تمرين رفرفة أمامي بالكابل يعتبر من أهم تمارين كمال الاجسام والذي يعطي مفعول سحري لعضلات الدالية الامامية، لان تمارين الشد بالكابل تختلف أختلاف كامل عن التمارين بالدامبلز أو بالبارشفت لأنها تزيد الضغط على العضلات خلال التمرين.
تفاصيل تمرين رفرفة أمامي بالكابل تمارين كمال الاجسام
- العضلات المستهدفة:عضلات الكتف الأمامية.
- العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الظهر، والجزء الاسفل من عضلات الصدر، وعضلات الكتف الجانبية.
- التقنية: العزل.
- القوى المستخدمة: الدفع.
خطوات تمرين رفرفة أمامي بالكابل
- وصل البار في جهاز البكرة موازي لمستوى قريب من الأرض.
- قف و ظهرك موجه ناحية البكرة.
- مرر البار والكابل من بين رجليك و أمسك بالبار بقبضة واسعة بحيث تكون المسافه بين قبضتيك على البار مساوية لعرض كتفيك.
- إثنى كوعيك قليلاً، ثم أطلق زفيراً أثناء رفعك للبار لأعلى بحركه نصف دائرية، أستمر بالرفع حتى تكون ذراعيك أعلى قليلا من مستوى كتفيك.
- عد حتى إثنين.
- أنزل البار بهدوء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين لعدد من المرات.
تعليمات ونصائح تمرين رفرفة أمامي بالكابل تمارين كمال الاجسام
- إبقى ظهرك مستقيماً وجسمك ثابتاً، فقط حرك ذراعيك.
- أرفع الاثقال حتى تشعر بتمدد بسيط فى كتفيك.
- من الممكن أن تشعر بألم فى كتفك إذا رفعت البار للأعلى أكثر من اللازم، إرفع ذراعيك لمستوى أقل أثناء التمرين. إذا أستمر الشعور بالألم بالرغم من ذلك، توقف عن أداء التمرين.
- يمكنك عمل التمرين بإستخدام ذراع واحدة بدلاً من الذراعين معاً.
تابع التمارين التي تساعدك على تطوير وضخامة عضلة الدالية الأمامية والدالية الخلفية
فيديو يوضح تمرين رفرفة أمامي بالكابل
المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة