تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تمرين الضغط على الركبتين

تفاصيل تمرين الضغط على الركبتين

  • العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى.
  • عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط على الركبتين

  • إنزل فى وضع تمرين الضغط لكن ادعم جسمك بيديك وركبتيك بدلاً من يديك وقدميك.
  • صلب جسدك وأفرده، واستنشق بعمق إثناء إنزالك لصدرك للأسفل مع الحفاظ على مرفقين ملاصقين لجسدك.
  • أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك للأعلى إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين لعدد محدد من المرات.تمرين الضغط على الركبتين

تعليمات ونصائح تمرين الضغط على الركبتين

  • إجعل مرفقيك قريبين من جسدك وذلك للحفاظ على سلامة مفصل الكتف.
  • تمرين الضغط على الركبتين هو تمرين مناسب جدا للمبتدئين، بمجرد أن يصبح تمرين الضغط على الركبتين سهلاً، ابدأ بتطبيق تمرين الضغط العادى.
  • يعرف أيضا بنصف الضغط.

فيديو يوضح تمرين الضغط على الركبتين

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق