تمارين الظهرتمارين كمال الاجسام

تمرين سحب الكابل فردي

سحب الكابل فردي

تمرين سحب الكابل فردي

  • العضلة المستهدفة : الظهر بشكل عام.
  • العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين: عضلة الكتف الخلفية، وعضلة الصدر، وعضلة الذراع.
  • عضلات التوازن أثناء الحركة : عضلة الباي، وعضلة التراي.
  • التقنية :مركبة.
  • القوى المستخدمة :السحب.

وضع البداية لتمرين سحب الكابل فردي

  1. اجلس على الة سحب الكابل، وضع قدميك على سنادات الاقدام، وامسك طوق الكابل.
  2. ارجع للوراء بحيث تكون ركبتيك مستقيمتان تقريبا.
  3. اجعل ظهرك في وضع مستقيم بحيث يكون كتفك وذراعيك مشدودان امامك، والكابل مشدود.

طريقة اداء تمرين سحب الكابل فردي

  • حافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك، اطلق زفيرا بينما تسحب ببطئ الطوق لجانب بطنك وابرز صدرك.
  • احبس نفسك لمدة ثانيتين و اضغط على عضلات الظهر.
  • خذ نفسا بينما ترجع ببطئ الطوق الى موضع البداية.
  • كرر الخطوات لعدد محدود من المرات.
  • كرر التمرين مع الذراع الاخرى.

سحب الكابل فردي

تعليمات ونصائح تمرين سحب الكابل فردي

  1. يمكنك جعل ظهرك في وضع مستقيم او جعله يتحرك تحت سيطرتك، اذا جعلته يتحرك فان عضلة ناصبة الفقار سوف تكون عضلة مساعدة في التمرين.
  2. هذا التمرين مفيد لتقوية كل جانب من جسمك العلوي على حدا.

فيديو يوضح تمرين سحب الكابل فردي


المصدر

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق