العضلات المستخدمة فى تمرين تفتيح صدر كيبل واقف
- العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين:الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الدفع.
طريقة أداء تمرين تفتيح صدر كيبل واقف
- قف بين بكرتين فى مستوى الكتف، وأدر ظهرك لهما.
- أمسك مقبضى البكرة واحداً فى كل يد وتقدم للأمام. قف مباعداً بين رجليك.
- ضع المقابض بجانب صدرك.
- أرفع مرفقيك بحيث يكونا مرفوعين ناحية الخارج ولكن لا ترفعهما الى الحد الذى يجعل وضعهما أفقى.
- أطلق زفيراً أثناء شدك للمقابض ناحية الأمام والداخل حتى تصبح ذراعك مستقيمة تماماً وكتفيك مشدودان للأمام.
- إثبت و عد حتى أثنين، وأقبض عضلات صدرك أكثر.
- تنفس بعمق أثناء عكس الحركة حتى تشعر بتمدد بسيط فى كتفك.
- كرر التمرين لعدد من المرات.
تعليمات ونصائح تفتيح صدر كيبل واقف
- لكى تبقى التركيز أثناء التمرين على الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى يجب أن تقف منتصباً وتجعل ذراعك فى مستوى صدرك.
- الطريقة النموذجية هى أن تكون البكرتان أقرب لبعضهما من وضعهما أثناء تمرين شد الكابل للناحية الآخرى.
- قم بأداء التمرين بأستخدام الذراعين معاً أو باستخدام ذراع واحدة بالتبادل وذلك لتحقيق الفائدة القصوى من التمرين.
- تمرين شد الكابل أثناء الوقوف تمرينات ممتازة لتحسين التوزان والتنسيق بين عضلات الجسم وقوة الجزء العلوى من الجسم.