تك دمبلص مستوي لعضلات الصدر للاعبي كمال الاجسام

تك دمبلص مستوي لعضلات الصدر, تمرين رائع للاعبي كمال الاجسام يستهدف بشكل اساسي عضلة الصدر السفلية, كما إنه يعتمد علي الكثير من عضلات الجسم العلوية، حيث تشترك الكثير من العضلات مع الصدر وتؤدي لزيادة مساحة الجزء العلوي من مساحة الصدر بالكامل.

تمرين تك دمبلص مستوي لعضلات الصدر

• العضلة المستهدفة: عضلة الصدر السفلية.
• العضلة المساعدة: عضلة التراي, الصدر العلوي, الكتف الأمامي.
• نوع التمرين: مركب.
• فئة التمرين: دفع Push.

الأداء الحركي

• إمسك الدمبل في يد واحدة فقط.
• إستخدم مقعد مسطح مستوي.
• اجعل المعصم تحت الكوع مباشرة.

اقصي إستفادة من التمرين

• عند النزول بالدمبل قم بأخذ الشهيق.
• اخرج الزفير عند رفع الوزن لأعلي والعودة لوضع البداية.
• بعد الإنتهاء قم بتنزيل الدمبل علي ركبتك حتي لا تتعرض للإصابة.

نصائح هامة

• تساعد التمارين التي تعتمد علي الاداء في كل جانب علي زيادة التنسيق بين العضلات بشكل أكبر.
• الذين يعانون من مشكلة عدم تناسق عضلة الصدر مع بعضها ينصح بأداء هذا التمرين.
• إستخدام دمبل واحد في التمارين يخفف من الحمل علي عضلة الكتف.

ماهي فائدة التمرين بالدامبلز

أن فائدة التمرين بالدامبلز للاعبي كمال الاجسام يعطي عدة فوائد منها

• سهولة الحركة أثناء التمرين
• قابلية التحكم في الوزن
• تقلل الاصابات
• التركيز على العضلة المستهدفة أكثر
• تستخدم في تمارين العزل للعضلات وخاصة الترايسبس والصدر
• قابلية تغير الاوزان بنسب قليلة مثل في بعض التمارين الخاصة بالاكتاف مثل نشر دامبلز في مقدور المتدرب يزيد الوزن 2 كيلو فقط يعني من الدامبلز بوزن 8كغم الى 10كغم وهذا لايوجد في تمارين البار شفت.

فيديو يوضح الطريقة الصحيحة لتمرين تك دمبلص مستوي لعضلات الصدر

في حالة أنك لاعب كمال أجسام وتبحث عن عضلات ضخمة وبارزة في مدة قليلة تفضل هنا الحل دهون البطن والاجناب وطرق التخلص منها ونحت الجسم