صحة و جمال

الفوائد الصحية لممارسة التمارين

إن الرياضة تغذي الروح والجسد وهي مهمة جدا للكبار والصغار لذلك ينصح بها الأطباء لما لها من فوائد كثيرة  فمن المعروف أن العقل السليم في الجسم السليم.
إن ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد عديدة ومن أهمها الوقاية من أمراض القلب و السكتة الدماغية، كما أن الانتظام في ممارسة الرياضة وجعلها جزء أساسي من الروتين اليومي يساعد على تقوية عضلات القلب، من خلال هذا المقال سنتعرف على الفوائد الصحية التي من الممكن أن نحصل عليها عند ممارسة الرياضة .

الفوائد الصحية لممارسة التمارين

تعريف التمرين البدني الصحيح

تعريف التمرين البدني هو بذل نشاط أو مجهود بدني يقوم به الفرد من خلال نظام دوري يساعد على تعزيز اللياقة البدنية و يعود بالفائدة على الصحة، حيث تساعد تلك التمارين على تحفيز الجسم لكي يستهلك كمية من الطاقة تفوق الكمية التي يستهلكها عند أداء النشاطات التقليدية في الحياة اليومية.

مما يساعد على صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي و ينتج عن ذلك النشاط البدني زيادة سرعة نبضات القلب إلى حدٍ ما اعتماداً على نوع الجهد المبذول ، و كما يزيد الضغط على الجهاز التنفسي والرئتين لتوفير المزيد من الأكسجين لخلايا الجسم ، فرياضات مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة وحتى الأعمال المنزلية و تمارين اللياقة البدنية هي نشاطات بدنية يمكن أن نحتسبها من ضمن التمرين البدني.

الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري واعتماد نظام حياتي يحتوي على الكثير من النشاط البدني له الكثير من الفوائد الصحية العظيمة ومن أهمها ما يلي:-

  • تقي ممارسة التمارين الرياضية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يزيد من قوة وكفاءة عضلة القلب ويحسن عملها كما يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم و الدورة الدموية وينظم مستوى الدهون والكوليسترول في الدم بالشكل الصحي الذي لا يمثل خطراً على صحة الإنسان.
  • الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل يومي أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وضغط الدم وعواقبه الصحية.
  • كما أن تمارين رفع الأوزان وكمال الأجسام تساعد في تقوية و بناء العظام و المفاصل وزيادة ليونتهم وقدرتهم على الوقاية من مرض هشاشة العظام عند الكبر أو تلف العظام في مرحلة الشيخوخة.
  • تزيد اللياقة البدنية للجسم وتمده بالنشاط والحيوية لممارسة النشاطات الاخرى مثل العمل بدون الشعور بالتعب ورعشة في عضلات الجسم.
  • تقلل من التوتر والضغط النفسي الذي نقابله في حياتنا اليومية ومشاكل العمل وتنسينا كل الافكار التي تزعجنا و تحول التوتر الى طاقة أيجابية مما يفيد صحتنا.
  • الحصول على جسم رياضي ممشوق العضلات وهذا الشئ له حافز ايجابي في دائرتنا الاجتماعية عند العائلة والاصدقاء.
  • من الفوائد الإضافية لممارسة التمارين الرياضية أنها تقوي عضلات الظهر كما ترفع من مستوى اللياقة البدنية وقدرة الإنسان على التحمل وتعزز المرونة وكل هذه العوامل تساعد في النهاية على الحد من آلام الظهر والمفاصل و ما يرتبط بها من مشاكل في الحركة

مراحل التحكم في الوزن خلال التمارين

  1. تساعد التمارين الرياضية في عملية تنظيم الوزن فيمكن أن تزيد أو تقلل وزنك بمساعدة التمارين الرياضية، ويمكنك إتباع برنامج تدريبي معين يساعدك في الحصول على شكل الجسم المثالي، ويكون عن طريق اتباع ثلاثة أنظمة تدريبية مختلفة على ثلاثة مراحل أولها مرحلة معتمدة على تدريب رياضي خاص بحرق كمية الدهون الزائدة في الجسم حيث يعتمد بشكل أساسي على عدد من السعرات الحرارية تفوق الكمية التي يحتاجها الجسم يومياً من خلال أداء التمارين الرياضية.
  2. أما المرحلة الثانية فتعتمد في تطبيقها على زيادة الكتلة العضلية عن طريق توفير الجسم بكمية كبيرة جداً من البروتينات تفوق ضعف وزن الجسم وvوضع ضغط على العضلات عن طريق رفع الأثقال لتحفيز زيادة الكتلة العضلية ونموها، وللقيام بهذا الأمر يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة الفيتامينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات
  3. أما المرحلة الثالثة تعتمد علي حرق و بناء بمعنى المحافظة على الكتلة العضلية أو بنائها بنفس الوقت التي تتم فيه عملية حرق الدهون ويحتاج هذا النظام إلي بذل مجهود بدني و التحلي بالقدرة على التحمل بشكل كبير.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق