تفاصيل تمرين سحب ظهر جهاز
- العضلة المستهدفة :الظهر بشكل عام.
- العضلات الاخرى المستخدمة في التمرين :عضلات الكتف، عضلات الصدر وعضلات الذراع.
- التقنية :مركبة.
- القوى المستخدمة :السحب.
وضع البداية لتمرين سحب ظهر جهاز
- عدل المقعد و وسادة الصدر لوضع يريحك ويعطيك مدى كامل للحركة.
- اجلس في الجهاز وضع قدميك تحت وسادات الاقدام وصدرك على وسادة الصدر.
- احكم قبضة يدك على المقابض بحيث تكون يدك متجهة للاسفل، يجب ان يكون ذراعيك مشدودين تماما وكتفك مشدود للامام.
طريقة اداء تمرين سحب ظهر جهاز
- اطلق زفيرا بينما تسحب المقابض للخلف حتى يكون مرفقيك ورائك وكتفك مشدود للخلف.
- احبس نفسك لمدة ثانيتين وشد على عضلات الظهر.
- خد نفسا بينما تسمح للمقابض ان ترجع لنقطة البداية بينما يكون كتفك مشدود للامام.
- كرر الخطوات.
تعليمات و نصائح سحب ظهر جهاز
- اسحب باستخدام مرفقيك وليس باستخدام عضلة الباي.
- تمرين سحب ظهر جهاز يعتبر تمرين سحب،وحركات معظم تمارين السحب تكون افقية اوعمودية،تمرين سحب ظهر جهاز مختلف،لان الحركة تكون مائلة ونتيجة لذلك بالمقارنة لتمارين السحب الاخرى،فان هذا التمرين يؤثر على العضلات من زاوية اخرى.
- تمرين سحب ظهر جهاز يعتبر تمرين متماثل الجوانب، مما يعني ان كل ذراع لها رافعة مستقلة ولذلك كل ذراع تدير قوتها كما هو الحال في التمرين باستخدام الدامبلز،من فوائد التمرين متماثل الجوانب انه يتيح لك ان تستخدم وزن مختلف على كل جهة لتصلح عدم توازن قوة العضلات في الجهتين،يمكنك تمرين جهة واحدة فقط على حدا(تدريب احادي) او الجهتين معا في نفس الوقت (تدريب ثنائي) ويمكنك التناوب بينهما،اهم شئ ان التمرين متماثل الجوانب لا يسمح لجانبك القوي ان يعوض عن جانبك الضعيف.
- بما انك يمكن استخدام تمرين سحب ظهر جهاز احاديا او ثنائيا،بادل بين الاثنين لكي تحصل على فوائد كل منهما.
- الة سحب المجنص معروفة ايضا باسماء اخرى.
فيديو يوضح تمرين سحب ظهر جهاز