نصائح كمال الأجسام

أفضل تمارين الرياضة لكمال الأجسام

أفضل تمارين الرياضة لكمال الأجسام ،تعتبر رياضة كمال الأجسام من أفضل أنواع الرياضات لكمال الأجسام لما لها من فوائد عظيمة للصحة والمناعة، كما أنها تساعد على بناء عضلات قوية وجسم رشيق ومشدود.

فيمكنك ممارسة رياضة كمال أجسام من خلال الأجهزة الرياضية أو القيام ببعض التمارين الرياضية  والتغذية الصحية للحصول على جسم رياضي، كما أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد وإزالة الدهون المتراكمة، فهيا لنتعرف من خلال المقال على أفضل التمارين الرياضية لكمال الأجسام.

أفضل تمارين رياضة الأجسام

تمارين كمال الأجسام تساعد على تقوية عضلات الجسم كما تساعد على تجميل عضلات الجسم فهناك التمارين الرياضية المتتعدة لرياضة كمال الأجسام التي توصي بها خبراء بناء الأجسام للحصول على عضلات قوية والحصول على عضلات منحوته ، كما تساعد التمارين على الحصول على صحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض كما تساعد على تقوية المناعة والحصول على جسم مشدود ومن أفضل أنواع تمارين رياضة كمال الأجسام.

  •  تمرين الضغط

من أفضل أنواع تمارين الرياضة لكمال الأجسام تمرين الضغط حيث يمكنك ممارسة التمرين من خلال إرتداء سترة ذات الوزن العالي عن طريق الإستعانة بمدرب شخصي للحصول على نتائج جيدة ولهذا التمرين العديد من الطرق يمكنك ممارستها بدون أدوات في صالات الجيم من خلال إتباع بعض النصائح فهو مناسب للرجال والنساء.

  • تمرين رفع الأثقال نائم

هى أحد تمارين رياضة كمال الأجسام ولكن بجب إتباع تلك التعليمات عند ممارسة التمرين :

  1. لابد من الاستلقاء على مقعد مسطح.
  2. يجب عليك القيام بحمل ثقل باليدين الاثنين معا، كما يجب أن يكون هذا الثقل مناسب لوزن الجسم، و يجب أن تكون الذراعين ممتدين إلى أمام الجسم.
  3. يجب عليك ثني المرفقين ومحاولة تقريب الثقل من الجسم بأكبر شكل ممكن.
  4. ويجب أن يتم تكرار الخطوات التي ذكرناها أكثر من مرة وذلك للحصول على أفضل النتائج.

ممارسة تمارين الركض أو المشي

يعتبر هذا التمرين من تمارين الرياضة لكمال الأجسام حيث يعتمد عليها مدربي كمال الأجسام كما يمكنك الإعتماد في هذا التمرين على الممارسة مع الإستغناء عن الأجهزة يمكنك تخصيص ساعة يومياً للمشي أو الركض حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساق .

كما يساعد على فتح الشعب الهوائية ويساعد أيضاً على تنشيط الدورة الدموية وتعمل على زيادة معدل ضربات القلب، وتساعد على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة، كما ننصح بالإستمرارية في ممارسة رياضة المشي والركض للحصول على جسم نشيط وعضلات قويه وجسم منحوت كما تساعد ممارسة رياضة المشي والركض  على تنشيط الجسم لممارسة المهمات اليومية.

كما تنصح المدربة الرياضية المعروفة Ashley Marriott للياقة البدنية البدء بممارسة رياضة المشي والركض بالتدريج من 15 دقيقة إلى ساعة في اليوم لتمرين العضلات والقدرة على المشي لمسافات طويلة، كما يمكنك إستبدالها أيضاً بركوب الدراجات فهي تساعد أيضاً على تقوية العضلات.

  • ممارسة تمرين القرفصاء

يعتبر تمارين القرفصاء من أبسط أنواع التمارين للاعبي كمال الأجسام حيث يمكنك القيام بها من خلال القيام ببعض الخطوات:

  1. أن يقوم اللاعب بالوقوف مع جعل فتح القدمين متباعدين بنفس عرض الكتف.
  2. يجب عليك القيام بمد الذراع إلى الأمام بشكل متساوي ومستقيم وليس مائل.
  3. بعد ذلك عليك القيام بثني الركبتين مع إرجاع عضلات المؤخرة إلى الخلف.
  4. يجب عليك تركيز النظر إلى الأمام، وعدم محاولة دوران الرقبة يميناً أو يساراً حتى يتم التمرين بالشكل الصحيح.
  5. كما يجب أن يكون الظهر مستقيماً تماماً وغير منحني.
  6. يجب عليك محاولة النزول إلى الأسفل بقدر المستطاع ثم الرجوع إلى الأعلى مرة أخر لتعود إلى نقطة البداية.
  7. كما يجب عليك أن تقوم بتكرار هذا التمرين بشكل تدريجي كل يوم ، وفي اليوم الأول بتكراره خمسة مرات على أن تزداد كل يوم خمسة حتى تستطيع أن تضرب الرقم القياسي كمحترفين كمال الأجسام لهذا التمرين.

هذه هي أفضل تمارين الرياضة لكمال الأجسام يمكنك الإستعانة بها للحصول على جسم رياضي أكثر رشاقة ومرونة، وعضلات قوية، كما أن رياضة كمال الأجسام تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض وتساعد على تنشيط الجسم لممارسة المهام اليومية أتمنى لك صحة جيدة وجسم رياضي.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق