نصائح كمال الأجسام

أفضل تمارين الرياضة لكل الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضيات الهامة جداً لبناء الجسم والعضلات وتقويتها، والتي يمكن أن يمارسها الأشخاص من خلال بعض الأجهزة الرياضية المخصصة لها كما أن هناك بعض التمارين التي لا تحتاج على الإطلاق إلى أي أجهزة ومن الممكن ممارستها بشكل طبيعي.

أفضل تمارين رياضة الأجسام

التي تعتمد بشكل أساسي على تمارين المقاومة للتحكم في كافة عضلات الجسم كما أنه تساعد على تحسين شكلها وسوف نستعرض معكم اليوم مجموعة من أفضل تمارين كمال الأجسام والموصي بها من قبل خبراء بناء الأجسام المحترفين.

هناك بعض التمارين التي قام محترفين وخبراء رفع الأثقال بالتوصية بها لأنها تعتبر من التمارين التي تعطي للجسم قوة كما تعطيه الشكل المثالي لنحت العضلات الذي يرغب فيه العديد من الأشخاص وهي كالتالي:

  •  تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين التي يمكن أن يمارسها اللاعبون، ويمكنك أن تعمل على زيادة فاعلية هذا النوع من التمارين أن تقوم بارتداء سترة ذات الوزن العالي والتي تعرف (weight vest)، كما يمكن أن يقوم اللاعب بالاستعانة بمدرب شخصي ليستطيع الحصول على أفضل النتائج المرجوة، ومن المعروف أن تمرين الضغط معروف منذ مئات السنين ومناسب للرجال والنساء معاً، فتمرين الضغط له طرق معينة في الممارسة وعليك إتباعها ولذلك ننصحك بممارسته ومن الممكن أن تمارسه في منزلك أو في صالة الجيم فهو لايحتاج منك أدوات.

  • تمرين رفع الأثقال نائم

يمكن للاعب أن يمارس هذا التمرين ولكن عليه يتبع هذه الخطوات لكي يقوم بتأديته على أتم وجه وهو كالتالي:

  1. يجب أن يتم الاستلقاء على مقعد مسطح.
  2. القيام بحمل ثقل باليدين الاثنين معا ويجب أن يكون هذا الثقل مناسب لوزن الجسم كما يجب أن تكون الذراعين ممتدين إلى أمام الجسم.
  3. يجب ثني المرفقين ومحاولة تقريب الثقل من الجسم بأكبر شكل ممكن.
  4. ويجب أن يتم تكرار الخطوات التي ذكرناها أكثر من مرة وذلك للحصول على أفضل النتائج المطلوبة.
رياضة الأجسام
رياضة الأجسام
  • ممارسة تمارين الركض أو المشي

وتعتبر تمارين الركض أو المشي من اسهل وافضل التمارين التي يعتمد عليها مدربون بناء الأجسام حيث أنها من الممكن أن لا تحتاج إلى أي أجهزة فقط أن يتم تخصيص ساعة كاملة للمشي أو الركض بدون توقف، كما يعد هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الساق كما أنه يساعد على فتح الشعب الهوائية.

ومهما اختلف عمرك من الممكن ممارسة رياضة المشي او الركض فهي تنشط الدورة الدموية وتزيد من معدل ضربات القلب وتعمل على تخسيس الجسم وفقدان الوزن بطريقة مضمونة وننصح برياضة الركض أو المشي يومياً فكلما تعودت على ممارسة هذه الرياضة كلما أصبح جسمك أنشط وقدرتك أقوى ومن الممكن ممارسة هذه الرياضة في بداية يومك قبل الذهاب لعملك والقيام مهامك اليومية.

حيث أن المدربة الرياضية Ashley Marriott للياقة البدنية والتي تنصح برياضة المشي أو الركض والتي يمكن للاعب أن يمارسها من خلال 15 دقيقة في البداية إلى أن تزداد تدريجيا 15 دقيقة بشكل أسبوعي إلى أن تصل ساعة كاملة، كما أن الرياضة الهوائية ورياضة ركوب الدراجة تساعد بشكل كبير على اللياقة في ممارسة المشي والركض بشكل كبير.

  • ممارسة تمرين القرفصاء

كما أن تمارين القرفصاء تعتبر أيضًا من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن أن يقوم بها اللاعب والتي تعتمد رياضة كمال الأجسام عليها بشكل كبير والتي تسطيع أن تقوم بها من خلال هذه الخطوات.

  1. يقوم اللاعب بالوقوف مع جعل فتح القدمين بأن يكونوا متباعدين بنفس عرض الكتف.
  2. القيام بمد الذراع إلى الأمام بشكل متساوي ومستقيم وليس مائل.
  3. ثم القيام بثني الركبتين مع إرجاع عضلات المؤخرة إلى الخلف.
  4. مع انتباه النظر إلى الأمام وعدم محاولة دوران الرقبة يميناً أو يساراً حتى يتم التمرين بالشكل الصحيح.
  5. كما يجب أن يكون الظهر مستقيماً تماماً وغير منحني.
  6. محاولة النزول إلى الأسفل بقدر المستطاع ثم الرجوع إلى الأعلى مرة أخر لتعود إلى نقطة البداية.
  7. عليك أن تقوم بتكرار هذا التمرين بشكل تدريجي كل يوم أي تستطيع أن تقوم في اليوم الأول بتكراره خمسة مرات على أن تزداد كل يوم خمسة حتى تستطيع أن تضرب الرقم القياسي كمحترفين كمال الأجسام لهذا التمرين.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق