تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

سحب كابل خلف الظهر للساعد والحصول على ذراع قوي

سحب كابل خلف الظهر للساعد والحصول على ذراع قوي, تعتبر عضلة الساعد والرست من العضلات الصغيرة والتي معروف عنها إمكانية تدريبها بجانب عضلة كبيرة. وعلي الرغم من ان هذه العضلات تساعد في تقوية الذراع وايضا لها اثر علي عضلات الباي والتراي في الذراع عموما.

إلا ان الكثير من المتدربين خاصة المبتدئين في مجال كمال الاجسام لا يعتمدون علي تدريب هذه العضلات بشكل إسبوعي في انظمتهم التدريبية. فإذا كنت تعاني من ضعف في عضلات الذراع عموما او تواجه مشكلة في صغر حجم الساعد او عضلة الرست فإن هذا التمرين سوف يساعدك.

يمتاز التمرين بإنه يعتمد علي إمكانية إستخدام اوزان متوسطة مع لعب من ثلاث إلي اربعة مجموعات بنظام الفشل العضلي وهو الوصول لأكبر تكرارات في المجموعة الواحدة.

سحب كابل خلف الظهر للساعد والحصول على ذراع قوي

  • العضلة المستهدفة: الرست.
  • العضلة المساعدة: –
  • نوع التمرين: عزل.
  • فئة التمرين: سحب Pull.

شرح التمرين

  • إستخدم كابل منخفض مع شريط.
  • اقترب لأقرب درجة من الكابل واعطه ظهرك بشكل عكسي.
  • في كل عدة من كل مجموعة حاول ان تثبت لمدة ثانيتين لتحفيز العضلة وضخ الدم فيها.سحب كابل خلف الظهر للساعد

تحقيق اقصي إستفادة من التمرين

  • تأكد من ان ذراعك في وضع مستقيم حتي لا تتعرض لإصابات قوية من الاداء الخاطئ.
  • تأكد من إحكامك القبضة علي الكابل ذلك يساعد في تقوية العضلة وإستفادتها بالشكل الكامل.
  • عند رفع الكابل بالقبضة قم بالزفير.
  • الشهيق عند إراحة الوزن علي اليد وعودته لوضع البداية من التمرين.

نصائح هامة

  • إجعل جسمك وكتفك في إستقامة حتي لا يتم التحميل عليه بشكل كبير.
  • إستخدم اصابع يدك عند إنزال الكابل لوضع البداية لتقوية فبضة يدك.
  • تجنب تماما إستخدام اوزان عالية لان التمرين يعتمد علي الفشل العضلي بأكبر عدد من التكرارات في المجاميع.

فيديو يوضخ الطريقة الحصيحة لتمرين سحب كابل خلف الظهر للساعد

 

إذا كنت تعاني من مشاكل في حجم ذراعك فيمكنك مشاهدة هذه التمارين ودمجهافي برنامجك التدريبي.

تمرين بايسبس بالكابل علي المقعد

تمرين جهاز البايسبس

تمرين الدفع بالبار لعضلة الترايسبس

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة

رابط الموقع

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق