هز اكتاف دمبلز

تفاصيل تمرين هز اكتاف دمبلز

• العضلة المستهدفة: عضلات الكتف الجانبية.
• العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الخلفية وعضلة الباى والعضلات العضدية وعضلات الجزء العلوى من الصدر وعضلات الصدر الجانبية وعضلات الظهر الوسطى والسفلى .
• التقنية: مركبة.
• القوى المستخدمة: الشد.

طريقة أداء تمرين هز اكتاف دمبلز

1. قف ممسكاً بثقل فى كل يد بحيث تكون قبضتك موجهه ناحية فخذك.
2. أطلق زفيراً أثناء رفعك للثقل للأعلى على جانبى جذعك ناحية إبطك، بمراعاة أن يكون مرفقيك موجهان ناحية الخارج.
3. إثبت وعد حتى إثنين.
4. تنفس بعمق أثناء إنزال الثقل فى يدك لأسفل ببطء.
5. كرر التمرين لعدد من المرات.

تعلميات ونصائح 

• إجعل الحركة تصدر من مرفقك وليس عضلة الباى.
• إبقى ظهرك مستقيماً و كوعك مثنى قليلاً.
• لو أنه صعب تنفيذ هز اكتاف دمبلز عليك، جرب رفع الاثقال الجانبى.
• تمرين رفع البار لأعلى ( من الممكن أن يكون خطيراً) وتمرين رفع الأثقال على شكل (Y) و تمرين هز اكتاف دمبلز وتمرين رفع الأثقال الجانبى من التمارين القليلة التى تستهدف عضلات الكتف الجانبية. تعلم كل التمارين التي ذكرت من هنا تمارين الاكتاف
• يعرف أيضا برفع الدمبلز.

تعلم أيضاً التمرين الفعال في تضخيم عضلات الكتف بالصور والفيديو نشر دمبلص جانبي نائم في كمال الاجسام

فيديو يوضح تمرين هز اكتاف دمبلز

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.

رابط الموضوع

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.