نصائح كمال الأجسام

افضل نصائح بناء العضلات في اسرع وقت

بناء العضلات, الحصول علي كتلة عضلية وضخامة جسمانية امر شائع ومرغوب بشدة من الشباب. حيث يعتبر هذا الامر صعب تحقيقه بدون الإهتمام بالعديد من الجوانب سواء النفسية او الجسمانية مثل الإهتمام بالتمارين الرياضية وتمرين كافة عضلات الجسم لتحفيزها علي النمو بالشكل الصحيح.

او الإعتماد علي انظمة غذائية صحية بتوفير كافة العناصر الاساسية التي يحتاجها الجسم بالشكل الكامل للحصول علي افضل النتائج. او حتي الحالة النفسية والحصول علي اوقات الراحة اللازمة والتي تسمي بإسم الاستشفاء العضلي.

والتي من خلالها يتم إراحة العضلات حتي يتم تمرينها مرة اخري والعديد من العوامل الاخري مثل ضرورة شرب الماء علي مدار اليوم بكميات كبيرة او التوقف عن العادات السلبية وغيرها.

وسوف نعرض لكم من خلال هذا الموضوع افضل الطرق والنصائح التي من خلال يمكن الحصول علي ضخامة عضلية في وقت سريع وبشكل امن تماما علي الصحة.

ما فائدة دمج تمارين القوة والمقاومة علي الجسم

واحد من اكثر الاخطاء التي يقع فيها لاعبي كمال الاجسام, حيث يعتقد الكثير خاصة المبتدئين من الشباب والذين يذهبون للنوادي والصالات الرياضية.

بان الحصول علي بناء العضلات والضخامة العضلية لا يمكن ان تتم من خلال ممارسة التمارين الهوائية او ما يعرف بإسم تمارين الكارديو والتي يندرج تحتها بعض التمارين مثل صعود ونزول الدرج او المشي والركض او السباحة ونط الحبل.

بسبب ان ذلك يؤدي للهدم العضلي مما يعيق طريق زيادة العضلات بالشكل المطلوب. في الحقيقة بأن هذه التمارين ضرورية وتعتبر اساسية لكافة الاهداف سواء الحصول علي ضخامة عضلية او بهدف تنزيل الدهون من الجسم لإنها تركز علي خسارة الدهون المتراكمة فقط وشد الجسم.

بناء العضلات

طرق بناء العضلات بسرعة

إن تمارين الحديد ورفع الاثقال مفيدة للجسم والصحة بشكل عام, هذا امر معروف لدي الجميع وكما ذكرنا بأن ممارسة التمارين الهوائية بأنواعها المتعددة تساعد في الحصول علي افضل النتائج الممكنة للجسم.

من خلال إكتساب حجم عضلي اكبر وخسارة الدهون المتراكمة في الجسم والتي تعيق ظهور التشريح العضلي, فيما يلي نعرض لكم أفضل النصائح لإكتساب اكبر حجم عضلي.

  • التوقف عن العادات الضارة: تناول الوجبات السريعة والتدخين والكحوليات والسهر وعدم الأنتظام في الحصول علي ساعات النوم اليومية في المساء وشرب الكميات الكافية من المياة يوميا. تؤدي لعدم الحصول علي اي تقدم علي الجسم حتي وإن كان هناك إلتزام بالتمارين والأنظمة الغذائية.
  • زيادة الاوزان: حاول ان تقوم بكسر الاوزان التي تتدرب بها بشكل مستمر كل فترة ولتكن شهريا, لأن ذلك يحفز الجسم علي الحصول علي حجم عضلي اكبر.
  • التوافق العضلي والعقلي: حاول ان تقومب التركيز علي العضلة التي تقوم بتمرينها حيث اثبتت الابحاث بان الاشخاص الذين يكون لهم توافق بين العضلة والعقل اثناء التمرين يستطيعون تحقيق نتائج افضل تظهر علي الجسم.
  • البطئ الحركي: حاول ان تثبت اثناء اداء التمارين لمدة ثانية او ثانيتان وان تركز علي الحركة السلبية لأن ذلك يحفز العضلة علي تحقيق اقصي إستفادة ممكنة من التمرين.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق