تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

بنج بريس اسفل لتضخيم عضلة الصدر

بنج بريس اسفل, واحد من التمارين القوية التي يكون التركيز فيها علي عضلة الصدر بشكل كبير, كما إن هذا التمرين يساعد في الحصول علي زيادة لمساحة عضلة الصدر بالشكل الكامل. فهو من فئة التمارين المركبة والتي تعتمد علي اكثر من عضلة اثناء الأداء الحركي للتمرين.

كما إن هذا التمرين يعتبر شهير بين اللاعبين المبتدئين والقدماء في مجال كمال الاجسام. ويمتاز هذا التمرين بإنه يتيح للاعبين إمكانية زيادة الوزن بشكل أكبر. ولكن ينصح بمعرفة الطريقة الصحيحة للأداء الحركي للتمرين, والإهتمام بالبطئ في الحركة الإيجابية والسلبية لضمان تحقيق اقصي إستفادة من التمرين للعضلة.

معلومات حول بنج بريس اسفل

  • العضلة المستهدفة: عضلة الصدر السفلية.
  • العضلات المساعدة: عضلة الصدر العلوي, الكتف الامامي, الترايسبس.
  • نوع التمرين: مركب.
  • فئة التمرين: دفع Push.

الأداء الحركي للتمرين

  • حاول ان تقيد قدمك بإستخدام دعامة القدم الموجودة في المقعد.
  • يجب التركيز في هذه النقطة وهي إستخدام قبضة للوزن تكون اوسع من مستوي الكتف بقليل.
  • حاول ان تقوم بالأداء الحركي للتمرين ببطئ لتحقيق اقصي إستفادة من التمرين للعضلة.
  • عند رفع الوزن حاول أن يكون التركيز على أسفل الصدر والنزول على أعلى عضلة الصدر حتى تدفع العضلة الى الامامبنج بريس اسفل

أقصي إستفادة من التمرين

  • قم بالإستنشاق عند خفض الحديد إلي منطقة الصدر.
  • قم بالزفير عند العودة مرة اخري لرفع الوزن.

نصائح هامة لتمرين بنج بريس اسفل

  • قم بإستخدام القبضة التقليدية, دوران الإبهام حول الوزن.
  • يمكن زيادة الوزن ولكن بشرط إستخدام الحركة الصحيحة للتمرين.
  • حاول ان يكون معصمك مستقيم عند أداء التمرين.
  • ثني المرفق يقلل من الضغط علي عضلة الكتف والتعرض للإصابات.
  • لاترفع رئسك الى الاعلى عند البدء بالتمرين لأيصال الدم الى الرأس بصورة صحيحة

فديو يوضح طريقة التمرين الصحيحة للبنج بريس أسفل

أجعل أساسك من البداية قوي في تعلم التمارين الخاصة برياضة كمال الاجسام من البداية وذلك مفيد جداً، حتى لاتضيع تعبك بدون نتيجة، من خلال البحث على مواقع الانترنت الرياضية، وأيضاً من اللاعبين المتقدمين لكسب الخبرة منهم، ولاتجعل الملل يتغلب عليك فأن بناء الاجسام ليس سحراً فأنة يحتاج لفترات تتراوح في بعض الاحيان الى 6 أشهر حتى ترى النتائج.

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق