تفاصيل تمرين الضغط الماسى على الركبتين
- العضلة المستهدفة: عضلة التراى.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى والسفلى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية.
- عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الدفع.
طريقة أداء تمرين الضغط الماسى على الركبتين
- إنزل فى وضع تمرين الضغط لكن ادعم جسمك بيديك وركبتيك بدلاً من يديك وقدميك، يجب أن تشكل بيديك شكل الماسة بأصبعيك السبابة والإبهام.
- شد جسدك وأفرده، واستنشق بعمق إثناء إنزالك لصدرك للأسفل مع الحفاظ على مرفقين ملاصقين لجسدك.
- أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك لأعلى إلى وضع البداية.
- كرر التمرين لعدد محدد من المرات.
تعليمات ونصائح تمرين الضغط الماسى على الركبتين
- إجعل جسمك مستقيماً ومتصلب.
- إجعل مرفقيك قريبين من جسدك ذلك للتركيز على عضلة التراى بدلاً من عضلة الصدر الكبرى.
- على عكس الصورة والفيديو، لامس الأرض بقدميك للحصول على مزيد من الثبات و التوازن.
- تمرين الضغط الماسى على الركبتين هو تمرين مناسب جدا للمبتدئين لتقوية عضلة التراى. بمجرد أن يصبح تمرين الضغط الماسى على الركبتين سهلاً، ابدأ بتطبيق التمرين بإستخدام يديك و قدميك بدلاً من ركبتيك.
فيديو يوضح تمرين الضغط الماسى على الركبتين