نصائح كمال الأجسام

نصائح الحصول على عضلة بايسبس قوية

ممارسي رياضة كمال الأجسام لا يهتمون إلا بأمرين الصحة الجسدية والمظهر المتكامل الذي تبرزه العضلات التي يتم تكوينها من خلال ممارسة رياضة كمال الأجسام، ومن العضلات التي يحرص ممارس رياضة كمال الأجسام أن يبرزها هي عضلة البايسبس، التي تتواجد أعلى الذراع وتختصر بكلمة الباي، سوف نتعرف أكثر على هذه العضلة وشكلها وأهميتها لمظهر الشاب ممارس رياضة كمال الأجسام وصحته الجسدية.

 نبذة عن عضلة الباي

عضلة الباي مكانها أعلى الذراع  وهي عضلة تعطي الشكل القوي للذراع الذي يظهر به ممارس هذه الرياضة، ويعرفها الرياضيون بالعضلة ذات الرأسين وهي من العضلات التي تبين مدى قوة هذا الرياضي كما تعكس جمال المظهر الذي يجذب العديد من الفتيات، ويستمر في ممارسة تمارين رياضة كمال الأجسام المختلفة للحصول على العديد من العضلات المختلفة في الجسم.

 تضخيم عضلة الباي

عضلة الباي من العضلات التي تحتاج غلى آلات تدريب يمكن من خلالها تكوين العضلة وهي تحتاج إلى وقت ولكن قد يختلف هذا الوقت من شخص لآخر حسب استجابة الجسم لتكوين العضلة وحسب الوقت الذي يمضيه في التمارين وأيضاً آلات التمارين التي تختص بهذه العضلة، وقد يسرع من عملية تضخيم العضلة تواجد مدرب يتمكن من مساعدة الممارس في اختيار الوقت والآلة المناسبة لتقوية عضلة الباي.

كيفية تضخيم عضلة الباي في خطوات

  • أدرجنا هذا الفيديو لمساعدة المبتدئين في التعرف على أهم التمارين والآلات المستخدمة في تضخيم عضلة البايسبس، ولابد من مراعاة الأداء الصحيح للتمارين
  • تحتاج عضلة الباي إلى ممارسة التمارين بأعداد متكررة مع الحرص على حمل الأوزان المناسبة حتى يتم تضخيم العضلة بالتدريج مع الحفاظ عليها.
  • الحفاظ على الأوزان الملائمة للرفع لتحسين وضع عضلة الباي، مع ثبات الجسم أثناء التمارين وعدم التأرجح
  • استهداف العضلة والتركيز عليها وعدم ربطها بعضلات أخرى قد تؤثر عليهما مثل عضلة الظهر مع عضلة الباي لأن هذه الوضعية ترهق العضلة.
  • تخصيص يوم لتمرين عضلة الباي عند الشعور بضعفها يعطي مزيد من القوة والضخامة لها، ويمكنك تخصيص يومين في الأسبوع لكل عضلة.
  • الشعور بالألم عند بداية تمارين العضلة يبين انك تستهدف العضلة الصحيحة، وقد يساعدك المدرب في معرفة هذا الأمر بتحديد موضع الألم الذي تشعر به.

كيفية حماية عضلة الباي وتضخيمها

الحفاظ على عضلة الباي أثناء التمارين مثل الحفاظ على باقي الجسم فهناك عدوان لتمارين كمال الأجسام هما الإجهاد والإصابة لذلك يجب الحرص على تجنب الإصابة وإعطاء فرصة للعضلة حتى ترتاح وتلتئم التمزقات الداخلية التي تنتج من التمارين وتأتي هذه الأشياء من خلال عدة نقاط هي:

  • التوزان في أداء التمارين قد يحاول البعض المبالغة في تمارين عضلة الباي حتى يتمكن من تضخيمها بسرعة ولكن كل مبالغة قد تؤدي إلى فعل عكسي وتؤثر على العضلة بحيث تزيد مساحة التمزقات داخل العضلة مما يقلل من نسب شفائها وظهور الكدمات أو التورم.
  • استخدام آلات متنوعة: الحرص دائماً على التنوع في التمارين التي تقوم باستهداف عضلة البايسبس، على سبيل المثال لاتعتمد دائما على التمرين بالدمبلز فقط في تمرين عضلة البايسبس ولكن حاول أن تقوم بالتنويع بين الدمبلز والبار الحر
  • عدم إهمال باقي العضلات: هناك بعض من ممارسي رياضية كمال الأجسام يعطى القدر الأكبر من الاهتمام لعضلة البايسبس ويقوم بإهمال لعضلة الترايسبس، ما لا يعرفه الأغلبية من المتدربين أن حجم عضلة الترايسبس أكبر من حجم عضلة البايسبس، تمثل عضلة الترايسبس نسبة 70% تقريباً من حجم الذراع، لك تحصل على مظهر أفضل لعضلة البايسبس عليك أيضًا الاهتمام بعضلة الترايسبس.
  •  الراحة بين التمارين:  عليك الحرص دائما على فترات الراحة لكي تحصل على بناء عضلي جيد، في أعطاء قدر من الراحة للعضلات لكى تقوم بعملية البناء.

دور الغذاء في بناء العضلات

التنوع في الغذاء يعطي نوع من التنوع في بناء العضلات المختلفة وقد يكون هناك عضلة تعتمد في بنائها على الكربوهيدرات التي تساعد على تدفق الدم داخل العضلات، الكربوهيدرات مثل الشوفان والبطاطا والأرز البنى

البروتين بعد أداء التمارين الرياضية من الأهمية بمكان  مثل البيض والأسماك واللحوم، البروتين هو العنصر الرئيسي في بناء العضلات، والحرص على تواجده داخل النظام الغذائي الخاص بك، أو من خلال المكملات الغذائية التي تساعد على سرعة شفاء العضلة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى