سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
سحب دمبلص بقبضة واسعة في موقع كمال أجسام العرب نوضح دائماً أهم تمارين كمال الاجسام للاكتاف، وتعتبر والتي نتطرق لها بأسهل طريقة ممكنة، لبناء وتطوير أسرع للاعب كمال الاجسام المبتدى، ولكثرة تمارين كمال الاجسام نختار أكثرها تأثير على عضلات الجسم تابع الشرح.
سحب دمبلص بقبضة واسعة
تفاصيل تمرين سحب دمبلص بقبضة واسعة
- العضلة المستهدفة: العضلة الدالية الجانبية.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: العضلة الدالية الامامية، والعضلات الشوكية ، والعضلة المنشارية الامامية، وعضلة تيريس الصغرى، والعضلة ذات الرأسين، والعضلات العضدية.
- العضلات المستخدمة لتحقيق التوازن: العضلة شبة المنحرفة العليا، و العضلة الرافعة للكتف.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الشد.
طريقة البدء في تمرين سحب دمبلص بقبضة واسعة
- إمسك ثقل فى كل يد وقف مستقيماً.
- لف رسغك بحيث تكون راحتا يديك مواجهه للورك. المسافة بين الثقلين يجب ان تكون بإتساع الصدر أو أوسع.
- أرجع كتفيك الى الخلف وأبرز صدرك إلى الامام.
تنفيذ تمرين سحب دمبلص بقبضه واسعة
- أطلق زفير أثناء رفع الأثقال لأعلى حتى تصل لمنتصف أو لأسفل صدرك. لا ترفع الآثقال أكثرمن ذلك.
- ثبت وضع يدك وعد حتى اثنين.
- تنفس بعمق اثناء انزالك للوزن ببطء و توزان حتى عودتك لوضع البداية.
- أعد التمرين حتى تصل للمرات المطلوبة.
تعليمات ونصائح لتمرين سحب الدمبلص بقبضة واسعه
- تمارين رفع الأثقال لأعلى ومنها هذا التمرين ممكن ان تسبب إصابات فى الكتف عند بعض الاعبين المبتدئين. من أجل سلامه كتفك، أبقى جسمك مستقيماً، وكتفيك للخلف وصدرك للأمام، والأثقال تكون بعرض الكتفين أو أكثر. وأيضاً لا ترفع الأثقال أعلى من منتصف صدرك.
- أرفع كوعك لأعلى وليس العضلة ذات البايسبس.
- العضلة شبة المنحرفة العليا، والعضلة الرافعة للكتف تعمل على الحفاظ على التوازن فقط أثناء تأدية تمارين رفع الاثقال بقضة واسعة. لكن لاتعمل هذه العضلات أثناء التمرين.
فيديو يوضح تمرين سحب دمبلص بقبضه واسعه
نتمنى أن الشرح نال أعجابكم ولاتنسى كلمة شكر للدعم والتحفيز على نشر مواضيع عن تمارين كمال الاجسام.