نصائح كمال الأجسام

التكتيك الجديد لتضخيم عضلة البايسيبس للمبتدئين

التقسيم الصحيح للمنهج التدريبي لتمرين عضلة البايسبس:

تعد عضلة الذراع أو عضلة البايسيبس من أهم العضلات الموجودة في الجسم، وبسبب ارتباطها بالمظهر الرائع و الجذاب الذي يبحث معظم الشباب و لاعبي كمال الأجسام، فإنهم يسعوا بأسرع طريقة للوصول إلى أفضل النتائج.

تمرين تضخيم عضلة البايسيبس للمبتدئين:

سوف نتحدث معك عزيزي القارئ فى هذه المقالة عن أفضل تمرين لتضخيم عضلة البايسيبس للمبتدئين والطريقة الصحيحة لتنفيذ هذا التمرين، ولكن قبل البدء بالشرح عن التمارين سوف نقدم لك شرح تعريفي سريع عن عضلة البايسبس … لذا  تابع القراءة.

تتواجد عضلة البايسبس أو المعروفة عند لاعبي كمال الأجسام بالكيرل فى الجزء الأمامى لعضلات الذراع الامامي، وتتكون من جزئين رئيسين هما: (الرأس الطويل، الرأس القصير)، وترتبط عن طريق الأوتار العصبية بعظام اليد.

واليكم مجموعة من المناهج أو النماذج أو التدريبات الخاصة بتضخيم عضلة البايسيبس للمبتدئين:

المنهج (النموذج) الأول:

  1. كرل جهاز متوسط بالجلوس 8*8*6*6.
  2. كرل بار متوسط واقف بال 4*6 Z
  3. كرل دامبلز زوجي متناوب جالس 8*6*6*4

المنهج (النموذج) الثاني:

  1. كرل بار متوسط الضيق لاري 5*6 أوزان متوسطه
  2. كرل بار بكره متوسط واقف 5*6 أوزان متوسطة
  3. كرل دامبلص زوجي واقف مطرقة 4*6
  4. كرل دامبلص فردي جالس تركيز متكئ على الركبة 4*6

المنهج (النموذج) التدريبي للمرحلة المتوسطة:

  1. كرل بار عريض بالوقوف 8*8*6*6
  2. كرل بار لاري متوسط جالس 10-8-6-4
  3. كرل تك ذراع بكرة واقف 8*4
  4. كرل دامبلص فردي جالس تركيز متكئ على الركبة 5*8
1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق