تمارين الاكتافتمارين كمال الاجسام

سحب كيبل زوجي أمامي لتضخيم الأكتاف

سحب كيبل زوجي أمامي لتضخيم الأكتاف، لاشك أن تمارين كمال الاجسام تتطور وطرق تكتيك العضلات تختلف بشكل جذري، وذلك يساعد في تطوير سريع للعضلات، لكن حتى نطبق طريقة التمرين الصحيحة لأبد أن نتعلمها بشكل صحيح، حتى نعطي الفائدة الكاملة للعضلة ونتجنب الأصابات.

تفاصيل تمرين سحب كيبل زوجي أمامي لتضخيم الأكتاف

  • العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الأمامية.
  • العضلات الآخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الكتف الجانبية، وعضلات الصدر الأمامية العليا، وبعض عضلات الظهر.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

خطوات تمرين سحب كيبل زوجي أمامي لتضخيم الأكتاف

    1. ثبت الكابلان فى مستوى الأرض وركب مقبضين فى نهاية كل منهما.
    2. قف فى منتصف المسافة بين الحبلين وامسك مقبض فى كل ذراع.
    3. ارفع الكابلان الى اعلى وللأمام بحركة نصف دائرية، مع الإبقاء على مفرقيك مثنيين قليلاً، حتى تكون ذراعك افقية تقريباً.
    4. عد حتى أثنين، ثم أنزل ذراعيك مرة آخرى إلى وضع البداية بهدوء.
    5. كرر التمرين.سحب كيبل زوجي

طريقة التمرين الضرورية لبناء عضلات الكتف من هنا تمرين اكتاف ضخامه

تعليمات ونصائح

  • إبقى ظهرك مستقيماً وجسمك ثابتاً، فقط حرك ذراعيك.
  • عند رفع أوزان ثقيلة باعد بين رجليك ومل للأمام قليلاً لتحسين التوازن.
  • إذا شعرت بألم فى كتفيك أثناء أداء تمرين شد الحبل الأمامى، أرفع الكابل إلى مستوى أٌقل.
  • الهدف من ثنى مفصل المرفق هو الحفاظ على سلامة المفصل.
  • ممكن أن تقوم بشد الكابل بذراع واحدة بالتبادل بين الذراعين، بدلاً من شد الكابل بالذراعين فى نفس الوقت. ولتحقيق أعلى فائدة من التمرين يمكن ان تستخدم الطريقتين لأداء التمرين.

فيديو يوضح شد الحبل الأمامى بإستخدام الذراعين

المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة.

رابط الموضوع

شاركنا في أدائك في تمارين كمال الاجسام وأي تمارين تحب في رياضة كمال الاجسام.

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق