تفاصيل تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل
- العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة الباى.
- التقنية: العزل.
- القوى المستخدمة: السحب.
طريقة أداء تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل
- ضع بنش أسفل ما بين بكرتين منخفضى المستوى.
- نم على ظهرك بحيث تكون رأسك موجهة للناحية المنخفضة من البنش وأمسك مقبضى البكرة بيديك.
- ضع رجلك في المكان المخصص للقدمين فى البنش.
- إثنى مرفقيك قليلاً، ولف كتفك للداخل بحيث يصبح مرفقيك موجهان للخارج.
- بمراعاة إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. أطلق زفيراً أثناء شد المقابض ناحية الداخل وللأعلى كأنك تقوم بحضن أحدهم، حتى يتقابل ذراعيك فوق صدرك.
- عد حتى أثنين مع قبض عضلات صدرك.
- تنفس بعمق أثناء عكسك للحركه و عودتك لوضع البداية. إستمربإنزال يدك لأسفل حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات كتفك وصدرك.
- كرر التمرين.
تعليمات ونصائح تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل
- ثبت مرفقيك مع ثنيهما قليلاً.
- تحرك ببطئ وثبات.
- الهدف من لف كتفك للداخل هو أن يتم التركيز على عضلة الصدر الكبرى أثناء التمرين.