تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

سحب كيبل نائم لتضخيم عضلة الترايسبس

سحب كيبل نائم لتضخيم عضلة الترايسبس واحد من التمارين القوية والتي تساعد في التركيز علي عضلة الترايسبس بشكل كبير. حيث يعتمد هذا التمرين بالكيبل علي إنه واحد من التمارين التي تساعد في تقوية العضلة الثلاثية في الذراع بشكل سريع. كما إن هذا التمرين عند اداءه بالشكل الصحيح وبأخذ الوضعية المطلوبة.

يحقق نتائج رائعة ويشعر المتدرب بقوة التمرين اثناء تأديته. حيث يمتاز التمرين بإنه يحفز تشغيل وتقوية العضلة الخاصة بالذراع. كما إن هذا التمرين يحتاج إلي اداء حركي صحيح لضمان تشغيل العضلة بالكامل.

إذا كنت تعاني من ضعف في عضلة التراي فإن هذا التمرين يقوم بعزل العضلة وتشغيلها بأقصي درجة ممكنة. كما إن المتدرب يشعر بالتمرين من خلال الألم العضلي عند تأديته. وإذا كنت من الاشخاص الذين يقومون بإتباع نظام تدريبي للذراع في الحصة الواحدة فيمكنك ممارسة تمرين الساعد وتمرين البايسبس في نفس الحصة التدريبية لتحقيق اقصي إستفادة لعضلات الذراع بالكامل.

تمرين سحب كيبل نائم لتضخيم عضلة الترايسبس

  • العضلة المستهدفة: الترايسبس.
  • العضلة المساعدة: لاتوجد عضلات مساعدة.
  • نوع التمرين: عزل.
  • فئة التمرين: دفع Push.

شرح التمرين

  • إستخدم مقعد بالقرب من الكابل المستخدم في التمرين.
  • حاول ان تجعل رأس المقعد بالقرب من الكابل.
  • قم بالإستلقاء علي المقعد بشكل مستقيم.
  • إستخدم القبضة الواسعة لنفس مستوي الكتف.

تحقيق اقصي إستفادة من تمرين سحب كيبل نائم لتضخيم عضلة الترايسبس

  • قم بالشهيق عند ثني الذراع للخلف.
  • عند محاولة رفع الكابل من وضع البداية يمكنك إخراج الزفير.
  • حاول ان تعتمد علي اكبر وزن تقوم بتأدية التمرين بالشكل الصحيح من خلاله.

نصائح هامة

  • إبقاءك لمرفقك في الوضع الصحيح والسليم, يساعدك في الإستفادة القصوي من التمرين ويحميك من الإصابات.
  • يرجي التأكد علي ان الكابل في حالة شد قوية قبل البدء في التمرين.
  • إستخدام الوزن المناسب في الاداء الحركي الإيجابي والسلبي لتحقيق نتائج سريعة علي عضلة الترايسبس.

فيديو يوضح الطريقة الصحيحة لتمرين سحب كيبل نائم لعضلة الترايسبس

 

 

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة

رابط الموضوع

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق