تمارين الظهرتمارين كمال الاجسام

تمرين سوبر مان – Superman

تفاصيل تمرين سوبر مان

  • العضلات المستهدفة : عضلة ناصبة الفقار.
  • العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين: عضلة المؤخرة، عضلة الفخذ.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: السحب.

وضع البداية لتمرين سوبر مان

  • استلقي على سجادة بحيث يكون وجهك موجه للاسفل و الارجل في وضع مستقيم، والذراعين مشدودتان بشكل مستقيم امامك.

طريقة اداء تمرين سوبر مان

  1. ارفع ببطئ ذراعيك والجزء الاعلى من ظهرك وارجلك عن السجادة.
  2. احبس نفسك لمدة ثانيتين.
  3. ببطئ ارجع الى وضع البداية.
  4. كرر الخطوات.

تمرين سوبر مان

تعليمات ونصائح تمرين سوبر مان

  • اجعل مستوى رقبتك مع مستوى ظهرك.
  • توقف عن رفع ذراعك، الجزء الاعلى من ظهرك وارجلك عندما تشعر بشد متوسط في ظهرك.
  • يمكن ان تسهل على نفسك اداء تمرين سوبر مان عن طريق رفع ذراعيك والجزء الاعلى من ظهرك فقط في البداية، ثم رفع ارجلك فقط، ثم الاثنان معا، يمكنك ايضا اداء تمرين السوبر مان المقابل، اي رفع الذراع الايسر والرجل اليمنى معا، ثم رفع الذراع الايمن والرجل اليسرى، قبل تادية تمرين سوبر مان الكامل.
  • عضلة ناصبة الفقار هي العضلة العكسية لعضلة البطن، توازن القوة بين العضلتين يجب ان يكون 1:1، مما يعني وجوبية تدريب العضلتين بمساواة لكي تكون القوة متساوية في العضلتين، اذا اهملت عضلة منهم ،يمكن ان يحدث عدم توازن في عضلاتك، برامج التدريب على هذا الموقع تضمن لك التوازن الصحيح للتدريب.

فيديو يوضح تمرين سوبر مان

 


المصدر

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق