تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

جهاز سميث ماشين لعضلة الترايسبس

جهاز سميث ماشين لعضلة الترايسبس , واحد من افضل التمارين التي تساعد بشكل كبير في زيادة مساحة عضلة الرؤوس الثلاثية في الذراع والتي تساعد في إظهار شكل اكبر للعضلة. حيث يقع الكثير من المتدربين خاصة المبتدئين في خطأ الإهتمام بعضلة البايسبس. وتمرين عضلة التراي بشكل أقل, علي الرغم من ان هذه العضلة الثلاثية تعتبر اكبر مساحة في الذراع.

وتمتاز هذه العضلة بإنها تحتاج لبذل تمارين متعددة ومتنوعة للحصول علي افضل النتائج الممكنة والتي تظهر علي الذراع وتعطي شكل اكبر وأفضل. في هذا الموضوع سوف نعرض لكم واحد من افضل هذه التمارين للعضلة والتي ايضا تساعد في تشغيل عضلة الصدر بالكامل.

تمرين جهاز سميث ماشين

  • العضلة المستهدفة: عضلة الترايسبس.
  • العضلة المساعدة: عضلة الصدر العلوي, عضلة الصدر السفلي, الكتف الامامي.
  • نوع التمرين: مركب.
  • فئة التمرين: دفع Push.

شرح التمرين جهاز سميث ماشين

  • إستخدام مقعد مسطح تحت جهاز سميث والذي يساعدك للهبوط لأسفل منطقة ممكنة.
  • يمكنك إستخدام دبابيس الأمان في التمرين للحصول علي السلامة.
  • قم بتثبيت قدمك جيدا علي الأرض اثناء ممارسة التمرين.جهاز سميث ماشين لعضلة الترايسبس

تحقيق اقصي إستفادة من التمرين

  • إجعل مرفقك بجانب جسمك بدرجة 45.
  • قم بأخذ الشهيق عند خفض الجهاز إلي جسمك.
  • قم بإخراج الزفير عند عودة الجهاز لوضع البداية.

نصائح هامة تخص جهاز سميث ماشين لعضلة الترايسبس

  • حاول ان تبقي مرفقك في حالة الرفع المستقيم لأطول فترة حتي تقوم بتشغيل العضلات الاخري مثل الكتف الامامي والصدر.
  • هذا التمرين يعتمد علي إستخدام اوزان متوسطة فهو تمرين أداء وليس اوزان.
  • حاول إستخدام دبابيس الامان علي الجهاز.

لو كنت مهم بالتعرف على طريقة بعض التمارين التي تخص كمال الاجسام نضعها لحضرتك هنا 

فيديو يوضح الطريقة الصحيحة لتمرين جهاز سميث ماشين لعضلة الترايسبس

 

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة.

رابط الموضوع

شاركنا في تجربتك من خلال تمارين كمال الاجسام

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق