تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تفتيح صدر كيبل أسفل مقلوب

تفاصيل تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل

  • العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة الباى.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: السحب.

طريقة أداء تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل

  • ضع بنش أسفل ما بين بكرتين منخفضى المستوى.
  • نم على ظهرك بحيث تكون رأسك موجهة للناحية المنخفضة من البنش وأمسك مقبضى البكرة بيديك.
  • ضع رجلك في المكان المخصص للقدمين فى البنش.
  • إثنى مرفقيك قليلاً، ولف كتفك للداخل بحيث يصبح مرفقيك موجهان للخارج.
  • بمراعاة إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. أطلق زفيراً أثناء شد المقابض ناحية الداخل وللأعلى كأنك تقوم بحضن أحدهم، حتى يتقابل ذراعيك فوق صدرك.
  • عد حتى أثنين مع قبض عضلات صدرك.
  • تنفس بعمق أثناء عكسك للحركه و عودتك لوضع البداية. إستمربإنزال يدك لأسفل حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات كتفك وصدرك.
  • كرر التمرين.تفتيح صدر كيبل أسفل

تعليمات ونصائح تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل

  • ثبت مرفقيك مع ثنيهما قليلاً.
  • تحرك ببطئ وثبات.
  • الهدف من لف كتفك للداخل هو أن يتم التركيز على عضلة الصدر الكبرى أثناء التمرين.

فيديو يوضح تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق