تفاصيل تمرين الضغط على الركبتين
- العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى.
- عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الدفع.
طريقة أداء تمرين الضغط على الركبتين
- إنزل فى وضع تمرين الضغط لكن ادعم جسمك بيديك وركبتيك بدلاً من يديك وقدميك.
- صلب جسدك وأفرده، واستنشق بعمق إثناء إنزالك لصدرك للأسفل مع الحفاظ على مرفقين ملاصقين لجسدك.
- أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك للأعلى إلى وضع البداية.
- كرر التمرين لعدد محدد من المرات.
تعليمات ونصائح تمرين الضغط على الركبتين
- إجعل مرفقيك قريبين من جسدك وذلك للحفاظ على سلامة مفصل الكتف.
- تمرين الضغط على الركبتين هو تمرين مناسب جدا للمبتدئين، بمجرد أن يصبح تمرين الضغط على الركبتين سهلاً، ابدأ بتطبيق تمرين الضغط العادى.
- يعرف أيضا بنصف الضغط.
فيديو يوضح تمرين الضغط على الركبتين