تمارين الظهرتمارين كمال الاجسام

سحب همر امامي فردي

تفاصيل سحب همر امامي فردي

  • العضلة المستهدفة : عضلات الظهر بشكل عام.
  • العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين : عضلة الظهر، عضلة الصدر، عضلة الكتف وعضلة الذراع.
  • عضلات التوازن أثناء الحركة : عضلة الباي والتراي.
  • التقنية : مركبة.
  • القوى المستخدمة : السحب.

وضع البداية لتمرين سحب همر امامي فردي

  1. عدل مقعد الآلة و وسادات الصدر لوضع مريح ويسمح باداء الحركات.
  2. اجلس على الآلة.
  3. ضع صدرك على الوسادة الامامية.
  4. ثبت قدميك على الارض.
  5. امسك المقابض، يجب ان يكون ذراعيك وكتفيك مشدودين للامام.

طريقة اداء سحب همر امامي فردي

  • اجعل ظهرك في وضع مستقيم، اخرج نفسا بينما تسحب احدى المقابض لجانب خصرك.
  • احبس نفسك لمدة ثانيتين، وابرز صدرك للامام وركز ضغطك على عضلات الظهر.
  • خد نفسا بينما ترجع المقبض ببطئ لموضع البداية.
  • كرر الخطوات لعدد محدود من المرات.
  • كرر الخطوات مع الذراع الاخر.

سحب همر امامي فردي

   تعليمات ونصائح سحب همر امامي فردي

  1. اسحب باستخدام المرفقك وليس باستخدام عضلة الباي.
  2. سحب همر امامي فردي رائع لتطوير قوة الجسم العلوي كل جنب على حدا.
  3. لتستخدم المزيد من العضلات المثبتة، ضع ذراعك الحرة الغير المستخدمة وراء ظهرك.

    فيديو يوضح سحب همر امامي فردي

 


المصدر

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق