تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

بنج بريس دمبلص أسفل للصدر والتراي

بنج بريس دمبلص أسفل من افضل التمارين والتي دائما ننصح بأن تكون في جدولك الإسبوعي عند تمرين عضلة الصدر او عضلة التراي للذراع. حيث يمتاز هذا التمرين بمنح لاعبي كمال الاجسام الإستفادة القصوي التي يمكن الحصول عليها بإستهداف اساسي لعضلة الصدر بالكامل وايضا يمكن تشغيل عضلة التراي كعضلة مساعدة عند أداء التمرين بالشكل الصحيح.

عند أداءك لهذا التمرين بالوضعية الصحيحة والتشريح العضلي الصحيح من خلال تنفيذ الحركة الإيجابية والسلبية والتنفس بدقة. فإنك تحفز الجسم علي الحصول علي اقصي إستفادة ممكنة من هذا التدريب والذي يعتبر من افضل تمارين عضلة الصدر بشكل عام. حيث يعتمد عليه الكثير من لاعبي كمال الاجسام المحترفين لإنه يزيد من مساحة وقوة عضلة الصدر بالإضافة لإستفادة العديد من العضلات المساعدة الاخري عند أداء التمرين.

معلومات حول بنج بريس دمبلص أسفل

  • العضلة المستهدفة: عضلة الصدر السفلية.
  • العضلات المساعدة: عضلة الصدر العلوية, الترايسيبس, الكتف الأمامي.
  • نوع التمرين: مركب.
  • القوة المستخدمة: دفع Push.

الأداء الحركي للتمرين بنج بريس دمبلص

  • نقوم بوضع الدمبل في كل يد. نقوم بأخذ وضع الجلوس علي نهاية المقعد المتدلي. ونضع الدمبل علي الركبتين. كما يمكن الإستعانة بالأصدقاء للمساعدة في رفع الدمبل بعد أخذ وضعية الجلوس الصحيحة.
  • لضمان الحصول علي درجة الأمان القصوي اثناء القيام بهذا التمرين ينصح بتثبيت القدم عند الأداء.
  • قم بالإستلقاء علي الظهر, ونضع الدمبل علي جانبي منطقة الصدر. بأن يكون الرسغ بعيدا قليلا عن الجسم. لا تنسي عند أداء هذا التمرين بأن تجعل ثني للمرفقين وضمهم للجانب بدرجة بسيطة.بنج بريس دمبلص أسفل

اقصي إستفادة من التمرين

  • عند أداءك الحركي لهذا التمرين, وعند دفع الدمبل إلي الاعلي قم بالزفير يكون وضع اليد في إستقامة كاملة إلي حدوث تلامس بين الدمبل في كل يد.
  • قم بأخذ الشهيق عند إنزال الدمبل إلي وضع البداية من الأعلي. حيث يمكن الشعور بحدوث تمدد في منطقة الكتف والصدر. إتبع هذه الخطوات في كل المجموعات والعدات المطلوبة منك للتمرين.

نصائح تمرين بنج بريس دمبلص

  • عند الإنتهاء من أداء تمرين Decline dumbbell bench press إحذر ان تقوم بإنزال الدمبل من يديك علي الجانب. بل حاول ان تحصل علي مساعدة احد الأصدقاء, او تنزيل الدمبل علي منطقة الفخذ.
  • حاول ان تخفف الحمل علي مفصل الكتف اثناء اداء هذا التمرين. من خلال تقريب الكوع إلي الجسم اثناء الأداء الحركي للتمرين.
  • يمكنك الثبات في الاعلي عند رفع الدمبل اثناء الأداء الحركي للتمرين. يساعد ذلك في زيادة الضغط علي عضلة الصدر.

فيديو يوضح طريقة التمرين الصحيحة

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق