المكملات الغذائية

فوائد الاحماض الامينية BCAA وما هي أضرارها وكيفية استخدامها

فوائد المكمل الغذائي BCAA وما هي أضرارها وكيفية استخدامها: فوائد BCAA وطريقة استخدامها هو موضوع حديثنا اليوم من خلال موقعنا المتميز، فالكثير من الناس يتساءل عن معنى BCAA وما هي فوائدها وأضرارها وكذلك كيفية استخدامها وتناولها،

فاعتبارها أحد المكملات الغذائية الضرورية التي يتناولها الرياضيين وبالأخص في الآونة الأخيرة، وقد اتضح مؤخرا أن أكبر المحترفين الرياضيين يقومون باستعمال BCAA، وبالتالي فإن هذه المكملات الغذائية اكتسبت شهرة كبيرة وواسعة فدعونا نتعرف عليها وعلى فوائد BCAA وكل ما يخص هذا المنتج.

فوائد BCAA وماهي هذه المكملات وطبيعتها

فوائد BCAA عديدة بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ولكن في البداية دعونا نتعرف على هذا المنتج الذي أثار ضجة كبيرة في العالم الرياضي والذي حاز على إقبال كبير من الناس في سبيل تلبية وتحقيق احتياجاتهم، ولعدة أسباب فإن BCAA نال رضا وثقة الكثير منا وأصبح هذا المنتج معتمد لدي مختلف قاعات الرياضة ولدى مشاهير لاعبي كمال الأجسام،

فهو عبارة عن مكملات غذائية صحية بإمكان أي رياضي تناولها مهما كان نوع الرياضة التي يمارسها ولا يشترط في تناوله المحترفين فقط، يعمل هذا المنتج على تكوين كتل عضلية ضخمة، وفي ما يلي ومن خلال الفقرة القادمة سنقوم بمعالجة خصائصه ومكوناته

خصائص ومكونات BCAA :

تحتوي المكملات الغذائية BCAA على 3 أنواع من الأحماض الأمينية وهي اللوسين والأيزوليوسين والفالين، حيث تعمل هذه الأحماض الأمينية على تعويض الجسم بالبروتينات المفقودة أثناء حصص التمارين كما أنها تقوم على مد العضلات بالطاقة الضرورية للمحافظة على الكتلة العضلية دون أن تفقد أي منها في أثناء التدريبات

من خلال قيامها بإعادة بناء جزيئات البروتين التي تم خسرانها في الحصص التدريبية فإن ذلك يقلل الشعور بالتعب والإرهاق ويعمل على الحفاظ على الكتل العضلية أو تضخيمها، كما تساهم في توفير الطاقة الضرورية للجسم

تأتي المكملات الغذائية BCAA على هيئة كبسولات أو مسحوق بودرة في علب بلاستيكية وفقا للشركات المصنعة لمنتجات BCAA ، ويعد المسحوق هو الأكثر رواجا نظرا لسهولة خلطها بالماء وتناولها أثناء التدريبات أو قبلها ويمكن كذلك تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، كما أنها تتميز بأذواق مختلفة ونكهات متنوعة، وفيما يلي أشهر أنواع المكملات الغذائية BCAA

  • Scivation Xtend
  • Optimum Nutrition BCAA
  • Muscle Pharm
  • ALLMAX

فوائد BCAA

هناك العديد من فوائد هذه المكملات الغذائية سنذكرها لكم إتباعا:

  • يساعد الجسم في المحافظة على ما هو بحاجة له من عنصر البروتين من خلال الزيادة من معدل جزيئات البروتين بحيث يكون هذا المعدل أسرع من معدل هدمة
  • بناء الكتل العضلية والمحافظة عليه
  • يحد من حالة الشعور بالتعب والإرهاق بعد التمارين الرياضية
  • يزيد من معدل ونسبة التركيز وكذلك يعمل على تزويد الجسد بالطاقة اللازمة والضرورية
  • يعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية كما يساعد على التقليل من امتصاص الجسم للدهون وبالتالي الحفاظ على الجسم

الآثار الجانبية والأضرار

سبق وأن ذكرنا مميزات وفوائد المكملات الغذائية BCAA، ولكن رصد المختصون بعد الأضرار التي تنجم عن استخدام هذه المكملات وهي كالآتي:

