تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

الضغط الماسى على الركبتين

تفاصيل تمرين الضغط الماسى على الركبتين

  • العضلة المستهدفة: عضلة التراى.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى والسفلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية.
  • عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط الماسى على الركبتين

  • إنزل فى وضع تمرين الضغط لكن ادعم جسمك بيديك وركبتيك بدلاً من يديك وقدميك، يجب أن تشكل بيديك شكل الماسة بأصبعيك السبابة والإبهام.
  • شد جسدك وأفرده، واستنشق بعمق إثناء إنزالك لصدرك للأسفل مع الحفاظ على مرفقين ملاصقين لجسدك.
  • أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك لأعلى إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين لعدد محدد من المرات.الضغط الماسى على الركبتين

تعليمات ونصائح تمرين الضغط الماسى على الركبتين

  • إجعل جسمك مستقيماً ومتصلب.
  • إجعل مرفقيك قريبين من جسدك  ذلك للتركيز على عضلة التراى بدلاً من عضلة الصدر الكبرى.
  • على عكس الصورة والفيديو، لامس الأرض بقدميك للحصول على مزيد من الثبات و التوازن.
  • تمرين الضغط الماسى على الركبتين هو تمرين مناسب جدا للمبتدئين لتقوية عضلة التراى. بمجرد أن يصبح تمرين الضغط الماسى على الركبتين سهلاً، ابدأ بتطبيق التمرين بإستخدام يديك و قدميك بدلاً من ركبتيك.

فيديو يوضح تمرين الضغط الماسى على الركبتين

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق