تمارين الظهرتمارين كمال الاجسام

سحب عالى ضيق مقلوب

تفاصيل تمرين سحب عالى ضيق مقلوب

وضع البداية لتمرين سحب عالى ضيق مقلوب

  • اجلس على الالة، عدلها بحيث تكون اردافك تحت و وسادات الارداف في وضع مريح.
  • امسك البار، بحيث تكون يدك متجهة للاعلى وتكون المسافة بين يديك كالمسافة بين كتفيك.

طريقة اداء تمرين سحب عالى ضيق مقلوب

  • اطلق زفيرا بينما تسحب البار للاسفل حتى يلامس الجزء العلوي من صدرك.
  • اضغط على عضلات الظهر، وامسك نفسك لمدة ثانيتين.
  • خذ نفسا بينما ترجع البار الى نقطة البداية.
  • كرر الخطوات.

سحب عالى ضيق مقلوب

تعليمات ونصائح تمرين سحب عالى ضيق مقلوب

  • اسحب البار لتحت باستخدام عضلات الظهر، وليس باستخدام عضلات الذراع.
  • حافظ على ثبات ظهرك.
  • شد ذراعك بشكل كامل عندما ترجع البار الى نقطة البداية.
  • عضلة الباي وعضلة التراي تستخدمان كعضلات توازن فقط اثناء الحركة.
  • تمرين wide-grip lat pull down رائع لتقوية عضلات الظهر العلوية، اما هذا التمرين يقوي عضلة الذراع وعضلات الظهر السفلية، لذلك تدرب على كل منهما.

فيديو يوضح تمرين سحب عالى ضيق مقلوب


المصدر

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق