سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تمارين الكارديو للمبتدئين خيار رائع من أنواع التمارين الرياضية العامة، والتي تضم أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية، والتي تضم رياضات مناسبة للمبتدئين أو الهواة في مجال ممارسة الرياضة، وأخرى مناسبة للمحترفين؛ ولهذا تعد هذه التمرين من أهم التمارين التي يستحسن والانتظام في ممارستها، ومثل غيرها من الرياضات.
تمارين الكارديو للمبتدئين
إن الكارديو له تأثير إيجابي رائع على العضلات والعظام والصحة البدنية بشكل عام، كما أن لها تأثير على نفسية الإنسان وزيادة نشاطه؛ مما يمكنه من زيادة كفائته في ممارسة نشاطاته اليومية؛ ولهذا نقدم لكم اليوم معلومات حول تمارين الكارديو للمبتدئين وأهم أنواعها التي يمكن للجميع ممارستها دون أدوات مكلفة، وفوائدها العامة للجسم .
تمارين الكارديو للمبتدئين
- تساعد أنواع الكارديو المختلفة في الحفاظ على الصحة العامة، وصحة الجهاز الدوري وخصوصًا القلب؛ خصوصًا وأن ممارسة الرياضة بشكل دوري يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وأيضًا أمراض قصور الشرايين وغيرها من أمراض القلب.
- تساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية.
- تساعد تمارين الكارديو للمبتدئين على خفض الوزن الزائد حال الالتزام بنظام غذائي متوازن معها.
- تؤدي الكارديو دورًا جيدًا في تحسين عملية التنفس، وتنظيم عملية توزيع الأكسجين والغذاء على الجسم، والتخلص من الفضلات؛ وهذا لتأثير هذه التمارين الإيجابي على الدورة الدموية.
- ممارسة الكارديو بانتظام يقلل من خطر إصابة التمرين، أو التعرض لإصابات فادحة عند الإصابة بأية كدمات وغيرها من إصابات التمارين؛ وهذا لدور تلك التمارين في تقوية العظام والحد من خطورة التهابات المفاصل.
- الانتظام على أداء هذه التمارين يساعد على حرق الدهون، وهي العملية الأساسية في التخلص من الوزن الزائد.
- تساعد هذه التمارين على زيادة الثقة بالنفس، وذلك لدورها في تحسين المظهر العام للجسم، وإعطائه مظهرًا رياضيًا وعضلات جيدة، وهو ما يرتبط إيجابًا بزيادة مستوى الثقة بالنفس.
تمارين الكارديو للمبتدئين
- السباحة: إن كنت ممن يستطيعون السباحة ويتوفر بالقرب منهم مكان لممارسة هذه الرياضة، فإن هذا سوف يساعدك بشدة على تقويم جسدك والقضاء على الدهون، ولمعرفة مدى أهمية السباحة، نشير إلى أن بعض الدراسات الحديثة قالة إن ممارسة السباحة لمدة ساعتين أسبوعيًا يساعد في شد الجسم، وجعله ممشوق القوام، وهو ما يؤثر إيجابا على عضلة القلب، وبشكل عام، فإنها أيضًا تزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- الجري: وهو أسهل من التمرين السابق؛ لأن جميع من هم في سن الشباب تقريبًا يستطيعون ممارسته،وتتوافر أماكن ممارسته بشكل أكبر من السباحة، والجري واحد من اكثر تمارين الكارديو للمبتدئين شيوعًا وانتشارًا خصوصًا بين الرياضيين، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية، وهو ما يساعد على خفض الوزن، كما أن هناك تقارير تشير إلى دور الجري الإيجابي في تقوية عضلة القلب، كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين، وشد وتقوية الجسم بشكل عام؛ ولبساطة هذا التمرين يعد من أفضل تمارين الكارديو وأكثرها شيوعًا.
- المشي: في حالة عدم القدرة على الجري بشكل منظم لأي سبب من الأسباب، فإن المشي يعتبر هو الرياضة المثالية، ويتميز بأنه متناسب مع كافة الفئات العمرية تقريبًا، كما أنه يمكن ممارسته في أي مكان.
- القفز من على الحبل: وهو واحد من أقدم الألعاب والتمارين الرياضية، وله دور سحري في حرق الدهون وخفض الوزن؛ وهذا لأنه يعمل على تنشيط ومشاركة جميع أو معظم عضلات الجسم، ومن الممكن أن يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال ساعة واحدة من تمرين القفز على الحبل ألف سعرة حرارية، وينصح بالبداية بعدد بسيط للإحماء، ومن ثم زيادة العدد بشكل تدريجي على أن يتم أخذ راحة بين كل مجموعة وأخرى؛ لما يحتاجه هذا التمرين من جهد كبير.