تفاصيل تمرين ضغط دامبلز زوجي ملتوي واقف للاكتاف
- العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الجانبية.
- العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الأمامية والخلفية، وعضلات الظهر الوسطى والسفلى وعضلات الصدر الجانبية.
- التقنية: العزل.
- القوى المستخدمة: الدفع.
خطوات ضغط دامبلز زوجي ملتوي واقف للاكتاف
- قف وأمسك بدامبل فى يديك الاثنين.
- أرفع الدامبلز إلى مستوى ذقنك، وأمسك بها بحيث يكون مرفقيك موجهين ناحية الخارج بزاوية منحرفة. يجب أن يكون إصبعك الصغير فى مستوى أعلى من الإبهام.
- أطلق زفيراً أثناء تحريكك لمرفقيك للخلف وللأعلى بينما تحرك رأسك وجذعك إلى الأمام فى نفس اللحظة. فى نهاية الحركة يجب أن تكون قبضتك موجهة للأعلى.
- تنفس بعمق وانت تقوم بعكس الحركة والعودة للوضع الأصلى.
- كرر التمرين.
تعليمات ونصائح
- هذا التمرين قام لارى سكوت بإختراعه، وهو أول فائز بالاولومبيات لعام 1965. ميزة هذا التمرين أنه من التمارين القليلة التى تستهدف عضلات الكتف الخارجية، كما أنه ينجح فى إستخدام عضلات الكتف الأمامية والخلفية، وبالتالى فهو يعتبر تمرين متكامل لكل عضلات الكتف.
- من الصعب إتقان تمارين “سكوت” للضغط. والأكثر من ذلك أن أكثر فيديوهات المحاكاة الموجودة على الانترنت للتمرين تؤدى بطريقة خاطئة. لذلك من فضلك راجع الفيديو أدناه لتحصل على تعليمات دقيقة وصحيحة حول كيفية أداء التمرين.
- عضلة التراى لا تستخدم أثناء هذا التمرين لأن نسبه الإنثناء فى مفصل المرفق قليلة. ولهذا فإن تقنية هذا التمرين هى العزل وليست تقنية مركبة.
- تمارين “سكوت” للضغط هى تمارين أساسية لكل من يريد كتف عريض. لهذا يستخدم المحترفون هذا التمرين لتسخين العضلات قبل أداء تمارين آخرى مثل رفع البار للأعلى.
- شاهد تمرين الضغط بالدامبلز لانة عادةً يتم الخلط بينة وبين تمرين سكوات.
أذا كنت تود الاستمرار في تعلم طرق التمرين الصحيحة لعضلات الكتف بالصور والفيديو
فيديو يوضح تمرين “سكوات” للضغط لعضلة الاكتاف بالطريقة الصحيحة
المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.
شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.