تمارين الاكتافتمارين كمال الاجسام

ضغط دامبلز مترداف أمامي جالس لتقوية الأكتاف في كمال الاجسام

ضغط دامبلز مترداف أمامي جالس لتقوية الأكتاف تمارين الاكتاف في كمال الاجسام كثيرة ونركز على التي تساعدنا دائماً في تكويرها وضخامتها، تمارين الاكتاف للمبتدئين بشكل عام هي كثيرة ولكن نختار المهمة منها التي تساعدنا في بناء العضلات بشكل أسرع للعضلات.

تفاصيل تمرين ضغط دامبلز مترداف أمامي جالس لتقوية الأكتاف

  • العضلة المستهدفة: العضلة الدالية الأمامية والتى تمثل الجهة الامامية من الكتف.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الجزء العلوى من الصدر والظهر وبعض عضلات الذراع
  • العضلات المستخدمة لتحقيق التوازن: عضلة الباى و عضلة التراى.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الشد.

 

طريقة أداء تمرين ضغط دامبلز مترداف أمامي جالس لتقوية الأكتاف

  1. أجلس على مقعد و ضع ثقلاً على كل من ركبتيك.
  2. أرفع الأثقال إلى مستوى كتفيك مع مراعاة أن يكون كوعك ملاصق لجسدك. ويجب أن يكون كوعك أسفل معصمك
  3. أبقى جسمك ثابتاً و أطلق زفيراً أثناء رفعك لأحد ذراعيك بالثقل فوق رأسك، حتى يصبح ذراعك مفروداً تماما.
  4. تنفس بعمق أثناء إنزال الثقل فى يدك لأسفل.
  5. كرر الحركة بالذراع الاخر بشكل مترادف.
  6. أستمر بالتمرين مع المحافظة على تبديل الذراع المستخدم فى التمرين.

 

تعلميات ونصائح Seated elbows-in alternating dumbbell overhead press

  • لا توجه كوعك للخارج.
  • أبقى ظهرك ورقبتك مستقيمين.
  • إبقاء كوعك ملتصقا بجسدك مهم لزيادة فاعلية التمرين. لانه يزيد من الضغط على عضلات الصدر والكتف الامامية ويقلل من مشاركة عضلات الكتف الجانبية فى التمرين.
  • أستخدام ذراع واحد فى المرة الواحدة يخل بتوازن جسدك. مما يجبر العضلات الموجودة فى الجذع والظهر والورك على العمل للحفاظ على توازن الجسم.
  • أداء التمرين أثناء الجلوس يبقى جسمك ساكناً ويمنعك من الغش.

فيديو يوضح تمرين الدامبلص المترادف

 

ننصح دائماً بالاستمرار في التمارين حتى ولو كانت لثلاث أيام في الاسبوع، وذلك يساعدنا على البقاء بصحة جيدة وطاقة أيجابية  وجسم جميل، ولاتتسرع أبداً في تناول وأستعمال المنشطات والهرمونات التي ربما قد تسبب لك المشاكل الصحية،

ولاننسى تمارين كمال الاجسام تخلصنا من العديد من الامراض واهمها أمراض هشاشة العظام والقلب وتصلب الشرايين.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق