يبحث الكثير من الرياضيين وخاصةً لاعبي كمال الأجسام عن نصائح وطرق المحافظة على شكل جسم وزنه حتى بعد إتمام كورس الهرمونات، حيث أنه بعد توقف عن استعمال الحقن الخاصة بالهرمونات الذكرية في الجسم
لزيادة حجم العضلات وكتلة الجسم بشكل ما، كما أن لها بعض الآثار الجانبية الاخرى منها زيادة الرغبه الجنسيه عند الرجال كما تعمل على تحسين المزاج، ولكن بعد توقف تناول هذه الهرمونات، في هذه الحالة لا يستطيع الجسم إيقاف إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على زيادة نسبة الهرمونات الذكورة، التي تم حقنها خلال فترة كورس الهرمونات.
في هذه المقال سوف نوضح طرق مختلفه في المحافظة على العضلات وشكل الجسم بعد الانتهاء من دورة الهرمون.
كورس الهرمونات
أخطاء يقع فيها البعض بعد كورس الهرمونات
في محاولة من الشخص للمحافظة على شكل جسمه، بعد الكورس الهرموني يقع فى بعض الأخطاء الكارثية التي تسبب في ضمور العضلات أكثر وأكثر، هذه الأخطاء سوف نوضحها في هذه المقالة.
وهي كالتالي:
يحاول الشخص المحافظة على عضلاته فيقوم بعمل المزيد من التمارين الرياضية الشاقة، هذه التمارين تعمل على زيادة الهضم الميكانيكي للألياف العضلية، وذلك بسبب الجهد الذي يتم بذله بشكل كبير، مما يقلل من تصنيع البروتين في العضلات نتيجة قلة إفراز هرمون التستوستيرون، كما أن زيادة التمارين الرياضية تعمل على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يتواجد في الجسم بكثرة نتيجة أخذ المكملات والهرمونات في الكورس ويؤدي كل هذا إلى زيادة ضمور العضلات.
كما أن الحالة النفسية للشخص تؤثر أيضًا على العضلات حيث أنها تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، مما يساعد على ضمور العضلات بشكل أسرع نتيجة حزن الشخص، بسبب ضمور العضلات.
من جانب آخر فإن الأشخاص يقومون بتناول المزيد من السعرات الحرارية، أكثر من المسموح بها يومياً ظناً منهم أنهم، بذلك يحافظون على العضلات، وهذا ليس صحيحاً، لأنهم بذلك يقومون على زيادة تكوين الدهون في الجسم،
حيث أن الجسم في هذه الفترة، يحتوي على هرمون الأستروجين بكمية كبير وهو هرمون يقوم بتخزين الدهون في الجسم، وهذا من قلة إفراز الجسم
لهرمون التستوستيرون الهرمون، الذي يقوم بالقضاء على الدهون، وهنا تحدث مشكلة كبيرة الامر الذي يزيد من تكوين الدهون في الجسم، وتصبح العضلات مخزن للدهون بشكل كبير، ويؤدي بعد ذلك إلى ضمورها وتتكون الدهون في الأرداف، والفخذين والصدر، وعند ذلك تصبح الحالة النفسية للشخص أكثر سوءً، نتيجة التصرف الخاطئ الذي قام به.
إرشادات للمحافظة على نتائج الكورس
نقدم لكم هذه الإرشادات من بعض الخبراء الرياضيين، للمحافظة على نتائج الكورس الرياضي خلال ال (45) يوماً التالية للكورس
- بعد الإنتهاء من الكورس يقوم الشخص بالتوقف تماماً عن أداء التمارين الرياضية، لمدة أسبوع واحد بعد الانتهاء من الكورس، وهذا الأسبوع ضروري لراحة العضلات، وإعادة البناء السليم للألياف، واخذ فترة استشفاء العضلات، وعدم إجهادها، مما يجعلها تعود مرة أخرى قوية، ويساعد هذا على المحافظة على شكل العضلات بعد الكورس.
- عند الدخول في الأسبوع الثاني يتم إتباع نظام تدريب خاص حيث يجب أن يتم تمرين جميع عضلات الجسم، وليس عضلة واحد فقط، ويتم التركيز على التمارين المركبة، ويجب ألا يتعدى أيام التمرين ثلاث أيام فقط في الأسبوع بمعدل أخذ راحة لمدة يومين من التمرين يقابلها يوم واحد راحة.
ويفضل عدم إجهاد العضلات في هذه الفترة تحديداً، ويجب عدم الإكثار من التمارين الرياضية، لعدم إجهاد العضلات. - يجب الحرص في بداية تمارين الأسبوع الثاني على استخدام أوزان خفيفة، يتراوح وزنها بين 100 كيلو غرام، حتى 80 كيلوغرام لا اكثر.
كورس الهرمونات
إرشادات غذائية للمحافظة على نتائج الكورس
- يجب الحرص عند تناول الوجبات أن تحصل على 10% سعرات حرارية إضافية، لتجنب حرق العضلات فى الجسم عند الشعور بالجوع، ولكن لا يجب أن تزيد السعرات الحرارية عن هذا الحد، حتى لا تتكون الدهون فى الجسم، وتعود لنقطة الصفر مرة أخرى.
- الحرص على عدم تقليل نسبة البروتينات التى يحتاجها حيث أنها هى أساس بناء العضلات، وعند حدوث عجز فى البروتين فى الجسم، يسبب فى حدوث ضعف العضلات، وضمورها.
- كما يجب أن يتبع الشخص نظام غذائي متزن يحتوى على كل العناصر الغذائي، التى يحتاجها الجسم، والعضلات وخاصةً الكربوهيدرات، حيث أن الكربوهيدارت تمثل جزء مهم من تكوين العضلات، كما أنها تعمل على تكوينه بشكل سريع، ويجب خلال هذه الفترة الحرص على تناول الكربوهيدارت المعقدة، وليست الكربوهيدارات البسيطة.
- كما أنه يمكن المتابعة مع مدرب متخصص للحصول على افضل النتائج، حتى تتخطى هذه الفترة بدون خسارة فى تكوين العضلات.