تفاصيل سحب همر امامي فردي
- العضلة المستهدفة : عضلات الظهر بشكل عام.
- العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين : عضلة الظهر، عضلة الصدر، عضلة الكتف وعضلة الذراع.
- عضلات التوازن أثناء الحركة : عضلة الباي والتراي.
- التقنية : مركبة.
- القوى المستخدمة : السحب.
وضع البداية لتمرين سحب همر امامي فردي
- عدل مقعد الآلة و وسادات الصدر لوضع مريح ويسمح باداء الحركات.
- اجلس على الآلة.
- ضع صدرك على الوسادة الامامية.
- ثبت قدميك على الارض.
- امسك المقابض، يجب ان يكون ذراعيك وكتفيك مشدودين للامام.
طريقة اداء سحب همر امامي فردي
- اجعل ظهرك في وضع مستقيم، اخرج نفسا بينما تسحب احدى المقابض لجانب خصرك.
- احبس نفسك لمدة ثانيتين، وابرز صدرك للامام وركز ضغطك على عضلات الظهر.
- خد نفسا بينما ترجع المقبض ببطئ لموضع البداية.
- كرر الخطوات لعدد محدود من المرات.
- كرر الخطوات مع الذراع الاخر.
تعليمات ونصائح سحب همر امامي فردي
- اسحب باستخدام المرفقك وليس باستخدام عضلة الباي.
- سحب همر امامي فردي رائع لتطوير قوة الجسم العلوي كل جنب على حدا.
- لتستخدم المزيد من العضلات المثبتة، ضع ذراعك الحرة الغير المستخدمة وراء ظهرك.
فيديو يوضح سحب همر امامي فردي