تمارين الاكتافتمارين كمال الاجسام

سحب بار عريض للظهر الاكتاف نائم أعلى كمال الاجسام

سحب بار عريض للظهر الاكتاف نائم أعلى كمال الاجسام لتقوية الظهر والأكتاف موقع كمال أجسام العرب يشرح طرق تمارين الاكتاف والظهر للمبتدئين في بناء الاجسام لكافة طرق البناء العضلي والضخامة العضلية التي تتعلق بكل المستويات للمبتدئين في بداية مشوارهم الرياضي ولكن يجب تطبيق الشرح الخاص بكل تمارين بناء العضلات والألتزام بنصائح المدرب.

 سحب بار عريض للظهر الاكتاف نائم أعلى

تفاصيل تمرين سحب بار عريض للظهر الاكتاف نائم أعلى

  • العضلة المستهدفة: العضلة الدالية الخلفية والتى تمثل الجهة الخلفية من الكتف.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الظهر وعضلات الكتف الجانبية والعضلات العضدية.
  • العضلات المستخدمة لتحقيق التوازن: عضلات الظهر العلوية.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الجذب.

طريقة أداء تمرين سحب البار عريض للظهر الاكتاف نائم أعلى

  • نم على بطنك على مقعد مرفوع بزاوية 45 درجه. ثم احمل بار محمل بالاثقال بيديك و اجعل يديك مفرودتان للأسفل.
  • أطلق زفير أثناء رفعك للأثقال الى مستوى صدرك.
  • عد حتى أثنين، ثم أنزل الاثقال مرة آخرى إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين. سحب بار عريض للظهر الاكتاف نائم

تعليقات ونصائح تمرين سحب البار عريض للظهر الاكتاف نائم

  • بالرغم من أن عضلات الظهر العليا دورها ينحصر فى تثبيت الجسم أثناء الحركة إلا ان هذا التمرين يلعب دوراً هاماً فى تقويتها.
  • من أجل سلامة الكتف أثناء رفع الاثقال تجنب جعل يديك قريبتين من بعضهما على البار أي تكون المسكة عريضة.

فيديو يوضح تمرين سحب البار عريض للظهر الاكتاف نائم

 

كمال الاجسام والتخسيس

ضع خطتك التدريبية متزامنة مع برنامج الغذائي لان كمال الاجسام والتخسيس بعلاقة مترابطة، ينصح دائماً لاعبي كمال المحترفين دائماً الالتزام بتناول العناصر الغذائية اللازمة للاعبين المبتدئين والمحترفين، كمال الاجسام والتخسيس لايعتمد على مرحلة الاعب أذا كانت متقدمة أو مبتدئ.

كمال الاجسام والتخسيس للمكملات الغذائية

توجد الكثير من المكملات الغذائية، منها المكملات الغذائية للضخامة والتنشيف ومكملات الطاقة فكلها ذات هدف واحد تعطي النشاط والتغذية للعضلات والضخامة العضلية، لاعب كمال الاجسام المبتدئ ننصحة دائماً بتناول الواي بروتين ولكن بعد فترة لاتقل عن 3 أشهر من التمارين والزيادة من اللياقة البدنية.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق