أسرار كمال الأجسام للمبتدئين: المبتدأ في ممارسة رياضة كمال الأجسام يكون لديه قوة ورغبة في الاندفاع في ممارسة هذه الرياضة من أجل تكوين جسم رياضي وعضلات مفتولة في وقت قصير ولكن الاندفاع وحده لا يكفي ويجب على كل مبتدأ أن يعرف قواعد اللعبة وممارسة التمارين وما يصاحبها من أشياء أخرى مثل التغذية والصحة العامة والراحة والمكملات الغذائية وغيرها من الأمور الهامة.
قواعد هامة لك مبتدأ في ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل عام يجب أن تكون ضمن خطة معينة تبدأ من الأهداف الواضحة، ثم تكوين فكرة كاملة عن نوعية الرياضة التي يرغب في ممارستها، ثم معرفة قواعد هذه الرياضة بشكل سليم، وطرق ممارستها حتى يتجنب التعرض للمشاكل أثناء التمارين.
أسرار كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام من أنواع الرياضات التي يقبل عليها الشباب إما لممارسة الرياضة نفسها، أو للحصول على شكل رياضي جذاب للجسم وخسارة الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن، ولكن يجب أن يحرص كل شاب مقبل على ممارسة هذه الرياضة أن يعرف مبادئ هذه الرياضة وما يجب القيام به وهذا ما سوف نعرضه لكم.
تتعلق ممارسة رياضة كمال الأجسام على مباديء هامية متعلقة ببعضهما البعض وهما التمارين الرياضية والتغذية السليمة، وبعض النقاط الأخرى التي سوف نتحدث عنها.
- التمارين الرياضية: يتوقف أداء التمارين على الاهتمام منذ اليوم الأول في الذهاب إلى الجيم وعدم الخوف من أداء التمارين والاستعانة بالمدرب المتخصص الذي يتمكن من وضع خطة جيدة لكل مبتدأ.
- إذا كنت تمارس الرياضة وحدك فعليك أن تنتبه للكثير من المبادئ الأولية ومنها الإحماء المناسب.
- أداء التمارين بشكل سليم والتركيز أثناء استخدام الآلات المختلفة حتى لا يتعرض للإصابة.
- معرفة أوقات ومواعيد الراحة اللازمة أثناء التمارين، وجعل التمارين ممارسة وروتين يومي، حتى يعتاد الجسم على الأمر بالتدريج ، ويصبح روتين داخل جدولك اليومي لضمان الحصول والحفاظ على صحة وجسم متناسق وجذاب.
- التجديد الدائم حتى لا يشعر اللاعب بالملل من أداء التمارين وتجربة تمارين جديدة تعمل على نمو العضلات وتضخيمها.
أسرار كمال الأجسام
أسرار للضخامة العضلية
- التغذية السليمة: العنصر الثاني الهام لكل مبتدأ أن يتعلم عن التغذية السليمة التي يحتاج إليها ممارس لعبة كمال الأجسام، وقد تكون أيضا من ضمن الخطة التي يضعها المدرب الخاص، أو يتم القراءة عنها ومعرفة أهم الأنواع اللازمة لبناء العضلات مثل البروتينات والكربوهيدرات، والمواد الغنية بالألياف وكذلك المكملات الغذائية التي يمكن أن يحصل عليها.
- أوقات الراحة: من الهام جداً لكل مبتدأ أن يتمهل في أداء التمارين وألا يندفع بشدة حتى لا يؤثر على تكوين العضلات بشكل سلبي ويجب التدرج في أداء التمارين، ومعرفة أوقات الراحة بين المجموعات المختلفة من التمارين، وعدد التكرارات اللازمة وأنواع الأوزان التي يتم التمرن عليها.
- السوائل: الحرص على السوائل من الأمور الهامة لجسم الرياضي وممارس كمال الأجسام خاصة لأنه يتعرض إلى فقد السوائل من الجسم بصورة سريعة، ويجب الاعتماد على الماء كعنصر أساسي والبعد عن المشروبات الغذائية.
بعض الأسرار الأخرى
- الحالة الصحية من الأمور الهامة في الحفاظ عليها وتجنب الإصابة أثناء التمارين.
- طلب المساعدة شيئ ضروري وغير محرج بالنسبة لأي مبتدأ في ممارسة لعبة كمال الأجسام.
- العلاقات الاجتماعية وتكوين الصداقات داخل صالة الجيم تعتبر من العوامل المساعدة الهامة في إنجاز التمارين بشكل سليم.
- المحافظة على مدة التدريب اليومية من الأمور الاعتيادية الهامة مع التنوع في التمارين والحفاظ على الثبات في وزن الجسم.
أداب لعبة رياضة كمال الأجسام
- يجب أن تحاول إعطاء جميع الأشخاص المتدربين داخل صالة الجيم مساحة شخصية خاصة بهم للقيام بالتمارين الرياضية.
- يجب عليك دائما أن تقوم بوضع الأدوات التي استخدمتها في أداء التمارين الرياضية في مكانها بعد الانتهاء من أداء التمارين.
- عندما تطلب استخدام الأجهزة والمعدات الرياضية كن شخص لطيف أطلبها بأدب.
- الحرص على عدم وضع أغراضك الشخصية في أي مكان داخل الجيم غير أمن.
- الحرص دائما على استخدام مزيلات العرق.
وأخيراً لابد أن يحاول كل مبتدأ أن يتخذ الطريق السليم في بذل الجهد لأداء التمارين أو معرفة قواعد اللعبة وطرق تحقيق نتائج سريعة ولكن بعيداً عن المنشطات والمواد الغير طبيعية.