تفاصيل تمرين شد الكابل للأمام
- العضلات المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى.
- العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلات الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة الباى.
- التقنية: العزل.
- القوى المستخدمة: الدفع.
خطوات تمرين شد الكابل للأمام
-
- قف فى منتصف المسافة بين بكرتين، و أمسك مقبض فى كل يد من يديك.
- ضع قدماً أمام الأخرى و ذلك لأجل الحصول على مزيد من التوازن.
- أنحنى للأمام قليلاً و يكون الإنحناء من الحوض، مع الإبقاء على إستقامة ظهرك.
- إفرد ذراعيك للخارج بجانبك، مع إحناء المرفقين قليلاً ويجب أن تكون قبضتيك موجهتان للخارج.
- أطلق زفيراً أثناء سحبك للكابلات للأمام بحركة نصف دائرية حتى تصبح المقابض المعدنية أمام بطنك مباشرة.
- لا تتحرك و عد حتى إثنين. مع زيادة الضغط على عضلات صدرك.
- تنفس بعمق أثناء عكسك للحركة و إعادة المقابض إلى مكانها فى وضع البداية، أو حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات صدرك.
- كرر التمرين حتى تصل إلى العدد المحدد من المرات.
تعليمات ونصائح تمرين شد الكابل للأمام
- إبقى ظهرك مستقيماً وجسمك ثابتاً، فقط حرك ذراعيك.
- تحكم فى الكابلات طوال الوقت.
- أن تجعل الكابلين يتقاطعان عابري للجهة الآخرى أثناء شد الفكرة، هى فكرة جيدة للغاية فهذا يزيد من قوة عضلات الصدر، كما أنك لا تستطيع تطبيق هذا فى تمارين آخرى مثل بنش بريس بإستخدام البار أو الدمبلز فلاى.
- تمرين شد الكابل للأمام يعتبر تمرين مماثل لتمرين الدمبل فلاى فهما يستهدفان نفس العضلات. و لكن يوجد فرق واحد بينهما و هو أن تمرين شد الكابل للأمام يؤدى أثناء الوقوف بينما يؤدى تمرين الدمبلز فلاى أثناء الإستلقاء، ولكن يعتبر تمرين شد الكابل للأمام أفضل من تمرين الدمبلز فلاى
لأن المقاومة والضغط الموضوعين على عضلة الصدر الكبرى تقل فى أخر الحركة عندما يكون الدمبلز فوق الصدر مباشرة، وذلك فى تمرين الدمبلز فلاى. بينما يكون الضغط على عضلة الصدر الكبرى مستمر طوال التمرين فى تمرين شد الكابل للأمام.
- جانب آخر يتفوق فيه تمرين شد الكابل للأمام على تمرين الدمبلز فلاى أنه يحسن التوازن والثبات والقوة للجسم وهى مزايا هامة لكل لاعبى كمال الأجسام.
- يعرف أيضا بأسم رفرفة الكابل أثناء الوقوف.