التغذية

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات يعد الشوفان أحد أهم مكملات كمال الأجسام الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن والمفيدة للعضلات، حيث يعتبر الشوفان من أفضل الحبوب التي يجب أن يتناولها جميع لاعبي كمال الاجسام نظراً لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحناجها الجسم، ولاننسى دور الشوفان في أنظمة الرجيم لأنة يبقى المعدة ممتلئة لوقت طويل.

ان كنت رياضي وتبحث عن القوة والعضلات في وقت واحد أستخدم هذا الشوفان من هنا

طريقة اعداد الشوفان لتضخيم العضلات

لذلك إذا كنت واحدًا من لاعبي كمال الاجسام فعليك الاهتمام بتناول الشوفان بقدر المستطاع حيث يعتبر من أهم وأفضل الأغذية بالنسبة لك التي سوف تعالج الكثير من المشاكل الصحية وسوف تمنحك طاقة كبيرة.

دور الشوفان فى زيادة وزن لاعبى كمال الأجسام:

هناك علاقة ترابط قوية بين الشوفان و كمال الأجسام حيث يعتبر الشوفان من أفضل أنواع الحبوب التي تزود الجسم بالطاقة لأنه يعد من أهم المصادر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات مما يُساعد على تغذية العضلات وكذلك حرق الدهون.

ويفضل تناول وجبة الشوفان الخاص بك يوميًا قبل أداء التمارين الرياضية لكمال الاجسام لأنها تعمل على تحسين إنتاج أحادي أكسيد النيتروجين الذي يعتبر من أكثر الأشياء المفيدة لصحة القلب كما إنه يساعد على تحسين الأداء الرياضي لك بشكل دائم مما يجعلك لا تشعر بالتعب أو بآلام التمارين لوقت طويل.

كما أن الشوفان يتمتع بقدرته الخارقة في حرق السعرات الحرارية التي تنقسم بين الدهون والكربوهيدرات لذلك سوف تحصل على جسم مثالي إذا جمعت بين تناول الشوفان بشكل مستمر وممارسة تمارين كمال الاجسام.

أفضل وقت لتناول الشوفان:

افضل الاوقات والطرق التي توضح طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات، يعد تناول الشوفان من الأغذية الضرورية للاعبي كمال الأجسام ولو حاولنا تنظيم الأوقات لتناول الشوفان سوف نحصل على أفضل النتائج لعضلات أجسامنا. وذلك من خلال عمل جدول خاص منتظم.

نصائح تناول الشوفان: لا يمكنك اتباع نظامًا غذائيًا خالي من الشوفان لأنه يعتبر من العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب أن تتناولها يوميًا خاصة إذا كنت من لاعبي كمال الاجسام.

هناك بعض النصائح التي يجب عليك مراعاتها إذا كنت تريد الحصول على جسم مثالي من خلال الجمع بين الشوفان وتمارين كمال الاجسام، ولعل من أبرزها:

  1. يجب عليك تناول الشوفان بكميات معينة وفقًا لمستوى نشاطك وعمرك وغالبًا ما تجد أنك تحتاج إلى حوالي 3000 سعرة حرارية يوميًا من الشوفان الذي يبلغ سعراته الحرارية 140 تقريبًا في الوجبة الواحدة لذلك عليك تناول القدر الكافي منه بشكل مستمر دون توقف.
  2. يعتبر من أهم الأشياء التي يجب عليك مراعاتها هي توقيت تناول الشوفان حيث لا يمكن للاعبي كمال الاجسام تناول وجبات الشوفان في أي وقت حيث يفضل تناوله مباشرة قبل رفع الأثقال حتى تحظى بجميع فوائده بصورة كاملة، كما يمكنك أيضًا تناوله قبل ساعتين من التدريب أيًا كان نوع هذا التدريب.
  3. عليك اختيار النوع الصحيح من الشوفان حيث ستجد أن هناك نوعان منه وهما الشوفان التقليدي و الشوفان سريع التحضير، بالنسبة للاعبي كمال الاجسام فيفضل أن تختار الشوفان التقليدي لأنه عبارة عن حبوب كاملة خالية من السكر والصوديوم والدهون المشبعة والغير مشبعة، بينما يحتوي الشوفان سريع التحضير على كميات كبيرة نوعًا ما من العناصر السابقة.
  4. إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بعد ممارسة تمارين كمال الاجسام، فعليك تناول وجبة صغيرة من الشوفان لأنه يساعد على جعلك تشعر بالشبع بسرعة.

فوائد الشوفان للاعبى كمال الأجسام:

بعد ماتعرفنا على دور الشوفان فى زيادة وزن لاعبى كمال الأجسام ونصائح تناوله، لابد أن نوضح الفوائد الشوفان للاعبى كمال الأجسام:

  • يزيد من أنتاج أحادي أكسيد النيتروجين الذي يساعد في تحسين معدلات الطاقة في الجسم لأداء تمارين أفضل.
  • يساعد الجسم في زيادة الضخامة العضلية وذلك لأنه يحتوي على الكربوهيدرات، التي تقلل من أستخدامات مخزون الطاقة الموجودة في العضلات.
  • الشوفان واحد من أغنى الحبوب التي تحتوي على (البيتا جلوكان) سريعة الذوبان في الجسم ولها دور فعال في تقليل مستوى السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع وبذلك قد تنمو عضلاتك بدون الدهون المزعجة وأستخدام الطاقة في التمرين.
  • يساهم الشوفان في التنحيف وذلك لأنه يقلل الشخص المتدرب على تناول السعرات الحرارية وذلك نتيجة امتلاء المعدة لأطول وقت والشعور الطويل بالشبع دون فقدان المواد الضرورية للجسم من معادن أو فيتامينات وتقلل من زيادة الدهون في الجسم.
  • لايفضل تناول الشوفان قبل التمرين مباشرة وذلك لأنه يسبب ثقل في المعدة والجسم، ولكن يفضل دائماً تناول وجبة الشوفان قبل التمرين بساعتين وأعطاء الجسم الوقت الكافي للهضم.
  • يعطي الجسم الطاقة اللازمة لتحفيز العضلات على أداء تمارين أفضل وانخفاض مستوى التعب.

تحذيرات تناول الشوفان للاعبى كمال الأجسام:

هناك بعض التحذيرات التي يجب عليك مراعاتها إذا كنت من لاعبي كمال الاجسام المبتدئين: وتريد تناول الشوفان للاستفادة من مميزاته وفوائده الصحية:

  1. إذا كنت تعاني من مشكلة في البلع فعليك تجنب تناول الشوفان تمامًا لأنه من الممكن أن يسبب لك مشاكل في الأمعاء مع مرور الوقت.
  2. في حالة إصابتك باضطرابات في الجهاز الهضمي بأي شكل من الأشكال فعليك الابتعاد عن تناول الشوفان لأنه قد يسبب لك انسداد في الأمعاء مما يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة وانتفاخ في البطن وبالتالي ستعاني من صعوبة في الهضم.
  3. قبل تناول الشوفان يجب عليك معرفة ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مكوناته أم لا.

طرق إعداد الشوفان لتضخيم العضلات:

سوف نستعرض في هذا الجزء من المقال أسهل وأطيب الطرق لتحضير شوربة الشوفان المفيدة للاعبي كمال الأجسام التي بدورها تساعدك في تضخيم عضلات جسدك:

ان كنت رياضي وتبحث عن القوة والعضلات في وقت واحد أستخدم هذا الشوفان من هنا

أولاً: شوربة الشوفان مع البصل والجزر:

قدح شوفان.

نصف حبة بصل.

بطاطس صغيرة عدد 3 أو 2 حسب الرغبة.

جزر عدد واحد أو حسب الحاجة.

ملعقة اكل من الصحين عدد واحد.

قطعة ماجيك بطعم الدجاج عدد واحد.

ملعقة طعام زيدة ويفضل زبد حيواني عدد واحد.

قدح ماء عدد ثلاثة.

القليل من الفلفل الأسود والملح.

طريقة التحضير:

– يتم تقشير وتقطيع البطاطس الى قطع صغيرة ونبدئ في سلقها جيداً ومن بعد نضعها في خلاط للهرس بشكل جيد.

– نبدء في تقشير البصل والجزر وتقطيعهم الى قطع صغيرة ويفضل برشهما.

– نحضر أناء الطبخ بوضعه على الطباخ وأضافة الزبدة والبصل وتقليب البصل لغاية مايشقر لونة.

– نضيف الجزر مع البصل والتقليب بشكل جيد لمدة لاتزيد عن خمسة دقائق ومن بعد نضيف الطحين ونستمر بالتقليب حتى يصفر لونة.

– نبدئ في أضافة البطاطس والماجي والشوفان في الأناء ونستمر في التقليب، ولاننسى الملح والفلفل أسود ومن ثم الماء يصل الى تغطية المواد بشكل كامل.

