نصائح كمال الأجسام

افضل مشروب بروتين بعد التمرين لأستعادة الطاقة والقوة العضلية

افضل مشروب بروتين بعد التمرين على الرغم ان أهمية الماء وقدرته على تعويض السوائل والأملاح التي قد يفقدها الجسم بعد التمرين بسبب التعرق أثناء ممارسة الرياضة، إلا أن هناك عصائر أخرى يوصي الأطباء بتناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، لأنها تحتوي على مواد غذائية تساعد على بناء العضلات وتنميتها.

افضل مشروب بروتين بعد التمرين

1- حليب الشوكولاتة

الأبحاث التي نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي وجدت أن حليب الشوكولاته هو مشروب مثالي للرياضيين بعد التمرين، فإنه يساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالبروتين اللازم لبناء كتلة العضلات بسرعة، كذلك يحتوي على الجيلوكوجين لتجديد الانسجة والخلايا العضلية.

طريقة إعداد مشروب حليب الشوكولاته سهلة، إضافة ملعقة طعام من الكاكاو الخام وقليل من الشوكولاته الداكنة المبشورة إلى قدح من الحليب المحلى مع عسل النحل، ثم يضرب الخليط بالخلاط لمدة دقيقة.

2- عصير الموز مع زبدة الفول السوداني

يعتبر مشروب الموز وزبدة الفول السوداني من العصائر المفيدة للاعبين الذين يمارسون ألعاب القوى مثل كمال الاجسام ورفع الاثقال، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، مما يساعد على بناء وتقوية العضلات.

يتم إعداده عن طريق وضع حبتين من ثمار الموز في الخلاط، مع ملعقتان من زبدة الفول السوداني، وكوب من الحليب، والقليل من مسحوق الكاكاو وكوبين من اللبن أو الزبادي ثم يضرب الخليط بالخلاط لمدة دقيقة.

3- عصير الأفوكادو مع حليب اللوز

على عكس البروتينات، عصير الأفوكادو مع حليب اللوز يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير المشبعة التي تساعد في بناء وتقوية كتلة العضلات، وحمض الأوليك المضاد للالتهابات العضلية.

طريقة التحضير المشروب بسيطة جداً، حبة واحدة من الأفوكادو كافية لإعداد هذا الشراب، مع إضافة قدح من حليب اللوز، مع ملعقة عسل ابيض كبيرة ويتم خلطها لمدة دقيقة في الخلاط.

4- عصير التوت مع الحليب

يتميز هذا المشروب بنسبة عالية من البروتين الذي تحتاجة عضلات الجسم بعد ممارسة التمرين، لبناء وتقوية العضلات ودعم الصحة العامة للعظام والمفاصل، كذلك التوت يحتوي على نسب عالية من السكريات الصحية المفيدة للجسم، والتي تساعد الجسم على استعادة الطاقة التي استنزفت أثناء ممارسة التمرين.

طريقة تحضير المشروب بسيطة للغاية كل ما عليك القيام به هو ضرب التوت الطازج مع قدح حليب في الخلاط لدقيقة واحدة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى