نصائح كمال الأجسام

كيف تتمرن كمال أجسام لتضخيم العضلات

كيف تتمرن كمال أجسام لتضخيم العضلات ، إذا كنت من عشاق رياضة كمال الأجسام وترغب في الحصول على عضلات قوية لابد من القيام ببعض التمارين الرياضية وإتباع التغذية الصحية للحصول على عضلات قوية ومرنة فهذا هو الهدف الرئيسي لكل لاعبي رياضة كمال الأجسام  بناء العضلات والحصول على جسم رياضي ومشدود.

كما أن لرياضة كمال الأجسام العديد من الفوائد فهي تقي الجسم من الإصابة من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ، وتساعد على تنظيم مستوي السكر في الدم ، كما تساعد على علاج ألام المفاصل والعضلات وتعمل على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية وصحية وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة.

كيف تتمرن في كمال الأجسام

لكي تتعرف على كيف تتمرن كمال أجسام بالطرق الصحيحة لابد أولاً من إتباع  النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين فهو حجر الأساس لبناء عضلات قوية دون تراكم الدهون أو الماء تحت العضلات.

كما يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية التي تتناسب مع طبيعة جسمك مع الإستمرار في التمرين وعدم التوقف عند ممارسة تمارين كمال الأجسام  للمساعدة في تكوين الكتلة العضلية في أقل وقت ممكن مع إتباع جدول التغذية المناسب فمن الخلال السطور التالية سوف نتعرف على طرق التمرين على رياضة كمال الأجسام .

1- الاعتماد على نظام غذائي سليم ومتكامل

للحصول على عضلات قوية لا بد من إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة من خلال توفير عدد السعرات التي يحتاجها الجسم لإمداده بالنشاط والطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية فلابد أن يحتوي النظام الغذائي للاعبي رياضة كمال الأجسام على المكونات الأساسية وهي:-

  • البروتين : من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تكوين عضلات قوية فلابد من تناول عنصر البروتين بكثرة سواء بروتين حيواني أو نباتي، كما يجب أن يكون عنصر البروتين في وجباتك اليومية.
  • الدهون الصحية : يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الدهون الصحية للمساعد في تضخيم العضلات دون تراكم الدهون غير الصحية.
  • الكربوهيدراتلابد أن يحتوي النظام الغائي على الكربوهيدرات لأنها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية والقدرة على ممارسة رياضة كمال الأجسام.
  • الألياف الغذائية : هي عنصر أساسي لابد من تواجده في نظامك الغذائي فتتواجد الألياف في الخضراوات و  الفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة فعند تناول الألياف بالقدر الكافي سوف تساعدك على امتصاص الدهون والكوليسترول في الدم وتساعد على امتصاص البروتين لتكوين العضلات مما تقلل من احتمالية زيادة الوزن وتركم الدهون.

2- إتباع برنامج تدريبي جيد

لكي تكون من لاعبي كمال الأجسام المتميزين في أقل وقت يجب عليك إتباع برنامج تدريبي فهو العامل الأساسي للحصول على عضلات قوية وجسم مشدود ورشيق، فلابد من تمرين كافة عضلات الجسم وعدم الإعتماد على عضلة واحدة لكي لايحدث ضمور في العضلات.

4- أخذ القسط الكافي من الراحة

للحصول على جسم رياضي وصحي لابد من أخذ القسط الكافي من الراحة بعد كل تمرين فيمكنك أخذ وقت من الراحة 60 ثانية بعد كل تمرين وأخذ راحة من التمارين يومين في الأسبوع، والإبتعاد عن أي مجهود بدني حيث تقوم العضلات في أوقات الراحة ببناء نفسها للقدرة على ممارسة التمارين بطريقة أفضل.

5- الصبر وعدم الشعور بالإحباط

للحصول على عضلات قوية عند ممارسة رياضة كمال الأجسام لابد من الصبر وعدم الإستعجال في الحصول على عضلات قوية فقد تستغرق مزيداً من الوقت فلابد من التحلي بالصبر وإتباع التعليمات اللازمة وممارسة التمارين الرياضية وتناول الأغية الصحية.

لماذا تشعر بالألم بعد التمرين ؟

عند ممارسة تمارين رياضة كمال الأجسام سوف تشعر بالألم في أغلب الأحيان وسوف يحدث ذلك في عدم الإستمرار على ممارسة التمارين أو التركيز على عضلة واحدة ففي بداية الأمر سوف تشعر بالألم إلى أن يتأقلم جسمك مع تمارين كمال الأجسام.

وأخيراً لابد من إتباع تلك النصائح حول كيف تتمرن كمال أجسام للحصول على عضلات قوية أكثر رشاقة ومرونة وجسم رياضي منحوت، فسوف تساعدك رياضة كمال الأجسام على مقاومة العديد من الأمراض وتقوية المناعة أتمنى لك صحة جيدة وجسم رياضي مشدود ورشيق.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق