سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تفاصيل تمرين كابل بنش بريس
- العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الدفع.
طريقة أداء تمرين كابل بنش بريس
- ضع بنش ما بين بكرتين بمستوى المستوى.
- نم على ظهرك وأمسك مقبضى البكرة بيديك، مع مراعاة أن تكون قدميك مثبتتان على الأرض.
- إبقى مرفقيك مثبتان على جانب صدرك و مثبتان بزاوية 45 درجة.
- أطلق زفيراً أثناء شد المقابض ناحية الداخل وللأعلى حتى يتلامس ذراعيك فوق صدرك.
- عد حتى أثنين .
- تنفس بعمق أثناء عكسك للحركه وعودتك لوضع البداية.
- كرر التمرين.
تعليمات ونصائح تمرين كابل بنش بريس
- إبقاء مرفقيك بجانب صدرك يقلل من الضغط الموضوع على عضلات صدرك وذلك أفضل لصحة الكتف.
- العديد من مرتادى صالات الجيم لا يأخدون تمرين كابل بنش بريس….بجدية، ولكنه له مميزات وفوائد تميزه عن باقى تمرينات الصدر. ومن أجل ذلك فإنه يستحق أن تقوم بادائه بين الحين و الآخر ويفضل ان تختم به جلسة التمرين.
- فى تمارين الدامبلز ورفع البار فإن المقاومة تكون مباشرة للأسفل ولذلك فإن عضلة التراى تسيطر عل التمرين بدلاً من عضلات الصدر فى نهاية الحركة. بينما فى تمرين كابل بنش بريس، فإن الضغط على عضلات الصدر يكون طوال التمرين وذلك لأن المقاومة تأتى من الزاوية كما أنه يجب عليك شد الحبل طوال الحركة.
اقرأ أيضاً: تفتيح صدر ماكنة فلاي Seated Fly
فيديو يوضح تمرين كابل بنش بريس