3.4K
تفاصيل تمرين سحب عالى ضيق مقلوب
- العضلة المستهدفة: عضلة الظهر.
- العضلات الأخرى المساعدة في التمرين: عضلة الذراع، عضلة الكتف الخلفية، وعضلة الصدر.
- التقنية: مركب.
- القوى المستخدمة: السحب.
وضع البداية لتمرين سحب عالى ضيق مقلوب
- اجلس على الالة، عدلها بحيث تكون اردافك تحت و وسادات الارداف في وضع مريح.
- امسك البار، بحيث تكون يدك متجهة للاعلى وتكون المسافة بين يديك كالمسافة بين كتفيك.
طريقة اداء تمرين سحب عالى ضيق مقلوب
- اطلق زفيرا بينما تسحب البار للاسفل حتى يلامس الجزء العلوي من صدرك.
- اضغط على عضلات الظهر، وامسك نفسك لمدة ثانيتين.
- خذ نفسا بينما ترجع البار الى نقطة البداية.
- كرر الخطوات.
تعليمات ونصائح تمرين سحب عالى ضيق مقلوب
- اسحب البار لتحت باستخدام عضلات الظهر، وليس باستخدام عضلات الذراع.
- حافظ على ثبات ظهرك.
- شد ذراعك بشكل كامل عندما ترجع البار الى نقطة البداية.
- عضلة الباي وعضلة التراي تستخدمان كعضلات توازن فقط اثناء الحركة.
- تمرين wide-grip lat pull down رائع لتقوية عضلات الظهر العلوية، اما هذا التمرين يقوي عضلة الذراع وعضلات الظهر السفلية، لذلك تدرب على كل منهما.