تفتيح صدر كيبل أسفل مقلوب

تفاصيل تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل

• العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى.
• العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة الباى.
• التقنية: العزل.
• القوى المستخدمة: السحب.

طريقة أداء تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل

• ضع بنش أسفل ما بين بكرتين منخفضى المستوى.
• نم على ظهرك بحيث تكون رأسك موجهة للناحية المنخفضة من البنش وأمسك مقبضى البكرة بيديك.
• ضع رجلك في المكان المخصص للقدمين فى البنش.
• إثنى مرفقيك قليلاً، ولف كتفك للداخل بحيث يصبح مرفقيك موجهان للخارج.
• بمراعاة إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. أطلق زفيراً أثناء شد المقابض ناحية الداخل وللأعلى كأنك تقوم بحضن أحدهم، حتى يتقابل ذراعيك فوق صدرك.
• عد حتى أثنين مع قبض عضلات صدرك.
• تنفس بعمق أثناء عكسك للحركه و عودتك لوضع البداية. إستمربإنزال يدك لأسفل حتى تشعر بتمدد بسيط فى عضلات كتفك وصدرك.
• كرر التمرين.

تعليمات ونصائح تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل

• ثبت مرفقيك مع ثنيهما قليلاً.
• تحرك ببطئ وثبات.
• الهدف من لف كتفك للداخل هو أن يتم التركيز على عضلة الصدر الكبرى أثناء التمرين.

فيديو يوضح تمرين تفتيح صدر كيبل أسفل