– نتركه يغلي على النار لمدة لاتزيد عن نصف ساعة، ثم تناوله بالهناء والشفاء

ثانياً: تناول الشوفان مع اللبن:

تعد طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات هذة من أسهل الطرق وأسرعها بالنسبة للشباب المتدربين في رياضة كمال الأجسام والتي تكون وجبة كاملة غنية بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، ويمكنك تناولها في الصباح في وجبة الأفطار لأعطاء الجسم العناصر الغذائية المهمة في بناء العضلات والتنحيف.

المقادير

أربعة معالق طعام من الشوفان.

سكر أسمر حسب الحاجة.

قدح من اللبن.

التحضير

يضع الحليب في أناء صغير ونبدئ في تسخين الحليب على النار لمدة 5 دقائق.

بعدها نضيف الشوفان الى الحليب وتقليبهما مع بعض لغاية مايصبح سميك.

ثالثاً: تناول الشوفان مع الزبادى:

لا تختلف طريقة تحضير الشوفان هذه عن التي قبلها ولكن هذه الوجبة تأكل باردة بدون تسخين كل ماعليك هو اتباع الخطوات التالية:

التحضير

ملعقتان كبيرتان من حبوب الشوفان ومزجها مع الزبادي في نفس العلبة بحجم 190 جرام.

نبدئ في مزج الخليط من الشوفان والزبادي بشكل جيد ويفضل التقليب بملعقة صغيرة.

بعدها تصبح جاهزة للأكل.

رابعاً: طرق أخرى لطريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

توجد طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات بطريقة سهلة في تحضير الشوفان وأسرع من التي قبلها ولاتحتاج الى وقت طويل في تحضيرها سوف نبدئ الأن في توضيحها وتضيف نكهة مذاقها ممتاز.

  1. نضع الشوفان في أناء من الحليب بدل الماء وقليل من السكر ونبدئ بالخلط وبذلك نستغل الكالسيوم الموجود في الحليب ونحصل على المذاق الجيد.
  2. نضيف القليل من سكر الرجيم الى الشوفان المطحون والقليل من الماء ونخلطهما سوياً لغاية مايصبح متماسك ولو رغبة في وضع القليل من العسل يكون أفضل.
  3. الخلط بين الشوفان الطبيعي مع الشوفان المطعم بمذاق الفواكة أو نكهات ثانية وأضافة القليل من الحليب المطعم حسب المذاق.
  4. يمكنك أضافة الواكة الطبيعية أو المجففة الى الشوفان المطحون وتناوله حسب الرغبة مثل الماء أو الحليب الشوكلاتة السائلة.

ملحوظة: حاول دائماً أن تبدء يومك ببرنامج غذائي غني بالفيتامينات والمعادن وكسر حاجز الروتين والملل من خلال التعديل على كل طرق تحضير الشوفان بالطريقة التي ترغبها، توجد الكثير من الطرق لخلط الشوفان مثل القرفة والفراولة و شوربة الفطر.

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات للضخامة والتنشيف

دائماً مايكون السؤال الشوفان هل يساعد الشوفان فى التنشيف والضخامة، أم أنه مجرد مكمل غذائي لمد الغذاء والطاقة للعضلات والجسم بشكل عام، ولكن حقيقة الأمر هي أن كل الأغذية التي يتناولها لاعبي كمال الأجسام تصلح لأن تكون لبرنامج غذائي للضخامة أو التنشيف.

لكن هذا الأمر يجب أن يتماشى مع خطتك التدريبية من خلال تحديد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات والنشويات حسب الحاجة، ولكن نحتاج دائماً الى الكربوهيدرات المعقدة وسهلة الأمتصاص للجسم مثل البطاطس والأرز والبقوليات، فكلها تأدي نفس الغرض، وتناول اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبيض بشكل مستمر وبكميات تتناسب مع الانتباه الى الكمية الكافية لسد حاجة أجسامنا.

والشوفان يعتبر من الأطعمة الضرورية الغنية التى تحتوي على كل العناصر التي يحتاجها الجسم، لذا ننصحك عزيزى القارئ تناول هذه الحبوب الضرورية للجسم بشكل يومي مستمر.

ان كنت رياضي وتبحث عن القوة والعضلات في وقت واحد أستخدم هذا الشوفان من هنا

شاركنا برأيك في تناول الشوفان أثناء ممارسة تمارين كمال الاجسام واخبرنا ما هو نظامك الغذائي

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

‫4 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق