تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

بنج بريس مستوي جهاز سميث لعضلة التراي والصدر

بنج بريس مستوي جهاز سميث, واحد من التمارين الهامة للاعبي كمال الاجسام ويحتاج إلي تركيز كبير في الاداء سواء في الحركة الايجابية او السلبية، مما يجعل هذا التمرين متميز إنه يعمل بشكل اساسي علي العضلة الثلاثية عضلة التراي وعضلة الصدر ايضا.

بنج بريس مستوي جهاز سميث

  • العضلة المستهدفة: عضلة التراي.
  • العضلة المساعدة: عضلة الصدر السفلية, عضلة الصدر العلوية, الكتف الأمامي.
  • نوع التمرين: مركب.
  • فئة التمرين: دفع Push.

الأداء الحركي للتمرين

  • اسفل جهاز سميث إستخدم مقعد. إهبط لأقصي منطقة للصدر او الذقن.
  • ينصح بإستخدام دبابيس الامان في جهاز سميث.
  • قم بتثبيت نفسك بإستخدام قدمك في الأرض.بنج بريس مستوي جهاز سميث

أقصي إستفادة من تمرين البنج بريس مستوي جهاز سميث

  • أجعل مرفقك بجانب جسمك بدرجة 45.
  • قم بالشهيق عند إنزال الجهاز علي صدرك.
  • والزفير عند العودة لوضع البداية في التمرين.

نصائح هامة لتمرين البنج بريس سميث

  • في بداية تمرين البنج بريس سميث إبدأ بوزن متوسط ثم قم بزيادة الوزن بالتدريج.
  • حاول ان تبقي مرفقك عاليا حتي لا تتعرض للإصابات.

تمرين لتضخيم عضلة الترايسبس

عضلة الترايسبس، من أهم العضلات التي تعطي المظهر الجميل للذراع، ولكن للأسف نجدها ضعيفة عند بعض لاعبي كمال الاجسام العرب، ولاسيما عند المبتدئين والسبب يعود لان أكثرهم يركز على عضلات الجزء الامامي لعضلات الذراع البايسبس، و لا يعطي الاهتمام الكافي لعضلة الترايسبس، فهذه من الاشياء السلبية التي دائماً نفعلها خلال مسريتنا الرياضية، ولهذا نركز دائماً في مقالاتنا على عضلة الروؤس الثلاث.تشريح عضلة الباي

فيديو يوضح طريقة تمرين البنج بريس مستوي جهاز سميث

 

مقالات ذات صلة

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى