صحة و جمال

اهم الخطوات للبدء في التمارين والانظمة الغذائية في كمال الاجسام للمبتدئين

كمال الاجسام من الرياضات التي تمتاز بالتشابك بين عناصرها في حالة رغبة اللاعبين في تحقيق اهداف, ونقصد هناك التشابك من حيث العناصر سواء الغذائية او التدريبية او النفسية الحيطة باللاعبين.

حيث تعرف هذه الرياضة بكافة انواعها واهدافها المختلفة بإنها تحتاج إلي التزام كبير ببرامج التدريب علي كل هدف مطلوب للمتدرب.

وايضا تحتاج إلي معرفة بأساسيات الغذاء من العناصر الغذائية اللازمة والتي يحتاجها الجسم والتي لا يمكن تحقيق اي نتائج تظهر علي الشخص من دونها.

في هذا الموضوع سوف نعرض لكم اهم النصائح والخطوات التي تساعد من خلال الإلتزام بها تحقيق نتائج جيدة بأفضل طريقة واسرع وقت ممكن طبيعيا.

 

العوامل الأساسية في رياضة كمال الاجسام

بالتأكيد ان كل رياضة لها العديد من العوامل والنقاط التي يجب علي اللاعبين الإهتمام بها, لذلك نجد بأن دور المدربين في اي رياضة هو توجيه اللاعبين للمسار الصحيح ونصحهم بالإبتعاد عن اي طريق يعيق تقدمهم بالشكل الصحيح والسليم.

فيما يلي نعرض لكم اهم النقاط التي تساعد في تحقيق افضل النتائج في هذه الرياضة والتي لا غني عنها.

  • التسخين والإحماء من اهم النقاط التي يجب الإهتمام بها لتنبيه الجسم قبل بذل المجهودات البدنية الشاقة. وحتي لا يتعرض اللاعب إلي إصابات اثناء التمرين.
  • التغذية الصحية من خلال الانظمة الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والعناصر اللازمة لزيادة سرعة بناء العضلات.
  • شرب الماء بكثرة بمعدل لا يقل عن (2) لتر يوميا.
  • إستخدام اوزان مناسبة اثناء التمرين حتي لا يتعرض الجسم إلى الاصابات الرياضية البالغة.
  • تغيير جدول التدريب كل فترة حتي لا يتعود الجسم على الاداء الثابت والتمارين الواحدة والتي لن تحقق النتائج المطلوبة علي المدي البعيد بسبب حفظ الجسم للأداء المطلوب.

طرق تأدية التمارين في كمال الاجسام لبناء العضلات

هنا نتحدث عن أهم جزء في مجموعتك الرياضية من حيث الاوزان الحرة والتركيز على عضلة معينة او عدة عضلات في تمرين واحد فمن ضمن المجموعات التدريبية توجد عدة تمارين تستهدف اكثر من عضلة ومنها تمرين البنش بريس نائم مستوي فأن هذا التمرين.
يتمحور في عدة زوايا من العضلات مثل عضلة الصدر الكبيرة والصغيرة والأكتاف والترايسبس والبايسبس والسواعد فأن هذة العوامل تتحدد من خلال تأدية الزاوية الخاصة بالتمرين ومنها الفتحة العريضة والمتوسطة والضيقة كل منها لها تركيز معين وتكتيك خاص.
لو تلاحظ في بعض الأحيان أنك تتمرن تمرينة صدر ولكن يظهر لديك بعض الشد العضلي في الاكتاف، وهنا يفضل على المدرب وضع هكذا تمارين قوية في بداية تدريبك والتمارين على الاجهزة الرياضية في نهاية المنهج حتى تساعد على رفع الاوزان بصورة أصح وأسهل وتساعدك أيضاً في تخفيف حمل الوزن.

 

النظام الغذائي هام في مجال كمال الاجسام

إذا كنت تبحث عن تحقيق نتائج تظهر علي جسمك من خلال تحقيق الضخامة العضلية او حتى خسارة الدهون, فإن ذلك لن يتم تحقيقه إلا من خلال معرفة العناصر الغذائية اللازمة لجسمك.

وايضا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حتي يتم تقليل النسبة المطلوب إدخالها له او زيادة هذه النسبة من خلال إضافة بعض العناصر في الوجبات المختلفة لتحقيق هذه الزيادة.

حيث هناك قاعدة شهيرة في هذه الرياضة تقول بأن بناء العضلات تكون بنسبة 30% اثناء التمرين وفي الصالات الرياضية و70% في المطبخ من خلال تناول الوجبات الصحية وإدخال العناصر الغذائية المطلوبة والصحية إلي الجسم لتحفيزه علي تحقيق نتائج إيجابية.

ولكن يفضل دائماً أختيار الحمية الغذائية المناسبة حسب شكل جسمك ولاتقلد غيرك من اللاعبين فأن العوامل القائمة على أساس أختيار النظام الغذائي تكون حسب دراسة خاص مثل العمر الافتراضي للاعب في رياضة كمال الاجسام، وحجم الكتلة العضلية وكمية الدهون التي تريد حرقها كل هذا لة نظم خاصة تمكنك من اختصار الوقت

واظهار العضلات بشكل أسرع وأجمل فالكثير من اللاعبين يركزون على حرق الدهون بدون شد الترهلات او بدون بناء كتلة عضلية هنا سوف تعرض نفسك لمشاكل اكثر ومن ضمنها أنحناء الظهر وظهور التشققات في الجلد اثر زيادة ونقصان الوزن بشكل مفاجئ لهذا ندعوك في البحث بشكل جيد للحصول على أحسن النتائج التي تجعل منك محترف في كمال الاجسام وبناء العضلات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى