نصائح كمال الأجسام

التمرين الواقف والجالس في كمال الاجسام

هناك عدد كبير من لاعبي كمال الأجسام يقوموا بممارسة التمرين الواقف والجالس بطريقة خاطئة وذلك لأنهم لا يعلمون بالطريقة الصحيحة التي يجب اتباعها أثناء ممارسة هذه التمارين الرياضية.

ومن الجدير بالذكر أن التمرين الواقف والجالس في كمال الاجسام تشغل رياضة كمال الاجسام فكر الكثير من الشباب والبنات ولكن عند البدء في هذا المسار قد لانعرف الكثير عن طرق التمرين والاداء الصحيح في كمال الاجسام وحركة العضلات بصورة صحيحة ولكن اليوم سوف نوضح أهم هذه الأساسيات.

التمرين الواقف والجالس في كمال الاجسام

غالبًا ماتلاحظ في المنهج التدريبي توجد عدة تمارين منها الواقف أو الجالس أو المستلقي على الجهاز ولكن لايعيرك الإنتباه لها أو لم تسأل لماذا هذا التمرين واقف والتمرين الثاني جالس أو نائم، ولا نعتقد أن تغير طريقة التمارين والزوايا المستهدفة للعضلات تزيد من تحسين وسرعة نمو الكتلة العضلية.

فهذه الأشياء الصغيرة لاتشغل بالك أو اهتماماتك وكوننا موقع كمال اجسام ونهتم دائماً برياضة بناء الأجسام ونسعى جاهدين لتصحيح ونشر الوعي الرياضي للاعبي كمال الأجسام المبتدئين سنحاول اليوم توضيح هذا الموضوع الفرق بين التمرين الواقف والجالس.

أداء التمرين الواقف

الطبيعي في أداء التمارين واقفاً في كمال الأجسام سوف نشرك كل عضلاتنا واستهداف العضلات المساعدة Muscles stabilisateurs البطن والظهر والذراع ولا ننسى عضلات الأرجل أيضاً، فأن التمرين يكون مثل السلسلة المتصلة.

مثلأ عند أدائك لبعض التمرين نفترض عضلات الكتف الأمامية عند الأنتهاء أو أثناء التمرين نشعر بتشنجات وشد عضلي في عضلات البطن، لماذا تتشنج عضلات بطنك، لأن أداء التمارين واقفاً فأننا نشرك الظهر والبطن لهذا السبب تتأثران أكثر بمقاومة الجسم عند رفع الأوزان،

والساقين تكونان مجرد سند لك للوقوف عليهما فأن مركز الثقل كله يكون في منطقة الحوض المكون من الفقرات القطنية وعضلات البطن، في أداء التمرين حاول دائماً عدم تقوس الظهر او ثنية لتجنب الأصابة في العامود الفقري والفقرات القطنية.

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق