التغذية

العلاقة بين المكملات الغذائية وكمال الأجسام

المكملات الغذائية وكمال الأجسام، هناك العديد من لاعبي رياضة كمال الأجسام ممن يلجؤون إلى تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن ولكنهم لا يعلمون الأضرار العديدة والمتنوعة التي تنتج عن استخدامها، ويبقي السؤال الأول هنا “هل المكملات الغذائية التي يلجأ إليها العديد من لاعبي رياضة كمال الأجسام من الممكن أن تغني عن إتباع نظام غذائي صحي وطبيعي؟”، كما أنه من المعروف أن التمارين الرياضية تساعد على إنقاص الوزن الزائد وليس زيادته فهل رياضة كمال الأجسام تزيد الوزن؟، لمعرفة كل هذا وأكثر يمكنك متابعة هذه المقالة لمعرفة الإجابة الصحيحة.

المكملات الغذائية لرياضة كمال الأجسام :

تعد المكملات الغذائية التي يعتمد عليها معظم لاعبي رياضة كمال الأجسام هي إحدى أهم المصادر التي تساعد في زيادة وزن هؤلاء اللاعبين، وتعد مادة الكيراتين هي أهم هذه المكملات الغذائية على الإطلاق، فهذه المادة هي من مصادر المكملات الغذائية التي يتناولها لاعبي رياضة كمال الأجسام من أجل توفير الطاقة اللازمة لبناء وتنمية عضلات الجسم بشكل طبيعي، مما يؤدي ذلك إلى تعزيز وزيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية وزيادة حجم الكتلة العضلية.

افضل نظام غذائي لزيادة وزن لاعبي رياضة كمال الأجسام

جميع لاعبي رياضة كمال الأجسام يبحثون بشكل دائم عن أفضل نظام غذائي صحي ومفيد من الممكن من خلاله زيادة وزن الجسم، وخاصة أولئك اللاعبين الذين تقل أوزانهم عن 80 كجم، لذلك فإننا سنساعدك عزيزي القارئ ونقدم لك أفضل نظام غذائي صحي يعمل على تقوية وتنمية الكتلة العضلية، وهذا النظام الغذائي يتكون من :

  1. أولا : وجبة الإفطار :
  • اليوم الأول : تناول كمية كافية من الحبوب مثل الشوفان المضاف إليه كوب واحد فقط من الحليب مع 2 بيضة مسلوقة و2 رغيف خبز أسمر، مع طبق فول متوسط الحجم ثم تناول ثمرة برتقال أو تفاح على حسب الرغبة.
  • بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين يمكنك وجبة خفيفة تحتوي على كوب واحد من الحليب الخالي الدسم وكمية مناسبة من المكسرات مثل الكاجو أو اللوز أو الفستق على حسب الرغبة، مع ثمرة من البرتقال أو أي فاكهة أخرى على حسب الرغبة.
  1. ثانيا : وجبة الغداء :
  • يجب عليك تناول وجبة غنية بالبروتين خالي الدسم، وذلك مثل تناول اللحوم البيضاء خالية الدسم مثل الأسماك (سمك التونة أو سمك السلمون) أو صدور الدجاج مع طبق أرز أسمر أو خبز على حسب الرغبة مع ثمرة من البطاطس المسلوقة.
  1. ثالثا : وجبة العشاء :
  • يفضل تناول وجبة عشاء خفيفة وذلك مثل تناول طبق من السلطة الخضراء مع كوب حليب خالي الدسم.
  1. رابعا : قبل التوجه إلى التمارين :
  • قبل ممارسة التمارين الرياضية يفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على ثمرة من فاكهة الموز بالإضافة إلى ملعقة من زبدة الفول السوداني حيث أن هذه الوجبة تعطي الجسم الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية.
  1. خامسا : بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية :
  • يفضل بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية تناول قطعة واحدة من لحم التونا الصافي مع 2 ثمرة من الموز.
  1. سادسا : في حالة تناول المكملات الغذائية : 
  • إذا كنت تناول المكملات الغذائية يجب عليك تقسيم الكمية اليومية إلى حوالي 4 أو 5 وجبات صغيرة.

نصائح لزيادة وزن لاعبي كمال الأجسام

 

  1. تناول نظام غذائي صحي ومفيد وغني بالكربوهيدرات والبروتينات خاص بلاعبي كمال الأجسام
  2. الاهتمام بمتابعة السعرات الحرارية.
  3. زيادة التنوع في الوجبات الغذائية وزيادة عددها لحوالي 4 أو 5 وجبات صغيرة يوميا.
  4. تناول كميات كبيرة من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  5. زيادة عنصر البروتين في الوجبات اليومية. 
  6. يجب عليك تناول النشويات قبل ممارسة التمارين الرياضية لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.

أضرار المكملات الغذائية

العديد من الأضرار التي قد تنتج عن تناول المكملات الغذائية بشكل مفرط مع لاعبي كمال الأجسام وتتلخص هذه الأضرار فيما يلي :

الإصابة بالأمراض: الكثير من مكملات كمال الأجسام وخاصة مجهولة المصدر قد تحتوي على مواد تتسبب في حدوث مشاكل صحية مثل فقدان البصر أو حدوث مشاكل في الكبد.

الإصابة بالجفاف: تساعد المكملات الغذائية المختلفة على  رفع كفاءة الكلى مما يجعل الجسم يفقد كميات أكبر من السوائل ويصاب الجسم بالجفاف

 مشاكل في الجهاز الهضمي: المكملات الغذائية مثل الكرياتين يتسبب في الإصابة بتشنج العضلات عند الإكثار من تناوله مما يساعد على التعرض للإصابة، مع حدوث اضطراب  في الجهاز الهضمي مثل الإصابة بآلام في المعدة والإصابة بالغثيان والإسهال كما أنه يؤدي أيضًا إلى زيادة احتباس الماء والسوائل داخل عضلات الجسم.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق