تمارين الباي والتراي والسواعدتمارين كمال الاجسام

عضلة الساعد والرست بالبار لتضخيم الذراع

عضلة الساعد والرست بالبار لتضخيم الذراع ,واحدة من اصعب المناطق في الذراع التي تحصل علي الزيادة العضلية المطلوبة من الممارسين لرياضة كمال الاجسام، سواء من المحترفين او من الهواة. حيث تمتاز هذه المنطقة في الذراع بإنها تحتاج إلي بذل مجهود كبير في التمارين لإنها من العضلات الصغيرة. كما تحتاج للعب اكثر من شكل وتمرين للحصول علي المستوي والنتائج المطلوبة.

إذا كنت تعاني من مشكلة في ضعف عضلة الساعد والرست, فإن هذا التمرين عند القيام بأداءه بالشكل والأداء الصحيح فإنه سوف يحقق لك نتائج جيدة ويزيد من مساحة الذراع بشكل عام. حيث تساعد هذه المنطقة في زيادة الشكل الجمالي للذراع. ويمكنكم مشاهدة هذا التمرين ايضا لتحقيق افضل النتائج لعضلة الذراع عموما.

تمرين عضلة الساعد والرست بالبار لتضخيم الذراع

  • العضلة المستهدفة: عضلة الساعد والرست.
  • العضلة المساعدة: لاتوجد عضلات مساعدة.
  • نوع التمرين: عزل.
  • فئة التمرين: سحب Pull.

أداء التمرين

  • قم بالإعتماد في هذا التمرين علي الكرسي.
  • إستخدم بار مستوي وقم بمسكه بكلتا اليدين.
  • قم بفرد معصم اليد علي قدميك.
  • حاول ان تقوم بفتح يديك قليلا وإستخدم البار علي اصابعك.
  • أستخدم القبضة الكاذبة كل أصابيعك تكون خلف البار.عضلة الساعد والرست بالبار لتضخيم الذراع

تحقيق اقصي إستفادة من التمرين

  • قم بأخذ الزفير حينما تقوم بغلق يديك.
  • حاول ان تعتمد علي الأداء الحركي الصحيح والبطئ لتحقيق الإستفادة المطلوبة للعضلة.
  • حينما تفتح يديك قم بالشهيق.
  • قم بزيادة التكرارات حتي الوصول للفشل العضلي.

نصائح هامة في تمارين تضخيم الساعد

  • حاول ان تجعل معصم اليد في وضع الثبات وتأكد من ذلك.
  • حاول ان تعتمد علي البطئ في الاداء الحركي للتمرين لجعل العضلة تحت ضغط.
  • يمكنك تثبيت يديك علي الفخذ او إستخدام مقعد ثابت.
  • لا تحاول ان تستخدم اوزان عالية في هذا التمرين حتي لا تعرض العضلة للإرهاق.

فيديو يوضح الطريقة الصحيحة لتمرين عضلة الساعد والرست بالبار لتضخيم الذراع

 

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.

رابط الموضوع

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام أي نوع تمارين تحب

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق