تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تفتيح صدر كيبل واقف لتقوية عضلات الصدر

العضلات المستخدمة فى تمرين تفتيح صدر كيبل واقف

  • العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى. 
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين:الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين تفتيح صدر كيبل واقف

  • قف بين بكرتين فى مستوى الكتف، وأدر ظهرك لهما.
  • أمسك مقبضى البكرة واحداً فى كل يد وتقدم للأمام. قف مباعداً بين رجليك.
  • ضع المقابض بجانب صدرك.
  • أرفع مرفقيك بحيث يكونا مرفوعين ناحية الخارج ولكن لا ترفعهما الى الحد الذى يجعل وضعهما أفقى.
  • أطلق زفيراً أثناء شدك للمقابض ناحية الأمام والداخل حتى تصبح ذراعك مستقيمة تماماً وكتفيك مشدودان للأمام.
  • إثبت و عد حتى أثنين، وأقبض عضلات صدرك أكثر.
  • تنفس بعمق أثناء عكس الحركة حتى تشعر بتمدد بسيط فى كتفك.
  • كرر التمرين لعدد من المرات.تفتيح صدر كيبل واقف

تعليمات ونصائح تفتيح صدر كيبل واقف

  • لكى تبقى التركيز أثناء التمرين على الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى يجب أن تقف منتصباً وتجعل ذراعك فى مستوى صدرك.
  • الطريقة النموذجية هى أن تكون البكرتان أقرب لبعضهما من وضعهما أثناء تمرين شد الكابل للناحية الآخرى.
  • قم بأداء التمرين بأستخدام الذراعين معاً أو باستخدام ذراع واحدة بالتبادل وذلك لتحقيق الفائدة القصوى من التمرين.
  • تمرين شد الكابل أثناء الوقوف تمرينات ممتازة لتحسين التوزان والتنسيق بين عضلات الجسم وقوة الجزء العلوى من الجسم.

فيديو يوضح تمرين تفتيح صدر كيبل واقف

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق