تمرين أرنولد للأكتاف

تفاصيل تمرين أرنولد للأكتاف

• العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الأمامية.
• العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الجانبية، وعضلات الظهر الوسطى والسفلى وعضلة التراى.
• التقنية: مركبة.
• القوى المستخدمة: الدفع.

خطوات تمرين أرنولد للأكتاف

1. إجلس على كرسى أو بنش، يفضل أن يكون به مسند للظهر. وضع دمبل على كل رجل.
2. أرفع الدمبلز لأعلى بالتتابع بحيث يكون الدمبل أمام كتفك وذراعك قريب من كتفك.
3. أطلق زفيراً أثناء رفعك للدمبل للأعلى ولف معصمك بحيث يكون موجهاً لأعلى فى نهاية الحركة.
4. خذ نفساً عميقاً أثناء إنزالك للدمبل إلى موضعه الأصلى ولف معصمك بحيث يكون موجهاً للداخل فى أخر الحركة.
5. كرر التمرين.

تعليمات ونصائح

• إبقى ظهرك مستقيماً وجسمك ساكناً.
• هذا التمرين أخترعه ارنولد شوارزنيجر بنفسه.
• بمجرد أن تتقن التمرين بوصفه السابق، جرب ما يلى: جرب ان تحرك ذراعك ناحية الخارج أثناء رفعك للدمبلز، هذا سوف يجمع الفائدة من تمرين رفع الأثقال الجانبى وتمارين الضغط للكتف. كما إنه سيقلل من لف المعصم أثناء اداء التمرين

فيديو يوضح تمرين أرنولد للضغط

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.

رابط الموضوع

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.