سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تمرين الضغط أثناء الوقوف سميث تمارين الاكتاف قابلة للضخامة العضلية ولكن ببعض التمارين الضرورية الخاصة بالأجهزة تمرين الكتف بالأجهزه ضروري لانة يحفز عضلات الاكتاف على عزل أفضل وبدون أصابات وأداء صحيح ويبني العضلات بسرعة.
تمرين الضغط أثناء الوقوف سميث Smith machine standing overhead press
تفاصيل Smith machine standing overhead
- العضلة المستهدفة: العضلة الدالية الأمامية
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: العضلة الدالية الجانبية، والجزء العلوى من العضلة الصدرية الكبرى، والعضلة ذات الثلاثة رؤوس ،والعضلة المنشارية الامامية، والعضلة شبه المنحرفة السفلى والوسطى.
- العضلات المستخدمة لتحقيق التوازن: الرأس الطويلة فى العضلة ذات الثلاثة رؤوس، العضلة ذات الرأسين.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الضغط.
وضع بداية تمرين الضغط أثناء الوقوف سميث
- ضع القضيب المعدنى الخاص بأله سميث عند الجزء العلوى من الصدر.
- تأكد من قفل زرالامان الخاص بألة سميث حتى لا يقع القضيب المعدنى و يؤذيك.
- أمسك القضيب المعدنى و لكن اجعل المسافة بين يديك أطول قليلا من عرض الصدر.
- أخرج القضيب المعدنى من مكانه عن طريق لفه.
طريقة أداء تمرين Smith machine standing overhead press
- أطلق زفرة أثناء رفعك للقضيب المعدنى لأعلى، وأرفعه حتى تكون ذراعك مفرودة تماماً.
- خد نفس عميق أثناء إنزالك للقضيب حتى موضعه أمام صدرك.
- كرر التمرين لعدد من المرات.
- لف القضيب فى الاتجاه المعاكس لإعادته لمكانه.
تعليمات و نصائح Smith machine standing overhead press
- حافظ على ثبات جسمك ولا ترفع رأسك لأعلى.
- أجعل كوعك موجه للأمام قليلا و ليس مرفوعا مباشرة لأعلى وذلك للحفاظ على صحة كتفك.
- لتسهيل رفع القضيب لأعلى إبقى رسخك مفرودا و مباشرة فوق كوعك.
- يمكنك رفع كتفك أيضا أثناء التمرين وذلك سيساعدك في الحصول على الفائدة القصوى من التمرين. حيث ستكون العضلة الشبة منحرفة العليا والعضلة الرافعة للكتف مستخدمتان فى التمرين.
- ألة سميث هى أكثر أماناً من القضيب المعدنى العادى بشرط استخدام زرالامان. نحن نرشح ألة سميث فقط فى حاله رفع الاوزان الثقيلة، غير ذلك نحن نحفز على القضيب المعدنى العادى أفضل.