تمرين الضغط على الركبتين

تفاصيل تمرين الضغط على الركبتين

• العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى.
• العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى.
• عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
• التقنية: مركبة.
• القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط على الركبتين

• إنزل فى وضع تمرين الضغط لكن ادعم جسمك بيديك وركبتيك بدلاً من يديك وقدميك.
• صلب جسدك وأفرده، واستنشق بعمق إثناء إنزالك لصدرك للأسفل مع الحفاظ على مرفقين ملاصقين لجسدك.
• أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك للأعلى إلى وضع البداية.
• كرر التمرين لعدد محدد من المرات.

تعليمات ونصائح تمرين الضغط على الركبتين

• إجعل مرفقيك قريبين من جسدك وذلك للحفاظ على سلامة مفصل الكتف.
• تمرين الضغط على الركبتين هو تمرين مناسب جدا للمبتدئين، بمجرد أن يصبح تمرين الضغط على الركبتين سهلاً، ابدأ بتطبيق تمرين الضغط العادى.
• يعرف أيضا بنصف الضغط.

فيديو يوضح تمرين الضغط على الركبتين