تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

ضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام

ضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام, من افضل التمارين في مجال كمال الاجسام التي يمكن اداءها بوزن الجسم فقط دون الحاجة إلي استخدام اوزان او دمبل. كمايساعد هذا التمرين العديد من عضلات الجسم بشكل كبير، حيث يمتاز هذا التمرين علي استهداف العضلات المختلفة للجسم العلوية والسفلية, كما يساعد في  زيادة التشريح العضلي.

تمرين ضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام

  • العضلةالمستهدفة: عضلة الصدر السفلية.
  • العضلات المساعدة: عضلة الصدر العلوي, عضلة التراي, الأرداف, الفخذ الامامي, عضلة الباي القصيرة
  • نوع التمرين: مركب.
  • فئة التمرين: دفع Push.

الأداء الحركي

  • إستخدم يدك وقدمك في رفع الجسم فقط بالوضع التقليدي للجسم.
  • إستخدم يديك في وضع اوسع قليلا من مستوي الكتف.
  • اعتمد علي قدمك ويدك فقط في رفع جسمك.ضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام

اقصي إستفادة من التمرين

إجعل جسمك مستقيم وصلب.

استنشق عند النزول بالصدر للأسفل.

قم بلمس الذراع بالقدم بالتبديل في كل مرة.

نصائح هامة

  • قم بتبديل حركة القدم مع الذراع في كل مرة لزيادة الضغط علي العضلات في الجسم.
  • يساعد هذا التمرين في تقوية عضلة القلب. أقرء موضوع كمال الاجسام والقلب
  • حاول ان ترفع جسمك قليلا للحفاظ علي سلامة الكتف وعدم تعريضه للإصابة.

فوائد ضغط سبايدرمان للاعبي كمال الأجسام

زيادة مقاومة عضلات الجسم، تسطيع أسناد جسمك على عضلة واحدة من جسمك، زيادة نشاط الدورة الدموية وزيادة دقات القلب، يمكنك هذا التمرين من شد أعصاب الجسم أكثر من أي تمرين ثاني لأنة يستهدف أوتار الجسم العصبية، زيادة حرق السعرات الحرارية وعلية قد يساعدك في حرق الدهون بشكل أسرع، يمكن لكل المتدربين عمل هذا التمرين، ولايحتاج لأي نوع من الاجهزة والالات،

فيديو يوضح الطريقة الصحيحة لتمرين ضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام

يوجد نوع ثاني أقوى من هذا التمرين ولكن نتائجة تكون أحسن تفضل هنا تمرين الضغط سبايدرمان للاعبي كمال الاجسام

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق