قسم المرأة

الرجيم الكندي ونظام اللقيمات في كمال الاجسام

الرجيم الكندي ونظام اللقيمات في كمال الاجسام والتخسيس من أهم المواضيع التي تشغل تفكير السيدات والفتيات وتبحث عنها باستمرار هى كل ما يخص التخسيس وحرق الدهون والبحث عن أكثر أنواع التخسيس فاعلية وامان وبدون حرمان أو ممارسة الرياضة وسوف نتعرف اليوم على الرجيم الكندي ونظام اللقيمات وطريقة البدء بهذا البرنامج الرائع

الرجيم الكندي

سوف نتحدث في البداية على التخسيس بالرجيم الكندي الذي يعد من أكثر الأنظمة الغذائية التي نعتمدها دائماً في وصفاتنا في رياضة كمال الاجسام والتخسيس لأن هذا النظام يعتبر من أهم الأنظمة الغذائية في الحفاظ على رشاقة الجسم ونحت الخصر ولكن يتطلب اللألتزام.

الرجيم الكندي لحرق الدهون بسهولة

طريقة عمل الرجيم الكندي لحرق الدهون بسرعه وسهولة في كمال الاجسام والتخسيس

تعتبر طريقة عمل الرجيم الكندي مختلفة عن باقي أنواع الأنظمة الحميات الغذائية لان طريقه عمل الرجيم تحفز نشاط الهرمونات التي تعمل على معدل الحرق مثل هرمون جلوكاجون الذي يعمل على تنشيط حرق الدهون بالجسم بدلاً من خسارة الماء حيث يعمل الرجيم الكندي على خفض استهلاك الطعام بنسبة كبيرة تصل إلى 81% وتقليل تخزين الدهون فى الجسم وهذا سر نجاح هذا النظام الجديد في عالم كمال الاجسام و التخسيس والرشاقة.

فكرة الرجيم الكندي في كمال الاجسام والتخسيس

وقد تم شرح فكرة الرجيم في الكتاب انه «G. I. Diet» «رجيم د. آي» أو «Glycemic Index» أي «دليل سكرية الدم». ويوضح كيف يحوّل الجسد الاطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات السكريات بسرعة.

نجاح الريجيم الكندي بعد التجارب في كمال الاجسام والتخسيس

بعد إجراء العديد من التجارب على بعض الأشخاص وثبت نجاح النظام حيث تأثرت شهية الأشخاص الذين خضعوا للتجربة بمجرد مرور خمس ساعات من اتباعهم الرجيم وتم صنع «حبوب» تؤدي نفس النتيجة التي يحققها الرجيم مع تناول الأطعمة المحببة للجميع والمكرونة والألبان والمكسرات حيث تعمل هذه الحبوب على تثبيت معدل السكر في الدم وحرق الدهون وتخفيض الوزن.

وقد شرح د غالوب الذي قام شخصياً بتجربة هذا النظام المدهش طريقة عمل الرجيم الكندي وشبه الأطعمة بإشارة المرور

١- اللون الأخضر ويعبر عن تناول أي كمية من الطعام بدون حساب

٢- اللون الأصفر ويعبر عن تناول كميات معينة من هذه الأطعمة وبحذر

٣- اللون الأحمر أطعمة لابد من تجنبها

كيف يخفّض الرجيم الكندي كمية الطعام التي يتناولها بنسبة ٨١ في المئة

أن الرجيم الكندي يعمل على تخفيف عمل الهورمونات المخزّنة للدهون في الجسم ويجعل معدل السكر في الدم ثابت لا يتأثر لكن مفعوله يظهر تدريجياً وبالتالي يتم حرق الدهون المخزنة وتم عمل معادلة تختصر الموضوع وهي

مزيد من السكر في الدم = المزيد من إفراز الأنسولين = مزيد من الشحم المتراكم

ولذلك يكون من الضروري أن حافظ الشخص على معدل أقل من السكر في الدم لكي يستطيع تخفيض الوزن الزائد

باختصار أكبر، يقول مؤلف الكتاب: تناولي الطعام ذا اللون الأخضر الخفيف وانتظري نتيجة مذهلة في انخفاض الوزن مع الاحتفاظ بكامل الصحة والنشاط.

أما الأطعمة التي يمكنك تناولها بأي كمية فيكمال الاجسام والتخسيس وتعبر عن الضوء الاخضر الصحي الذي يعمل على تخفيض الوزن.

  • هي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والأرز البري وأنواع النخالة مثل الشوفان والصويا
  • القمح وجميع البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس واللوبيا
  • المعجنات والمكرونة التي تم تصنيعها من القمح الكامل
  • الألبان والجبن منزوعة الدسم والسكر
  • جميع المأكولات البروتينية مثل اللحوم والدجاج بدون دهن
  • الخضروات بأنواعها مثل التي يمكن طهيها شوربة خضار
  • الفواكه ما عدا البطيخ والعنب والمانجو
  • الزيوت الدهنية المتواجدة في اللوز والبندق وبذر الكتان وزيت الزيتون

الأطعمة المحدودة المتمثلة في اللون الأصفر والتي يمكن تناولها بكميات محدودة كمال الاجسام والتخسيس

  • منتجات الألبان والجبن ومشتقاتها خفيفة الدسم.
  • عصير الفواكه الطبيعية خالي السكر
  •  البطاطا والذرة الصفراء
  •  المكسرات والشوكولاتة السوداء

 أما عن الأطعمة الممنوعة وتسمى مأكولات اللون الأحمر كمال الاجسام والتخسيس

  •  الخبز الأبيض وكل منتجات الدقيق الأبيض
  • المحمصات النشوية والبطاطس المقلية
  • منتجات الألبان والجبن الكاملة الدسم.
  • الزبدة واللحوم المصنعة كاللانشون
  • البطيخ وزبيب العنب.
  •  المايونيز والسكريات

بعد أن وضحنا كل شي يخص الرجيم الكندي، سوف نتكلم الأن على نظام اللقيمات في رياضة كمال الاجسام والتخسيس

نظام اللقيمات في كمال الاجسام والتخسيس بدون حرمان

رجيم اللقيمات من أفضل أنظمة الرجيم التي انتشرت في السنوات الأخيرة وأثبتت نجاح كبير مع الكثير من السيدات والفتيات بمجرد أن انتظموا على خطواته فترة قصيرة وسوف نتعرف في هذا المقال على رجيم اللقيمات بالتفصيل.

فكرة رجيم اللقيمات

تعتمد فكرة رجيم اللقيمات على طريقة جديدة في عالم كمال الاجسام والتخسيس ولكن ليست بجديدة علينا وإنما أمرنا بها الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم من أكثر من 1400 عام حين قال ” فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه ” صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم حيث كان يعلمنا أن الاعتدال في الطعام والشراب وعدم الإسراف هي أساس الصحة السليمة.

الفكرة العلمية لرجيم اللقيمات ليست عن طريق عدد السعرات الحرارية في الطعام والشراب ولكن عن تقليل كميات الطعام حتى تعتاد المعدة على كميات صغيرة من الطعام وبالتالي تصغر في الحجم ويتم إنقاص الوزن. وكان أول من قام بشرح علم اللقيمات هو الدكتور محمد الهاشمي

كيفية اتباع نظام رجيم اللقيمات في كمال الاجسام والتخسيس

يتكون رجيم اللقيمات من خمس لقيمات يتم توزيعها على مدار اليوم بشكل منتظم والقيمة هي الحد الادنى من الطعام ونظام اللقيمات يتكون من الوجبة المفرحة ولقيمات عددها من 5 الى 10 لقيمات على مدار اليوم تؤخذ كل لقيمة كل ساعتين او ثلاث ساعات.

أمثلة على اللقيمات في كمال الاجسام والتخسيس

  1. ثمرة فاكهة من أي نوع مثل ثلث كوب من العنب او 3 حبات كوب بطيخ او كنتالوب
  2. حبة خضار من أي نوع خيار أو فلفل أو طماطم
  3. لتر من أي نوع عصير يحسب على مدار اليوم بحيث لا تزيد نسبة السكر عن خمس ملاعق
  4. قطعة بسبوسة أو كنافة بحجم علبة الكبريت
  5. كوب شوربة لسان عصفور او أي شوربة خضار
  6. نصف علبة تونة
  7. ربع ساندويش من طعام الفاست فودز
  8. قطعة كيك مقدار ثلث كف اليد
  9. نصف كوب فشار او نصف كوب لب
  10. نصف كوب صغير من الايس كريم
  11. خمس حبات من اللوز او 3 حبات بندق
  12. كوب نسكافيه يكون كمية اللبن فيه الربع فقط
  13. نصف مثلث بيتزا
  14. عدد 2 صباع محشى
  15. نصف كوب سلطة
  16. علبة زبادي
  17. خمس قطع بسكويت
  18. نصف كوب ارز باللبن
  19. 2 حبات قراصيا
  20. نصف كوب كورن فليكس بالبن
  21. نصف كوب فول نابت
  22. نصف كوب عصير قصب
  23. من 5 الى 10 حبات فول سوداني

وللاستفادة من اللقيمات يجب تناول 2 كوب ماء بعد كل لقيمة وان تكون اللقيمات كل ثلاث أو اربع ساعات ومن الأفضل تناول خمس حبات فول سوداني بعد تناول اللقيمة لتقليل الشعور بالجوع.

تتكون الوجبة المفرحة في نظام اللقيمات من المقادير التالية

  • كوب ونصف من أي نوع طعام
  • كوب ونصف من السلطة
  • قطعة حلوي بحجم علبة الكبريت

أن أهتمامنا في زوارنا الكرام يجعل لنا الحافز بالتقدم الى الأمام ودعمكم سر نجاحنا شاركنا في رأيك عن موضوع الرجيم الكندي ونظام اللقيمات في كمال الاجسام والتخسيس.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق