تمرين سحب الكابل فردي
- العضلة المستهدفة : الظهر بشكل عام.
- العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين: عضلة الكتف الخلفية، وعضلة الصدر، وعضلة الذراع.
- عضلات التوازن أثناء الحركة : عضلة الباي، وعضلة التراي.
- التقنية :مركبة.
- القوى المستخدمة :السحب.
وضع البداية لتمرين سحب الكابل فردي
- اجلس على الة سحب الكابل، وضع قدميك على سنادات الاقدام، وامسك طوق الكابل.
- ارجع للوراء بحيث تكون ركبتيك مستقيمتان تقريبا.
- اجعل ظهرك في وضع مستقيم بحيث يكون كتفك وذراعيك مشدودان امامك، والكابل مشدود.
طريقة اداء تمرين سحب الكابل فردي
- حافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك، اطلق زفيرا بينما تسحب ببطئ الطوق لجانب بطنك وابرز صدرك.
- احبس نفسك لمدة ثانيتين و اضغط على عضلات الظهر.
- خذ نفسا بينما ترجع ببطئ الطوق الى موضع البداية.
- كرر الخطوات لعدد محدود من المرات.
- كرر التمرين مع الذراع الاخرى.
تعليمات ونصائح تمرين سحب الكابل فردي
- يمكنك جعل ظهرك في وضع مستقيم او جعله يتحرك تحت سيطرتك، اذا جعلته يتحرك فان عضلة ناصبة الفقار سوف تكون عضلة مساعدة في التمرين.
- هذا التمرين مفيد لتقوية كل جانب من جسمك العلوي على حدا.
فيديو يوضح تمرين سحب الكابل فردي