  • تعتبر مكملات BCAA مضرة للحوامل والمرضعات وممنوع استخدامها إذ أنه لا يوجد ما يوحي بسلامة تناولها خلال هذه الفترة
  • يمنع استعمال مكملات BCAA للأشخاص المقبلين على عمليات جراحية أو أولئك الذين خضعوا لعمليات جراحية مؤخرا
  • يمنع استعمالها لمرضى الداء السكري إلا باستشارة الطبيب والرجوع إليه لأنها قد تؤثر على مستوى السكر في الدم
  • فيما يتعلق الأمر مع مرضى التبول القيقبي فإنه من المضر جدا بصحتهم تناول هذه المكملات إذ أنها تؤثر عليهم بشكل كبير وتؤدي إلى الإصابة بنوبات الصرع والتخلف الجسدي والعقلي، وعليه فإنه ممنوعا منعا باتا تناوله
  • كذلك هو الأمر بالنسبة لمرضى التصلب الجانبي الضموري فإنه ممنوع نهائيا عليهم تناول مكملات BCAA حيث يتسبب لهم في مضاعفات وخيمة كالإصابة بالفشل الرئوي
  • الكثير من الدراسات أثبتت أن مكملات BCAA ليست لها أي فاعلية ، وذلك نظرا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية بالرغم من الشهرة الكبيرة التي نالتها هذه المنتجات
  • دراسات أخرى أجريت في 2015 مفادها أن مكملات BCAA لا يوجد ما يثبت أنها تمتلك الفاعلية في بناء العضلات

فوائد BCAA للنساء وما هي الجرعة المثالية لهن

إذا كنت سيدتي ممن يهتمون ويحافظون على رشاقتهم وتسعين لتحسين لياقتك وتداومين على تمارينك الرياضية وتبذلين قصارى جهدك وطاقتك بغية الوصول إلى نتيجة مرضية تمنحك الشعور بالرضا عن جسمك وشكلك، فما عليك إلا أن تلجئي إلى تناول المكملات الغذائية BCAA والتي ستساعدك كثيرا في تدريباتك ونشاطك الرياضي، حيث ستتمكنين من الوصول لجسم رشيق ويتمتع بلياقة بدنية عالية.

الجرعات المثالية

إن جرعة المكملات الغذائية تختلف ولكن الجرعة المثالية والأنسب هي 2:1:1 (الليوسين: الأيزو ليوسين: الفالين)، وتعتبر هذه الجرعة ممتازة جدا لتطوير مستوى القوة مع مرور الوقت.

المكملات الغذائية الضرورية للاعبي كمال الأجسام

تعتبر مسألة الحصول على التغذية السليمة لنمو العضلات من الأمور المهمة للغاية، حيث يحرص الرياضي عليها دائما من خلال توفيرها من مصادر التغذية سواء من الطعام أو من مصادر خارجية حتى تنمو وتصبح أكثر قوة.

وإنه مما لا شك فيه أن البروتينات لها دور مهم جدا في حياة كافة الرياضيين بما فيهم لاعبي كمال الأجسام، فهي عناصر مساعدة يتم أخذها إلى جانب الغذاء لتعمل على زيادة الكتلة العضلية ورفع الأداء العضلي والبدني، كما تعد مصدرا من مصادر الطاقة للجسم التي تعمل على المساعدة في تحمل عبء التمارين الرياضية والتدريبات وكذلك تعمل على تعزيز وتقوية جهاز المناعة في الجسم

ومن مكملات البروتين ما يلي:

مكمل بروتين جولد ستاندرد: هو منتج تعمل على إنتاجه شركة أمريكية عريقة ورائدة في في تصنيع المكملات الرياضية، ويعد هو الأكثر مبيعا على الإطلاق والسر في ذلك هو احتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية المعروفة باسم BCAA بمعدل 505 غرام والتي ليس بإمكان الجسم تصنيعها داخليا

مكمل بروتين سينثا 6-6: إن الجرعة الواحدة من هذا المنتج توفر للجسم مقدار 22 غرام من البروتينات الخام بالإضافة إلى 10 غرام من الأحماض الأمينية الأساسية BCAA التي ترفع من الأداء الرياضي وتساعد في بناء الألياف العضلية، كما أن متوفر بعدة نكهات تلبية لجميع الأذواق

مكمل بروتين برو جيم: يعمل هذا النوع على التقليل من التقلصات العضلية الناتج عن التمارين الرياضية، كما يمنح الجسم 24 غرام من البروتين

مكمل بروتين نيترو تيك: يحتوي هذا المنتج على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية مثل الغلايسين والتورين وحمض الألانين، كما أنه مزود بنسبة 24 غرام بروتين و4 غرامات من الغلوتامين

الجرعات المسموحة لـ bcaas

إن معظم الأشخاص يكفيهم تناول جرعة تتراوح بين 5- 12 غراما يوميا فهذا القدر يكون كافي بالنسبة لهم، أما بالنسبة للرياضيين فهم بحاجة لقدر أكبر من المكملات الغذائية BCAA بنسبة تتراوح من 10-20 غراما في اليوم.

وفي الختام أعزائنا القراء نرجو أن تكونوا قد استمتعتم بقراءة هذه السطور القليلة وأدركتم من خلالها فوائد BCAA الكثيرة وفي نفس الوقت تطرقنا إلى أضرارها وبعض النقاط المهمة للغاية، لذا نتمنى منكم يا أعزائنا القراء مراعاة النظام الغذائي السليم الذي يقوم أجسامنا ويدفعنا للحصول على جسم رياضي مثالي.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق