تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

بنج بريس اعلى جهاز سميث لعضلات الصدر

بنج بريس اعلى جهاز سميث, واحد من التمارين الهامة والمفيدة للعديد من عضلات الجسم, خاصة الجزء العلوي، ويمتاز هذا التمرين بإنه تمرين اداء علي عكس الكثير من التمارين المشابهة. حيث يحفز هذا التمرين العديد من العضلات مثل عضلة التراي وعضلة الصدر بالكامل.

تمرين بنج بريس اعلى جهاز سميث

  • العضلة المستهدفة: عضلة الصدر العلوية.
  • العضلة المساعدة: عضلة التراي, عضلة الكتف الامامي.
  • نوع التمرين: مركب.
  • فئة التمرين: دفع Push.

الأداء الحركي للتمرين

  • إستخدم مقعد مائل بدرجة 45.
  • إستخدم دبابيس الامان لجهاز السميث.
  • إستخدم قبضة اوسع من الكتف.

أقصي إستفادة من تمرين بنج بريس اعلى جهاز سميث

  • إجعل معصمك مستقيم لتفادي الإصابات.
  • قم بالشهيق عند خفض الوزن للصدر.
  • ضع المقعد بوسط الجهاز للأستفادة الكاملة من التمرين.

نصائح هامة بنج بريس اعلى جهاز سميث

  • استخدم دبابيس الامان علي جهاز السميث لتفادي الإصابات الخطيرة.
  • لا تعتمد علي غلق مرفقك عند رفع الوزن للأعلي.
  • قرب مرفقك من الجسم حتي لا تحمل علي الكتف.

بنج بريس مستوي جهاز

ويوجد نوع أخر من هذا التمرين لعضلة الصدر العلوية يكون نفس خطوات تطبيق هذا التمرين، ولكن يكون المقعد بشكل مستوي للتركيز على كل عضلات الصدر، ولقد تم شرح هذا التمرين بشكل مفصل يمكنك مشاهدة الموضوع والشرح الكامل من هنا  بنج بريس مستوي جهاز سميث لعضلة التراي والصدر

فيديو يوضح الصحيحة لتمرين السميث

 

نصائح كمال الاجسام للمبتدئين

  • أذا كنت تبحث عن الضخامة العضلية حاول أن يكون تمرينك بالبار والدامبلز وقلل من التمارين بالاجهزة.
  • أتباع أحسن نظام غذائي خاص بنوع جسمك حتى تكسب عضلات بشكل أسرع لان 60% من رياضة كمال الاجسام يعتمد على نوع الحمية الغذائية. أعرف أحسن نظام غذائي خاص بجسمك برنامج غذائي للاعب مبتدئ في رياضة كمال الأجسام والتخسيس
  • تناول وجبات عالية البروتين وتوقف عن تناول النشويات والسكريات والكربوهيدرات والوجبات الجاهزة لأنها تكون ممتلئة بالدهون الضارة لجسدك.
  • أتباعك لنظام غذائي في برنامجك التدريبي قد يزيد من سرعة  تطور عضلات جسمك، حاول أن تعرف أهم أنواع التخسيس لكمال الاجسام، أقرء هذا الموضوع وأختصر طريقك وأحصل على عضلات جسم مقسمة مع عضلات البطن في وقت قصيرماهي أهم النصائح لتخسيس البطن حسب نوع الجسم للدكتور مصطفى سارى

 

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق