تمارين الصدر

تمارين رياضة كمال الاجسام للمبتدئين

“رياضة كمال الاجسام للمبتدئين” تلك الجملة تثير قلق كل شاب يريد الحصول على جسم مثالي، من خلال التمارين فكل شخص مبتدئ يريد الحصول على جسم رياضي وعضلات بارزة، إنما بعض الشباب الذين يبحثون عن رياضة كمال الاجسام للمبتدئين والعضلات البارزة يرون أن الأمر صعب للغاية، لكن هو ليس كذلك كما يظن البعض،بل من الممكن الحصول عليه بكل سهولة و سنطرح لكم كل شئ في هذا المقال…

أنواع تمارين رياضة كمال الاجسام للمبتدئين:

لعلك تسائلت عزيزى القارئ سواء كنت من مؤيدى رياضة كمال الأجسام أو ضدها عن نوعية التمارين التي يؤديها مبتدئ لم يسبق له ممارسة هذه الرياضة من قبل، وذلك لبناء عضلات جسده.

لذا اليك عزيزى القارئ الإجابة التى يبحث عنها كل شخص مهتم برياضة كمال الأجسام، والتى تتلخص فى التالى:

جدول تمارين الصدر للمبتدئين:

تحدثنا معك عزيزى القارئ سابقاً بأن الصالات الرياضية تفتقر إلى وجود مدربين أكفاء، لذا قررنا وضع لك جدول تدريبي متكامل يستهدف تمارين الصدر بتقنية FST-7، وبالتالى يجنبك ظهور علامات التثدي وفرق الحجم في نصفي الجسم اليمين واليسار، وذلك على النحو التالى:

  • بنش بريس مستوي 8-8-6-6:

اجلس على مقعد مستوى وافرد ظهرك بشكل مريح، مع وضع رجليك على الأرض ثم أنزل البار تجاه صدرك حتى يلامس تقريباً الصدر دون توقف وأحرص دائماً على التنفس بطريقة الشهيق والزفير، يكون التكرار على 4 مجموعات 8-8-6-6.

  • فتح دمبلز مستوي 4*6:

تمدد عزيزى القارئ على مقعد مستوي، ثم ثبت قدميك على الأرض بشكل جيد، وارفع الدمبلص أمام الوجه ليوازي عرض الكتفين، وتأكد من مواجهة قبضات اليد بعضهم لبعض، ثم اثني الكوعين أو المرفقين قليلا، والبدء بالحركة على شكل نصف دائرة والشعور بتمدد وتقلص عضلات الصدر، مع مراعاة أن يكون التكرار على 4 مجموعات 6 مرات.

  • بنش بريس أعلى متوسط 8-8-6-6:

تمدد على مقعد منحني بزاوية 45 درجة، ثم ابدء برفع البار فوق الوجه مباشرةً، وانزل باتجاه أعلى الصدر، مع مراعاة أن يتم التكرار على 4 مجموعات 8-8-6-6 مرات.

  • تفتيح دمبلز أعلى 10-8-8:

استلقي على مقعد الأعلى واضبطه بزاوية 45 درجة، ثم امسك بكل يد دامبلز بحيث تكون اليد متوازية مع عرض الكتفين والبدء بالنزول الى أن تلامس الأكتف بشكل خفيف، مع مراعاة أن يكون التكرار على 4 مجموعات 10-8-8 مرات.

  • تمرين الغطس 3*8:

ضع مقعد خلفك، ثم افتح يدك بشكل أوسع من الكتف، وضع يدك علي الأرض، وضع قدمك على المقعد، ابدء ببطئ في النزول والصعود، مع مراعاة التكرار على 3 مجموعات 8 مرات.

1 2 3الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق