نصائح كمال الأجسام

تمارين تضخيم عضلة البايسبس

عضلة البايسبس قوة ومظهر جمالي تعرف على طرق تضخيمها: العضلات لممارسي رياضة كمال الأجسام هي أساس هذه الرياضة لذلك نجد ان الشاب المقبل على ممارسة هذه الرياضة ينظر أولاً غلى حجم العضلات المختلفة التي يمكن اكتسابها وطرق تحقيق ذلك وعضلة الباي في الذراع من هذه العضلات التي تعطي مظهر جذاب وقوة للذراع والتي يحصل عليها غالبية اللابين سوف نتعرف اليوم على هذه العضلة وكيفية تضخيمها والحفاظ عليها.

عضلة الباي

هي عضلة توجد أعلى الذراع وتعرف بذي الرأسين وتعطي شكل جذاب للرياضي وانعكاس لمدى قوته، لذلك يحرص عليها معظم اللاعبين ويحاولون تضخيمها دائما حتى يكتمل المظهر الجمالي الخاص بلاعب رياضة كمال الأجسام.

 

أساسيات تضخيم عضلة الباي

لكل عضلة في جسم الإنسان طرق لتضخيمها عن طريق التمارين وهذه الآلات يعرفها كل من يبدأ في ممارسة هذه الرياضة ولكن يختلف أداء التمارين من شخص لآخر وهذا قد يؤثر على سرعة تضخيم العضلة وتقويتها، ولذلك ننصح دائما بوجد مدري متخصص للتوجيه في كيفية استخدام آلات التمارين خاصة مع المبتدئين، ومن الأشياء الهامة التي يجب الحرص عليها للحصول على عضلة الباي ما يلي.

التمارين الصحيحة لعضلية البايسبس

القيام بالتمارين بطريقة صحيحة من أهم الأشياء في بناء عضلات الجسم والحرص على أداء التمرين الخاص بعضلة البايسبس بشكل صحيح، مثل:

  1. الحفاظ على الأوزان الملائمة للرفع لتحسين وضع عضلة الباي، مع ثبات الجسم أثناء التمارين وعدم التأرجح
  2. استهداف العضلة والتركيز عليها وعدم ربطها بعضلات أخرى قد تؤثر عليهما مثل عضلة الظهر مع عضلة الباي لأن هذه الوضعية ترهق العضلة.
  3. تخصيص يوم لتمرين عضلة الباي عند الشعور بضعفها يعطي مزيد من القوة والضخامة لها، ويمكنك تخصيص يومين في الأسبوع لكل عضلة.
  4. الشعور بالألم عند بداية تمارين العضلة يبين انك تستهدف العضلة الصحيحة، وقد يساعدك المدرب في معرفة هذا الأمر بتحديد موضع الألم الذي تشعر به.
  5. تدريب عضلة الباي يحتاج إلى الوقت وعدد من التكرارات وحمل للأوزان الأثقل وكثافة التدريب مع ترك مساحة بين كل تدريب وآخر حتى ترتاح العضلة وتتمكن من الشفاء.

تجنب إصابة عضلة الباي

عضلة الباي قد يصيبها الإجهاد من كثرة التمارين ولذلك لابد من الحرص على تجنب الإصابة قدر الإمكان والحفاظ على قوة العضلة وضخامتها عن طريق بعض الأشياء الهامة:

  • عدم المبالغة في التمارين: قد يحاول البعض المبالغة في تمارين عضلة الباي حتى يتمكن من تضخيمها بسرعة ولكن كل مبالغة قد تؤدي إلى فعل عكسي وتؤثر على العضلة بحيث تزيد مساحة التمزقات داخل العضلة مما يقلل من نسب شفائها وظهور الكدمات أو التورم.
  • التنوع في تمارين عضلة البايسبس: الحرص دائماً على التنوع في التمارين التي تقوم باستهداف عضلة البايسبس، على سبيل المثال لاتعتمد دائما على التمرين بالدمبلز فقط في تمرين عضلة البايسبس ولكن حاول أن تقوم بالتنويع بين الدمبلز والبار الحر والتنويع بين البار الزجزاج والبار المستقيم، ويمكنك أيضًا أن تمارس تمارين البايسبس على جهاز الكيبل بعدة أشكال مختلفة.
  • الاهتمام بعضلة الترايسبس: هناك بعض من ممارسي رياضية كمال الأجسام يعطى القدر الأكبر من الاهتمام لعضلة البايسبس ويقوم بإهمال لعضلة الترايسبس، ما لا يعرفه الأغلبية من المتدربين أن حجم عضلة الترايسبس أكبر من حجم عضلة البايسبس، تمثل عضلة الترايسبس نسبة 70% تقريباً من حجم الذراع، لك تحصل على مظهر أفضل لعضلة البايسبس عليك أيضًا الاهتمام بعضلة الترايسبس.
  • لا تنسى الراحة: عليك الحرص دائما على فترات الراحة لكي تحصل على بناء عضلي جيد، في أعطاء قدر من الراحة للعضلات لكى تقوم بعملية البناء.

التغذية لبناء عضلة الباي

الحرص على تناول الكربوهيدرات التي تساعد على تدفق الدم داخل العضلات، يجب عليك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوى على مصادر عالية الجودة من الكربوهيدرات مثل الشوفان والبطاطا والأرز البنى.

تناول البروتين بعد أداء التمارين الرياضية يجب عليك بعد ممارسة التمارين الرياضية تناول وجبة تحتوى على البروتين من مصادره المختلفة مثل البيض والأسماك واللحوم، البروتين هو العنصر الرئيسي في بناء العضلات، يجب عليك الحصول على نسبة جيدة من البروتين داخل النظام الغذائي الخاص بك، أو من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين، والتي تساعد على سرعة شفاء العضلة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق