نصائح كمال الأجسام

سر ضخامة العضلات

ضخامة العضلات بسرعة تبدأ من رياضة كمال الأجسام: المظهر المفتول للاعبي بناء الأجسام، وضخامة العضلات التي نراها، والقوة التي يتمتعون بها، تجعل الكثير من الشباب يتساءل عن كيفية الحصول على هذا المظهر، وهل هو مرتبط فقط برياضة كمال الأجسام، وكيف يتم الحصول عليها، كل هذا سوف نتحدث عنه في هذا المقال ونتعرف عن قرب كيف يتمكن لاعب رفع الأثقال من الحصول على عضلات ضخمة.

ضخامة العضلات

لا تأتي ضخامة العضلات التي نراها في ممارسي رياضة كمال الأجسام بين يوم وليلة ولا تتكون فقط من ممارسة التمرينات الرياضية القوية ورفع الأثقال، ولكنها تأتي من خلال مجموعة من العوامل المجتمعة والتي من خلالها يمكن تكوين العضلات وضخامتها بالشكل الذي يريد كل من يمارس هذه الرياضة وسوف نتعرف على بعض من هذه العوامل مكتملة.

ضخامة العضلات تبدأ من رياضة كمال الأجسام

بالفعل تبدأ عملية ضخامة العضلات من خلال ممارسة تمارين كمال الأجسام، ولكن يبدأ بناء العضلات من ممارسة الرياضات المختلفة والمتنوعة فإن تحريك العضلات يساعد في بنائها ويوجد أنواع من الحركات منها قوي ومنها ضعيف ولكن تختلف من فرد إلى آخر ومن الالتزام بالتمارين أو ممارسة الرياضة مثل ألعاب اللياقة البدنية وغيرها ولكن نحن نتحدث عن ضخامة العضلات من خلال رياضة بناء الأجسام والتي تأتي بعدة طرق.

طريقة الحصول على عضلات ضخمة

العديد من العوامل والمعايير التي يجب فهمها جيدا وتطبيقها لكى تحصل على حجم عضلي  وجسم متناسق، بجانب ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بها يجب عليك الالتزام بنظام غذائي صحي ومتكامل، وأن يحتوى البرنامج الرياضي الخاص بك على بعض الأسس اللازمة لكى تحقق الهدف المطلوب في أسرع وقت ممكن.

ضخامة العضلات
ضخامة العضلات

النظام الغذائي لتضخيم العضلات

من أهم العوامل والمعيار الرئيسي لبناء العضلات هو ما تقوم بتناوله من وجبات خلال اليوم، إذا كنت تهدف إلى بناء حجم عضلي ممتاز وجسم متناسق وتتمتع بالياقة البدنية العالية، فإن العامل الرئيسي بجانب التمرين هو التغذية.

عليك في البداية معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك حتى تستطيع معرفة مقدار الوحدات الحرارية المناسبة، ومن مصادر السعرات الحرارية التي يمكنك الاعتماد عليها في رياضة كمال الأجسام للحصول على ضخامة العضلة

  1. البروتين: وهو العنصر الغذائي الأساسي لبناء العضلات وضخامتها في الجسم، ويمكنك الحصول على البروتين من مصادره المختلفة مثل البيض واللحوم والأسماك والدجاج ومشتقات الألبان.
  2. الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات  المصدر الذي يمد الجسم بالطاقة التي تساعد على أداء أي نشاط أو مجهود بدني، وهناك مصادر عديدة من الكربوهيدرات، على سبيل المثال الشوفان والأرز البنى والخبز الاسمر.
  3. الدهون المفيدة: هي الدهون المفيدة لصحة الجسم وتساعده على أداء وظائفه وهى مهمة بشكل كبير ولها دور في تفكيك البروتين، وهناك العديد من مصادر الدهون الصحية المفيدة لصحة الجسم، على سبيل المثال دهون الأوميجا 3 المتواجدة في الأسماك والمأكولات البحرية وأيضًا في المكسرات مثل الفول السوداني، وزيت الزيتون وزيت اللوز وزيت الجوز.
  4. الوصول إلى حجم عضلي جيد وضخامة في العضلات في رياضة كمال الأجسام الحرص على تناول الوجبات الصحية من مصادرها المختلفة وعدم إهمال أي مصدر على حساب الأخر، يجب عليك أن تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لأداء وظائفة.

تمارين كمال الأجسام وضخامة العضلات

  • رياضة كمال الأجسام ليست مجرد رياضة تقوم فيها ببذل مجهود ورفع أوزان ثقيلة فقط، ولكنها رياضة لها قواعد وأصول يجب الالتزام بها من خلال عدة نقاط مهمة منها:
  • الالتزام بالتمارين حسب الخطة الموضوعة.
  • تعلم الأداء السليم للتمارين حتى لا يكون إهدار وقت بدون نتيجة.
  • عدم الثبات في أداء التمارين أو عدد التكرارات أو المجموعات.
  • الحفاظ على معدل الغذاء اللازم سواء قبل التمارين أو بين كل تمرين وآخر، أو بعد التمارين.
  • الحصول على المكملات الغذائية المناسبة والتي تتوافق مع المجهود المبذول.
  • الحفاظ على سوائل الجسم، والتوقف في حالة الشعور بالإجهاد أو اضطراب الصحة النفسية وتصحيح المسار فوراً
  • يجب عليك الحرص على عدم تضيع الوقت على أداء تمارينك الرياضية في صالة الجيم بشكل خاطئ.
  • يجب عليك التركيز دائما على الأداء الصحيح والتركيز على استهداف الألياف العضلية بشكل فعال حتى تعرضها للضغط المطلوب لبناء العضلات.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق