صحة و جمال

التمارين في الصباح قوة ونشاط وحيوية احرص عليها

التمارين في الصباح قوة ونشاط وحيوية احرص عليها: ينصح الكثير من الخبراء في مجال الرياضة وممارستها ورياضات اللياقة البدنية وكمال الأجسام، أن يحرص الممارس على أداء تمارينه الرياضية في الفترة الصباحية ولكن لماذا؟ سوف نتعرف على هذة الفوائد التي يحصل عليها الرياضي في فترة الصباح وممارسة رياضته المفضلة.

التمارين في الصباح

التمارين الرياضية في الصباح بكل أنواعها حتى وإن كانت مجرد الجري، هي من الأمور الهامة لصحة الجسم وأيضًا للصحة النفسية سواء تم ممارسة هذه الرياضة في صالة الجيم، أو في الهواء الطلق، وسواء كانت الممارسة جماعية أو فردية، وذلك ما سوف نعرفه من خلال هذا المقال الذي نقدم فيه فوائد ممارسة التمارين الرياضية صباحاً.

 

فوائد ممارسة التمارين في الصباح

لا تختلف الفوائد بالنسبة للرجل أو المرأة عند ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، فهي تعمل على الحصول على جرعة نشاط عالية والشعور بالحيوية، سوف يساعدك الأمر بشكل كبير في تحسين أدائك في المهام اليومية التي تقوم بها على مدار اليوم، إذا مارست أي رياضة في فترة الصباح وقبل الذهاب لعملك أو تناول فطورك سوف يخزن جسمك طاقة كبيرة لباقي اليوم وسوف تستمتع باليوم من بدايته وتخرج أيضًا أي طاقة سلبية من اليوم الماضي ويوجد العديد من الفوئد المحددة لممارسة التمارين في أول اليوم من بينها خسارة الوزن الزائد والصحة النفسية والتخلص من الأرق وغيرها من الفوئد التي سوف نشرحها بالتفاصيل في الجزء التالي:

خسارة الوزن

تتميز فترة الصباح بمعدل حرق للدهون مرتفع بشكل كبير خصوصا قبل تناول وجبة الإفطار،  القيام بالتمارين الرياضية في الصباح يساعد بشكل كبير على زيادة معدلات الأيض في الجسم والتي تؤثر في اكتساب المزيد من الكتلة العضلية بكفاءة عالية، وخسارة الوزن.

الساعة البيولوجية

تساعد التمارين الرياضية في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يعمل على الحصول على ساعات كافية من النوم والراحة أثناء النوم، وعند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فنحن نحسن من معدل النوم وبالتالي نزيد من النشاط في فترة الصباح، والجدير بالذكر أن النوم المتواصل في الليل يساعد الجسم على تقوية العضلات بطريقة أسرع ولذلك ننصح بالتمارين الصباحية التي تساعد جسمك على النوم الهادي المتواصل.

النشاط والحيوية

عندما تكون التمارين الرياضية هي أخر ما تقوم به في جدولك اليومي فهناك احتمالية كبيره جدا أن تنشغل أو تشعر بالتعب والكسل والأرق،  ولكن عندما يكون البرنامج الرياضي الخاص بك في الصباح فأنك سوف تضمن إنك لن تتكاسل أو تنشغل في شئ أخر وسوف يقل الضغط بشكل كبير على جدولك اليومي لأداء المهام.

الصحة النفسية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك في الصباح على تحقيق الراحة النفسية باقي اليوم، ويساعد على الشعور بالإنجاز، التمارين الرياضية في الصباح تساعد بشكل كبير على إفراز الهرمونات التي تسبب الشعور بالسعادة.

التخلص من الأرق

أثبتت الدراسات أن الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية في الصباح سوف يحصل على نوم أكثر راحة وهدوء في المساء، وأيضًا يساهم بشكل كبير في خفض مستويات ضغط الدم وفي الكثير من الأحيان تقليل ساعات النوم تؤدي إلى اكتئاب وقلق لذلك مارس روتينك اليوم الصباحي بالتمارين الرياضية.

التركيز وتحسين المزاج

التمارين الرياضية في الصباح تساعد بشكل كبير على تحسين الإدراك العقلي وتحسين التركيز عند أداء المهام اليومية باقي اليوم مع تحسن في المزاج قد يلحظه رفقاء العمل أو الدراسة.

تحسين الإنتاج اليومي

يحتاج الإنسان إلى الشعور بالتحفيز خلال اليوم وحتى يمكن إنجاز المهام وتحسين الإنتاج فإن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يساعد على الأداء المميز وقد أثبتت الأبحاث التي تم تطبيقها على مجموعات تقوم بممارسة التمارين الصباحية بجودة وزيادة الإنتاج.

التعرض للهواء والشمس

من المميزات التي تحصل عليها عندما تستيقظ في الصباح وتذهب لممارسة التمارين الرياضية هو التعرض للشمس، عند ممارسة تمارين الكارديو في الهواء الطلق سوف يساعدك الأمر في الاستفادة من أشعة الشمس المفيدة جداً لنمو العظام وتقويتها، والحصول على فيتامين دي، والكالسيوم الذي يحتاج إليه لتقوية العظام.

النظام والترتيب

يساعد الروتين اليومي لأداء الرياضة الصباحية من ترتيب اليوم حسب الأولويات ويعطي مزيد من النظام والتركيز في أداء اليوم بكل نشاط وحيوية.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق