تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

كسار الجمجمه بالبار على البنش تمارين كمال الاجسام

كسار الجمجمه بالبار علي البنش من أهم تمارين كمال الاجسام لعضلة الترايسبس، عن طريق البارشفت، والاعتماد على المرفقين، تمرين الترايسبس بالبار, واحد من التمارين الرائعة والقوية في كمال الاجسام.

التي تساعد في زيادة حجم الذراع عموما. كما إن هذا التمرين يساعد في التركيز العضلي علي الترايسبس. حيث يمتاز التدريب بإنه يعزل هذه العضلة ويعمل علي ضخ اكبر قدر من الدم إليها مما ينتج عنه نتائج رائعة وسريعة علي العضلة للمتدربين.

كما إن هذا التمرين يعتبر واحد من التدريب الاساسية لضمان الحصول علي عضلة ترايسبس واضحة ومقسمة. حيث يمتاز هذا التدريب بإنه يمكن الإعتماد عليه بصورة دائمة في تمارين الذراع وخاصة الترايسبس.

يمتاز التدريب بإنه من فئة تمارين الأداء, حيث لن يتم تحقيق نتائج قوية وسريعة إذا كان الإعتماد علي اوزان عالية وأداءها بشكل خاطئ. ولكن يمكن الاعتماد علي التمرين من خلال بطئ الأداء والحركة وإستخدام اوزان متوسطة. ويمكن تجربة هذا التمرين بعد التمرين بالبار لضمان تحقيق نتائج واضحة علي العضلة الثلاثية الرؤوس.

تمرين كسار الجمجمه بالبار علي البنش تمارين كمال الاجسام

  • العضلة المستهدفة: الترايسبس.
  • العضلة المساعدة: –
  • نوع التمرين: عزل.
  • فئة التمرين: دفع Push.

شرح التمرين

  • إستخدام مقعد مسطح والتمدد عليه بشكل مستقيم.
  • إرفع الوزن وتأكد من سلامة القبضة.
  • حاول ان تجعل يدك للخلف قليلا عن مستوي الرأس وفي نفس مستوي الكتف.

اقصي إستفادة من التمرين

  • إستخدم التمرين للوصول إلي مرحلة الفشل العضلي لتحفيز العضلة علي النمو.
  • الشهيق عند خفض الوزن ناحية الرأس.
  • الزفير تقوم بإخراجه عند عودة الحديد والوزن لوضع البداية.

نصائح هامة في كسار الجمجمه بالبار علي البنش تمارين كمال الاجسام

  • إجعل كتفك ثابت وتحكم بشكل كامل في الوزن لضمان عدم التعرض لإصابات.
  • إستخدم وزن مناسب لك ولا تقم بالتحميل الزائد علي العضلة.
  • حاول ان تقوم بإبطاء الاداء الحركي للتمرين.

فيديو يوضخ الطريقة الصحيحة لأداء تمرين كسار الجمجمه بالبار

 

نتمنى أن الشرح نال رضاكم، وأذا كنت مهتم أكثر بتمارين كمال الاجسام تابع هنا تمارين كمال الاجسام

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة

رابط الموقع

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى