نصائح كمال الأجسام

المعلومات هامة في كيف أعرف أن عضلاتي تكبر

معلومات هامة في كيف أعرف أن عضلاتي تكبر: المعلومات الهامة عن بناء العضلات والتي يجب على كل شاب يريد ممارسة رياضة كمال الأجسام أن يعرفها ليست فقط هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تناول الكثير من الطعام، ولكن هناك بعض الأشياء التي يغفلها الكثيرون ولا يلتزمون بها وقد تؤثر على الوقت اللازم لبناء العضلة وضخامتها، سوف نتعرف اليوم على أهم هذه القواعد في بناء العضلات والأخطاء التي يقع فيها ممارس رياضة كمال الأجسام.

طرق زيادة حجم العضلات

أن زيادة حجم العضلات لايأتي من الهواء أو مجرد الجلوس في البيت ولكن يعتمد على عدة عوامل رئيسية تكون مبنية على الانتظام والتركيز في طرق التمرين والغذاء والتي سوف نتطرق لها بالتفصيل لكي تزيد من خبرتك والاحتراف في رياضة كمال الأجسام تابع معي.

بناء العضلات

يهتم الكثير من الأشخاص في اكتساب العضلات والحصول على جسم مثالي وجذاب ومتناسق، ولكن كل يوم تظهر أبحاث جديدة في مجال رياضة كمال الأجسام وبناء الكتلة العضلية، عليك دائماً أن تستمر في التعلم والبحث ومتابعة هذه الأبحاث والدراسات،للحفاظ الدائم على كتلة العضلات التي تم بنائها وعدم الخوف من فقدانها حتى وإن توقفت بعض الشيء عن ممارسة الرياضة.

 

الغذاء الصحي والبروتين

لايمكنك النظر إلى أجسام الآخرين ورؤية ضخامة وقوة العضلة وتقول أن هذا الأمر يعود غلى التهام الكثير من الطعام، نعم يحتاج جسم الرياضي إلى معدلات أكبر من الطعام ولكن ليس كل الطعام هناك أنواع تزيد من الدهون ولا تساعد في بناء العضلات، إذن يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين التي تبني العضلات وتساعد على شفائها بسرعة،كن حريصاً دائما على تناول وجبات تحتوى على بروتين عالى الجودة خلال فترات اليوم.

المكملات الغذائية

يعتقد البعض أن قوة العضلات تأتي من تناول المكملات الغذائية أو مضخمات العضلات ولكن هذه المعلومة يجب أن تنساها فهناك فقط مكملات غذائية مساعدة من البروتينات التي يفتقد إليها الجسم ولا يكتفي بالطعام منها ولذلك الاعتماد عليها يكون بشكل ثانوي وليس أساسي.

طريقة التدريب

المعلومات التي تتوفر لدى الرياضين المبتدأين خاصة هي ممارسة التمارين القوية التي تكون العضلة وحمل الأوزان الثقيلة ولكن هذه المعلومات ليست دقيقة والتدرج في التمارين يبني العضلة أسرع وبشكل سليم ودون إحداث مضاعفات للجسم

التوقف عن التمارين

يخشى الكثيرين من التوقف عن التمارين حتى لا تتحول العضلات على دهون أو تترهل ويفقد الشكل المثالي للجسم ولكن هذا الاعتقاد خاطئ فلابد وأن تعرف أن بناء العضلات كما يأخذ وقت حتى يتم فإن التخلص من العضلات أيضًا  يأخذ وقت ولكن عند التوقف عن ممارسة التمارين لابد من الحذر من أشياء كثيرة وأن يكون هذا التوقف ليس طويلا حتى تظل العضلة تتذكر أو الاحتفاظ بالذاكرة العضلية حتى العودة مرة أخرى.

هذا ما يسمى بالذاكرة العضلية، الأمر يعتمد على أن الخلايا الجذعية في العضلات تكون في حالة من الخمول بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية وتعريض العضلات إلى ضغط، ولكن بمجرد أن تعود إلى ممارسة التمارين الرياضية تنشط الخلايا المسؤولة عن إنتاج البروتينات للنمو وتعود إلى بناء الحجم العضلي مرة أخرى بشكل أسرع مقارنة بشخص لم يمارس تمارين رفع الاثقال من قبل.

الأوزان والعضلات

في الغالب يعلم جميع المتدربين أن بناء العضلات يعتمد على الأوزان الثقلية نسبيا، لكن أثبتت الدراسات الحديثة أن هناك نوع من الألياف العضلية يعتمد بشكل اكبر على الأوزان الخفيفة.

العضلات والدهون

من المستحيل تحول العضلات إلى دهون، لأن تركيب النسيج العضلي يختلف تماما عن تركيب الدهون، ولكن سبب هذا الاعتقاد هو عندما يترك الأشخاص التمارين الرياضية ويبتعدوا لبعض الوقت يزيد الوزن بشكل كبير بسبب أن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم أصبح منخفضاً عن السابق، بالتأكيد سوف يحدث زيادة في حجم الدهون المختزنة داخل الجسم, ولكن إذا تركت رياضة كمال الأجسام والتزمت بنظام غذائي منخفض السعرات فسوف تحافظ على عدم اكتساب قدر كبير من الدهون.

زيادة العضلات ومعدل حرق السعرات

من المميزات التي سوف تحصل عليها عند اكتساب كتلة عضلية إنه كلما زادت الكتلة العضلية لديك كلما زاد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وبالتالي خسارة قدر أكبر من الدهون المختزنة داخل الجسم

إذن هناك بعض الأمور التي يجب أن تركز عليها في بناء العضلات وأمور أخرى لا تخشى منها ومن هذه الأمور: الاحتفاظ بالتركيز أثناء التمارين، العمل على بناء العضلات بالتدريج، عدم الانسياق وراء الآراء المغلوطة، عدم الخوف من الابتعاد عن التمارين لأي سبب ولكن الحفاظ على الجسم هو الأهم.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى